Các bữa ăn ngày Tết thường thịnh soạn kèm theo tâm lý thả lỏng bản thân khiến việc ăn uống thiếu kiểm soát, thức ăn chưa tiêu hóa hết đã nạp thêm thực phẩm mới gây đầy bụng. Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều món ăn giàu chất béo cũng làm cho hệ tiêu hóa bị quá tải, gây rối loạn co bóp, đầy bụng, khó tiêu.
Việc thực hiện hoạt động thể chất như đi bộ, bơi lội, đạp xe hay các tư thế yoga sẽ giúp lưu thông khí trong cơ thể, từ đó giảm tình trạng đầy bụng.
Các bài tập yoga có tác dụng:
- Massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng, giúp khí thoát ra khỏi hệ thống cơ thể nhanh hơn.
- Kéo căng phần thân trước, đặc biệt là cơ thắt lưng chậu giúp khởi động lại hệ tiêu hóa.
- Hỗ trợ chức năng tiêu hóa.
- Giảm mức độ căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và giải tỏa khí dễ dàng hơn.
- Thúc đẩy lưu lượng máu trong các cơ quan khiến chúng hoạt động tốt hơn, quá trình tiêu hóa sẽ được cải thiện.
Tình trạng đầy bụng, khó tiêu rất thường gặp trong ngày Tết.
Một số bài tập tăng cường tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu:
1. Đầu gối chạm ngực giúp giảm đầy bụng
Tác dụng: Tạo áp lực nhẹ lên bụng, giúp khí bị mắc kẹt di chuyển.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, duỗi thẳng chân ra phía trước, để tay dọc theo cơ thể.
- Khi thở ra, ôm đầu gối vào ngực, nắm chặt tay ở phía trước đầu gối.
- Gập nhẹ cằm để kéo dài cổ, giữ đầu, lưng và xương cùng nằm phẳng trên mặt đất.
- Nếu thấy thoải mái, bạn có thể lắc nhẹ qua lại từ trái sang phải, lặp lại nhiều lần tùy ý.
Cách thực hiện đầu gối chạm ngực giải phóng khí bị mắc kẹt, giảm đầy bụng, khó tiêu.
2. Tư thế em bé
Tác dụng: Tư thế em bé tạo áp lực lên bụng đồng thời làm giảm căng thẳng ở hông và lưng dưới, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối trên sàn.
- Từ từ lùi mông ra phía sau, chạm vào gót chân.
- Đặt đầu xuống sàn, duỗi thẳng tay ở phía trước.
- Hít thở chậm vài lần vào bụng và ngực, giữ tư thế khi đếm đến 6.
- Nhẹ nhàng thả lỏng trở lại tư thế chống tay và đầu gối.
- Lặp lại nhiều lần tùy ý.
Cách thực hiện tư thế em bé.
3. Vặn cột sống
Tác dụng: Tư thế vặn cột sống hỗ trợ tiêu hóa thông qua việc ép bụng. Vặn ở eo giúp đẩy khí qua cơ thể, giảm tình trạng đầy bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, dang hai tay ra hai bên với lòng bàn tay úp xuống theo hình chữ T.
- Gập đầu gối phải và đặt chân phải bên ngoài đầu gối trái.
- Thở ra và thả đầu gối phải sang bên trái cơ thể, vặn cột sống và lưng dưới. Có thể dùng tay ấn đầu gối phải để cơ thể vặn nhiều hơn.
- Quay đầu nhìn vào các đầu ngón tay phải.
- Giữ vai thẳng trên sàn, nhắm mắt và thư giãn. Để trọng lực kéo đầu gối xuống, vì vậy bạn không phải dùng bất kỳ nỗ lực nào trong tư thế này.
- Hít thở và giữ trong vài nhịp thở.
Tư thế vặn cột sống giúp thúc đẩy khí ra khỏi cơ thể, giảm đầy bụng.
4. Ngồi gập người về phía trước
Tác dụng: Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách kéo giãn toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân, giải tỏa khí, giảm đầy bụng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Duỗi thẳng hai tay ra hai bên và lên trên đầu, hướng về phía trần nhà.
- Hít vào và kéo thẳng cột sống lên.
- Khi thở ra, cúi gập về phía trước sao cho trán chạm xương cẳng chân.
- Với mỗi lần hít vào, kéo dài cột sống và với mỗi lần thở ra, hãy cúi sâu hơn.
Tư thế ngồi gập người về phía trước.
5. Ngồi xổm
Tác dụng: Ngồi xổm không chỉ có tác dụng giúp đùi và cơ mông săn chắc. Tư thế này còn thúc đẩy giải phóng khí tích tụ từ hệ tiêu hóa, làm giảm đầy bụng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt tay lên hông hoặc bám vào lưng ghế chắc chắn. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi mông gần chạm sàn.
- Đặt tay lên đùi (hoặc tiếp tục bám vào ghế). Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy khí bắt đầu di chuyển.
6. Tư thế cây cầu
Tác dụng: Tư thế cây cầu nhẹ nhàng kích thích tiêu hóa bằng cách nén và sau đó nới lỏng cơ bụng, giúp cải thiện lưu lượng máu và giúp giải phóng khí, giảm đầy bụng, khó tiêu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn, cách nhau một khoảng bằng hông. Đặt gót chân càng gần mông càng tốt.
- Đưa cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Khi hít vào, dùng lực của lòng bàn tay và lòng bàn chân nâng hông lên.
7. Tư thế em bé vui vẻ
Tác dụng: Tư thế em bé vui vẻ kéo căng bụng dưới và đùi trong, kích thích giải phóng khí bị mắc kẹt và làm giảm đầy hơi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, đưa đầu gối về phía ngực, giữ chúng ở góc 90 độ. Lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
- Vươn tay nắm lấy mép trong hoặc mép ngoài của bàn chân rồi nhẹ nhàng dang rộng đầu gối và lắc nhẹ cơ thể từ bên này sang bên kia.
Để đạt hiệu quả giảm đầy bụng khó tiêu, bạn nên duy trì thực hiện các bài tập này ít nhất 30 phút, ba hoặc bốn ngày một tuần. Ngoài ra, nên chú ý đến tư thế khi ngủ (như nằm nghiêng bên trái để giải tỏa khí bị mắc kẹt), tránh tiêu thụ một số loại thực phẩm và đồ uống có nhiều khả năng gây đầy hơi như thực phẩm béo, một số thực phẩm nhiều chất xơ, rau họ cải, trái cây có nhiều fructose, các loại đậu, đồ uống có ga và thực phẩm có chứa đường cồn...
Mời bạn xem tiếp video:
Đầy hơi, chướng bụng và lời khuyên của thầy thuốc | SKĐS
