Beriberi là một căn bệnh do thiếu hụt vitamin B1 (thiamin), gây ra các tổn thương thần kinh và tim mạch. Bệnh có thể biểu hiện dưới nhiều triệu chứng khác nhau như tê bì, yếu cơ, phù nề, suy tim và rối loạn chức năng tâm thần.
Dưới đây là các bài tập phù hợp cho người bệnh Beriberi, giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
1. Vai trò của tập luyện đối với người bệnh Beriberi
Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và phục hồi chức năng cho người bệnh Beriberi. Các bài tập phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích như sau:
Giảm thiểu các triệu chứng: Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng thần kinh cơ và giảm đau. Điều này giúp giảm bớt các triệu chứng tê bì, yếu cơ, phù nề và các vấn đề về tim mạch do bệnh Beriberi gây ra.
Tập thể dục dưới nước là bài tập tốt cho người bệnh Beriberi.
Nâng cao sức mạnh và sức bền: Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và thể lực. Điều này giúp người bệnh Beriberi dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Cải thiện tâm trạng: Tập luyện giúp giải phóng endorphin, hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Điều này giúp người bệnh Beriberi cảm thấy vui vẻ, lạc quan và có động lực hơn.
Giảm nguy cơ biến chứng: Tập luyện giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các biến chứng do bệnh Beriberi gây ra như suy tim, suy hô hấp, nhiễm trùng.
2. Các bài tập tốt cho người bệnh Beriberi
Bài tập 1: Đi bộ
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai vai thả lỏng, hai tay đặt bên hông.
Bước một bước về phía trước bằng chân trái, đồng thời đặt gót chân phải xuống sàn.
Tiếp tục bước những bước tiếp theo, đảm bảo gót chân trước chạm sàn trước khi mũi chân sau chạm sàn.
Giữ cho lưng thẳng, bụng hóp vào và nhìn về phía trước.
Hít vào khi bước một bước và thở ra khi bước bước tiếp theo.
Đi bộ trong 5 - 10 phút, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tập luyện theo thời gian.
Có thể đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ. Nên đi bộ với tốc độ vừa phải, đảm bảo nhịp thở đều đặn. Có thể tập luyện theo nhóm để tăng thêm động lực.
Squat là bài tập sức mạnh tốt cho người bệnh Beriberi.
Bài tập 2: Tập yoga
Cách thực hiện:
Tìm một nơi yên tĩnh, thoáng mát để tập yoga. Trải thảm yoga và đặt một chiếc khăn mỏng lên trên. Ngồi xuống thảm và bắt đầu thực hiện các bài tập yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Một số bài tập yoga phù hợp với người bệnh Beriberi bao gồm:
Bài tập mèo bò: Bắt đầu bằng tư thế bò, hai tay đặt dưới vai, hai đầu gối đặt dưới hông. Hít vào, cong lưng và nâng đầu lên, nhìn về phía trước. Thở ra, gù lưng và cúi đầu xuống, cằm chạm ngực. Lặp lại 10 - 15 lần.
Bài tập chó úp mặt: Bắt đầu bằng tư thế bò, hai tay đặt dưới vai, hai đầu gối đặt dưới hông. Thở ra, nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể. Giữ tư thế trong 5 - 10 nhịp thở.
Bài tập xác chết: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt bên hông, hai chân duỗi thẳng. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ tư thế trong 5 - 10 phút.
Lunge cũng là bài tập sức mạnh phù hợp với người bệnh Beriberi.
Bài tập 3: Tập thể dục dưới nước
Cách thực hiện:
Tìm một hồ bơi có nước ấm hoặc tham gia các lớp học thể dục dưới nước. Mang theo đồ bơi, khăn tắm và mũ bơi. Bắt đầu bằng cách đi bộ trong nước trong 5 - 10 phút. Sau đó, có thể thực hiện các bài tập khác như:
Chạy bộ dưới nước: Chạy bộ tại chỗ trong nước, đảm bảo cử động tay và chân nhịp nhàng.
Tập aerobics dưới nước: Thực hiện các bài tập aerobics đơn giản dưới nước, chẳng hạn như nhảy cao, nhảy thấp, xoay người.
Bài tập 4: Tập luyện sức mạnh
Cách thực hiện:
Có thể tập luyện tại nhà với các dụng cụ đơn giản như tạ tay, dây cao su hoặc tập luyện tại phòng gym dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bắt đầu với các bài tập sử dụng trọng lượng nhẹ và tăng dần trọng lượng theo thời gian. Một số bài tập sức mạnh phù hợp với người bệnh Beriberi bao gồm:
Squat: Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Hạ người xuống như thể bạn đang muốn ngồi vào ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Đứng dậy và lặp lại 10 - 15 lần.
Lunge: Bước một bước dài về phía trước bằng một chân, hạ người xuống cho đến khi đầu gối trước tạo thành góc 90 độ và đầu gối sau gần chạm sàn. Đứng dậy và lặp lại với chân kia. Thực hiện 10 - 15 lần mỗi chân.
Plank: Nằm úp sấp, hai khuỷu tay đặt dưới. Chống toàn bộ cơ thể trên hai cẳng tay và hay mũi chân, toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Dùng lực cơ bụng để giữ cột sống thẳng, mông không nhô lên cũng không võng xuống. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây đến 2 phút tùy theo khả năng của bạn.
3. Lưu ý khi tập luyện cho người bệnh Beriberi
Bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Cần khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung đầy đủ thiamin theo hướng dẫn của bác sĩ. Cần lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của người bệnh.
Nên bắt đầu với cường độ tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần theo thời gian.
Nên chia nhỏ các bài tập thành nhiều đợt trong ngày thay vì tập luyện quá sức một lần.
Uống đủ nước trước và sau khi tập luyện.
Tránh tập luyện khi đang bị sốt hoặc cảm lạnh.
Thời điểm tập tốt trong ngày
Nên tập luyện vào buổi sáng sau khi ăn sáng hoặc buổi chiều sau khi đã nghỉ ngơi. Tránh tập luyện ngay sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ. Nên dành 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày để tập luyện.
Đang ốm có nên tập không?
Nếu bạn đang bị cảm lạnh hoặc cúm nhẹ, bạn vẫn có thể tập luyện, nhưng nên giảm cường độ và thời gian tập luyện.
Nếu bạn đang bị sốt hoặc có các triệu chứng nghiêm trọng khác, bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi cảm thấy khỏe hơn. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nếu bạn đang bị ốm.
Cách tập không gây hại
Khởi động kỹ trước khi tập luyện và thả lỏng sau khi tập luyện.
Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
Tránh tập luyện khi đang bị đau hoặc khó chịu.
Sử dụng dụng cụ tập luyện phù hợp và an toàn.
Tập luyện trong môi trường thoáng mát, sạch sẽ.
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu nào trong khi tập luyện, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Bác sĩ lưu ý cách vo gạo thế này sẽ làm mất lớp vỏ lụa bọc vitamin B1, dễ gây bệnh Beriberi.
