Hàng loạt nghiên cứu cho thấy đi bộ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện tâm trạng, giữ cho trái tim khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, đi bộ chi nên là một phần của một chương trình tập luyện tổng thể.
Nguyên nhân do khi tăng cường các bài tập sức mạnh, sự linh hoạt và cường độ vào thói quen tập luyện sẽ giúp cơ thể duy trì sự khỏe mạnh, khả năng vận động và sức đề kháng khi về già. Vì vậy, hiểu được vị trí của việc đi bộ trong chương trình tập luyện có thể giúp mỗi người xây dựng thói quen tập thể dục an toàn và hiệu quả.
Tại sao đi bộ lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe?
Đi bộ là một hoạt động thể chất toàn diện và là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất. Đi bộ thường xuyên giúp tim hoạt động tốt hơn, cải thiện tuần hoàn máu, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Theo một nghiên cứu của Harvard, chỉ cần 21 phút mỗi ngày, khoảng 150 phút mỗi tuần, đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm tới 30% so với việc không vận động nhiều.
Đối với phụ nữ trên 35 tuổi, đi bộ còn có nhiều lợi ích hơn nữa vì đây là bài tập chịu trọng lượng, có tác dụng giúp giữ cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa viêm khớp và giữ cho cơ bắp không bị teo khi quá trình trao đổi chất chậm lại.
Ngoài ra, phụ nữ không cần phải dành ra những khoảng thời gian dài trong ngày mà chỉ cần quãng đi bộ ngắn, 10 hoặc 15 phút cũng có thể giúp đầu óc thư thái, hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh. Với những người bận rộn, đi bộ là một cách đơn giản để vận động cơ thể và dễ dàng kết hợp với công việc như đi bộ nhẹ nhàng khi nghe điện thoại, leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy...
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ trên 35 tuổi.
Đi bộ bao nhiêu là đủ?
Phụ nữ nhận được rất nhiều lợi ích từ việc đi bộ, thậm chí còn nhiều hơn nam giới. Không những thế, khoa học cũng chứng minh chỉ cần vận động thường xuyên, trong thời gian ngắn cũng có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và tử vong sớm. Hơn nữa, chỉ với vài phút vận động nhanh hơn như leo cầu thang, tăng tốc độ hoặc bất cứ hoạt động nào làm tăng nhịp tim cũng làm giảm nguy cơ đau tim và suy tim ở phụ nữ.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health cho biết, phụ nữ thực hiện 7.000 bước mỗi ngày đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và chứng mất trí nhớ. Số bước đi này còn là mục tiêu khả thi và có thể duy trì đều đặn đối với hầu hết mọi người.
Đi bộ nên kết hợp với bài tập nào?
Mặc dù đi bộ là một khởi đầu tốt nhưng khi cơ thể già đi sẽ cần nhiều thứ hơn để hoạt động trơn tru. Phụ nữ nên đặt mục tiêu 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần (trong đó có đi bộ), nhưng nên kết hợp tập luyện sức mạnh, là phần mà đi bộ không đáp ứng được.
Đi bộ nhẹ nhàng với khớp, điều này rất tốt, nhưng đi bộ không thực sự xây dựng cơ bắp hoặc giữ cho xương chắc khỏe như mong muốn nên việc thực hiện các bài tập kháng lực là cần thiết. Các bài tập này bao gồm nâng tạ nhẹ, sử dụng dây kháng lực, hoặc chỉ đơn giản là chống đẩy hoặc squat để giúp giữ cơ bắp, duy trì sự trao đổi chất, tăng khả năng giữ thăng bằng, ngăn ngừa té ngã hoặc chấn thương.
Vì vậy, đi bộ luôn là lựa chọn hàng đầu của phụ nữ trên 35 tuổi, nhưng đừng dừng lại ở đó. Hãy kết hợp thêm một số bài tập sức mạnh, thăng bằng và sự linh hoạt để sẵn sàng đối mặt với bất cứ vấn đề nào về sức khỏe trong tương lai.
