1. Giữ thói quen tập thể dục
Ở độ tuổi 50, để có vóc dáng cân đối cần giữ thói quen tập thể dục thường xuyên. Đây là cách tốt nhất đảm bảo duy trì các kỹ năng, sức mạnh và sự cân bằng đã xây dựng qua nhiều năm. Nên tập luyện những bài tập quen thuộc, tập với bạn, vợ/chồng… cũng là một cách giúp tăng cường thể lực và tuân thủ thói quen tập luyện tốt hơn.
2. Rèn luyện sức mạnh giúp vóc dáng cân đối
Các bài rèn luyện sức mạnh rất quan trọng để duy trì thể lực khi già đi. Ngoài việc cải thiện khối lượng cơ và mật độ xương, rèn luyện sức mạnh còn giúp duy trì sự trao đổi chất.
Các bài rèn luyện sức mạnh giúp phụ nữ tuổi 50 giữ được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
3. Bài tập tim mạch
Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội, rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, rèn luyện tim mạch cũng giúp hỗ trợ quản lý cân nặng và thể lực tổng thể.
Rèn luyện tim mạch giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, trong đó có bệnh tim, đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với rèn luyện sức mạnh để có một chế độ tập luyện toàn diện. Ngoài ra, rèn luyện tim mạch còn đốt cháy calo nhiều hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh.
Rèn luyện tim mạch giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác.
4. Các bài tập cân bằng và linh hoạt
Khả năng giữ thăng bằng và vận động càng tốt thì càng giảm nguy cơ bị té ngã, chấn thương khi về già. Kết hợp các bài tập thúc đẩy khả năng giữ thăng bằng sẽ giúp duy trì sự cân bằng tốt khi già đi. Nên tập các động tác dồn trọng lực lên một chân, các động tác liên quan đến việc chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia.
Sự cân bằng tốt là một khía cạnh quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh.
5. Vận động nhiều hơn
Sau tuổi 50, nên duy trì hoạt động suốt cả ngày để giảm thiểu các tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Nên đi lại, giãn cơ thường xuyên nhất có thể. Chỉ cần vài phút mỗi lần trong ngày hoặc đi bộ vào buổi sáng/buổi tối… cũng giúp bạn thư giãn và tránh mỏi mệt.
6. Uống đủ nước
Việc giữ đủ nước hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, duy trì năng lượng cho cơ thể, có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, mất nước có thể dễ dàng làm ảnh hưởng đến sức khỏe, thể lực, gây mệt mỏi, chuột rút và các tác dụng phụ bất lợi khác. Nên uống 2-2,5 lít nước/ngày để đảm bảo cơ thể đủ nước.
Việc giữ đủ nước có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
7. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng, nhận thức và sức khỏe tổng thể. Ngược lại, không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
8. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng sẽ chống lại chứng viêm, giữ cho cơ thể luôn tràn đầy sinh lực và dễ dàng phục hồi sau khi tập luyện.
Ngoài ra, chế độ ăn đủ dinh dưỡng còn hỗ trợ tránh nguy cơ mắc một số bệnh phổ biến theo tuổi tác, như đái thái đường, bệnh tim và rối loạn nhận thức...
9. Khám sức khỏe định kỳ
Những người sau tuổi 50 nên đi khám sức khỏe định kỳ. Việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm, kiểm soát, quản lý và điều trị kịp thời các bệnh liên quan đến tuổi tác, tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra.
Càng nhiều tuổi, việc duy trì lối sống lành mạnh, năng động lại càng trở nên quan trọng. Việc hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp, mật độ xương, sự cân bằng và khả năng phối hợp. Đó là lý do tại sao việc kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các bài tập vận động vào thói quen luyện tập hàng ngày có thể giúp giữ dáng. Ngoài ra, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và nhận đủ chất dinh dưỡng có thể giúp giữ thân hình cân đối và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Mỡ Bụng: Giảm ngay để cải thiện sức khỏe và vóc dáng
