Phục hồi cơ thể từ thuốc bổ ‘Yoga cười’

Bác sĩ Hồ Nhật Quang - Chuyên gia cố vấn, huấn luyện tâm trí tích cực đã chia sẻ như vậy tại chương trình: "Cùng vững bước - Đồng hành cùng người bệnh và người chăm sóc" số 2 vừa được Bệnh viện Nhân dân Gia Định TPHCM tổ chức.

Yoga cười - Thể dục cho tinh thần, tâm trí

Bác sĩ Nhật Quang cho biết người sáng lập bộ môn Yoga cười là bác sĩ Madan Kataria (Ấn Độ). Yoga cười đã được phát triển tại hơn 100 quốc gia trên thế giới.

"Yoga cười là một bộ môn thể dục dành cho tinh thần, dành cho tâm trí để cân bằng lại những căng thẳng, những stress hiện nay", bác sĩ Nhật Quang cho hay.

Yoga cười phù hợp với mọi người, đặc biệt có ý nghĩa với người đang mắc bệnh thể chất.

Khi cơ thể bệnh, một tinh thần tích cực, lạc quan, vui vẻ và tin tưởng vào điều trị sẽ tiếp thêm động lực cho quá trình hồi phục.

Ngay cả người khỏe mạnh nhưng thường xuyên căng thẳng, stress hay mất cân bằng cảm xúc cũng nên thực hành Yoga cười, bởi tinh thần không khỏe trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.

Để Yoga cười phát huy hiệu quả, mỗi người cần nhận thức được vấn đề của mình và thực sự mong muốn thay đổi.

"Khi nhận thấy bản thân đang stress, cần cải thiện cảm xúc và tinh thần, việc thực hành sẽ hiệu quả hơn và cần được duy trì lâu dài", bác sĩ Nhật Quang phân tích.

Tạo ra niềm vui và tiếng cười từ bên trong

Theo bác sĩ Nhật Quang trong y học có lĩnh vực nghiên cứu về tâm lý - thần kinh - miễn dịch học, tập trung vào mối liên hệ giữa trạng thái tâm lý, hoạt động của hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Khi một người duy trì trạng thái tâm lý tích cực, hoạt động thần kinh và nhiều chức năng của cơ thể có xu hướng được điều hòa tốt hơn, qua đó tác động đến hệ miễn dịch.

"Bất kể đang mắc bệnh gì, nếu hệ miễn dịch và sức đề kháng tốt thì cơ thể sẽ có điều kiện phục hồi tốt hơn. Ngược lại, khi mắc bệnh mà hệ miễn dịch suy giảm, sức đề kháng không đủ để chống lại bệnh, quá trình điều trị có thể kéo dài, cơ thể mệt mỏi và dễ phát sinh thêm những vấn đề sức khỏe khác", bác sĩ Nhật Quang thông tin.

Theo đó, một trong những yếu tố quan trọng để hỗ trợ hệ miễn dịch là giúp cơ thể đạt trạng thái cân bằng, đặc biệt thông qua việc điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tạo cảm xúc tích cực. Tiếng cười, sự vui vẻ và thư giãn có thể là một trong những cách tác động vào yếu tố tâm lý.

"Những người đang điều trị bệnh nhưng giữ được tinh thần vui vẻ, tích cực, hài hước thường có thêm động lực và trạng thái tinh thần tốt hơn trong quá trình điều trị. Ngược lại, nếu người bệnh luôn buồn bã, lo âu, sợ hãi hoặc tức giận thì dù vẫn uống thuốc và điều trị đều đặn, tinh thần tiêu cực vẫn có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi, khó duy trì quá trình điều trị", bác sĩ Nhật Quang cho hay.

Không chỉ sức khỏe thể chất cần được rèn luyện, sức khỏe tinh thần và khả năng cảm nhận niềm vui cũng cần được "tập luyện". Điều này có mối liên hệ mật thiết với cách suy nghĩ, hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.

"Chúng ta thường nghĩ tập thể dục để rèn luyện sức khỏe, nhưng thực chất đó cũng là cách rèn luyện não bộ và hệ thần kinh, giúp tinh thần khỏe mạnh hơn. Với người lớn tuổi, những biểu hiện hay quên như quên uống thuốc, đi lạc hay khó ghi nhớ việc thường ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống. Các bài tập kết hợp vận động, tương tác và tiếng cười giúp kích thích não bộ, hệ thần kinh, đồng thời tạo ra những cảm xúc tích cực", bác sĩ Nhật Quang chia sẻ.

Điểm đặc biệt của Yoga cười là tiếng cười không phụ thuộc vào tác động bên ngoài mà được khơi nguồn từ chính bên trong mỗi người. Qua quá trình thực hành, người tập dần học cách chủ động tạo ra niềm vui, nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và duy trì tinh thần lạc quan trong cuộc sống.

Duy trì tràng cười tự nhiên trong khoảng 10-15 giây

Theo bác sĩ Nhật Quang, một nụ cười thoáng qua chưa đủ để tạo ra những tác động tích cực. Khi có thể duy trì một tràng cười tự nhiên trong khoảng 10-15 giây hoặc lâu hơn, cơ thể mới thực sự được kích hoạt nhiều phản ứng có lợi. Vì vậy, những cuộc trò chuyện vui vẻ, thoải mái, cùng nhau cười thật sự cũng là một cách nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần mỗi ngày.

"Chúng ta có thể tập thể dục bằng niềm vui, làm mọi việc bằng niềm vui, thậm chí điều trị bệnh bằng niềm vui. Khi chủ động và yêu thích điều mình làm, tinh thần sẽ tốt hơn, từ đó tạo thêm động lực cho quá trình phục hồi", bác sĩ Nhật Quang lý giải.

Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe là trạng thái thoải mái toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội, chứ không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật hay thương tật. Vì vậy, ngay cả khi cơ thể đang mắc bệnh, điều quan trọng là không để tinh thần "biểu tình" theo.

Trạng thái tinh thần có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách mỗi người cảm nhận và đối diện với cơn đau. Khi vui vẻ, thư giãn, cơ thể có thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc, giảm đau như endorphin, dopamine. Nhờ đó, người bệnh có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn, ngủ tốt hơn và dễ thích nghi với quá trình điều trị.

"Có những người cùng mắc một bệnh nhưng mức độ đau đớn, khó chịu lại rất khác nhau. Có người đau nhiều, mất ngủ, mệt mỏi; có người vẫn vui vẻ, sinh hoạt bình thường. Điều đó cho thấy yếu tố tinh thần có vai trò rất lớn trong cách chúng ta cảm nhận bệnh tật và cơn đau", bác sĩ Nhật Quang phân tích.

Tinh thần khỏe mạnh không phải tự nhiên mà có, mà cần được rèn luyện mỗi ngày. Nếu thuốc giúp điều trị cơ thể thì tiếng cười, niềm vui và những cảm xúc tích cực có thể được xem như một cách chăm sóc đời sống tinh thần.

"Cơ thể và tâm trí là một thể thống nhất. Mỗi lần chúng ta ăn uống, vận động, điều trị hay chăm sóc tinh thần, toàn bộ cơ thể đều được hưởng lợi. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe cần được nhìn một cách toàn diện: chăm sóc thân thể, tinh thần và các mối quan hệ xã hội. Khi tinh thần khỏe, chúng ta có thêm sức mạnh để vượt qua bệnh tật và sống khỏe mạnh hơn", bác sĩ Nhật Quang cho hay.

Yoga cười tập khi nào là tốt nhất?

SKĐS - Yoga cười gồm các bài tập vận động và hít thở để thúc đẩy tiếng cười có chủ ý nhằm mục đích nuôi dưỡng niềm vui, giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.