Đi bộ là môn thể dục được nhiều người cao tuổi, người già lựa chọn. Đây là môn thể dục dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hơn nữa, đây cũng là môn thể dục được nhiều chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi nên lựa chọn. Vậy đi bộ lúc nào là tốt nhất?
Đi bộ vào sáng sớm tốt không?
Buổi sáng sớm là thời điểm được nhiều người cao tuổi lựa chọn để đi bộ hoặc tập thể dục. Nên đi bộ lúc mấy giờ sáng? Khung giờ sáng sớm 5-7 giờ được xem là giờ vàng để đi bộ với người cao tuổi. Nếu đi bộ trong khung thời gian này người cao tuổi sẽ mang lại các lợi ích như:
- Tăng cường sức lực lại giảm cảm giác thèm ăn.
- Khi đi bộ vào khung giờ này người cao tuổi có thể nâng cao thể chất của các khối cơ bắp.
- Giúp cơ thể sản sinh ra hormone testosterone đạt đỉnh.
- Giúp người cao tuổi cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo lắng, trầm cảm. Bởi vì lúc này cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng endorphin.
Đi bộ vào buổi sáng sớm mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người cao tuổi.
Ngoài ra, để việc hoạt động vào sáng sớm được hiệu quả, người già cần lựa chọn khẩu phần ăn giàu protein để giữ và duy trì khối cơ.
Đi bộ có tác dụng gì?
Nhiều người thường thắc mắc đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe người cao tuổi. Đi bộ có giảm cân không, đi bộ có lợi ích gì? Dưới đây là những tác dụng mà môn thể dục này đem lại cho sức khỏe người cao tuổi:
- Giúp người cao tuổi duy trì cân nặng ổn định
- Tăng cường cơ lực
- Hạn chế nguy cơ mắc ung thư đường tiêu hóa, đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường
- Ngăn ngừa viêm khớp và loãng xương ở người cao tuổi. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng người trên 45 tuổi đi bộ thường xuyên sẽ hạn chế một nửa nguy cơ gãy xương.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư đường tiêu hóa và tiểu đường.
- Cải thiện khả năng thăng bằng. Điều này giúp người cao tuổi hạn chế khả năng té ngã, giúp khớp linh hoạt.
- Kiểm soát huyết áp ở những người cao tuổi bị tăng huyết áp
Đi bộ lúc chiều, tối có tốt không?
Ngoài những lợi ích đi bộ mang lại vào lúc sáng sớm, việc đi bộ vào các khung giờ khác có tác dụng gì không? Nếu không thể đi bộ vào sáng sớm, người cao tuổi hoàn toàn có thể đi bộ vào chiều hoặc tối. Bởi sau một ngày làm việc, hoạt động người cao tuổi vẫn còn năng lượng để đi bộ. Vào buổi chiều, sự dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp vẫn đang được duy trì. Điều này khiến người cao tuổi vận động không quá khó khăn như lúc sáng sớm thức dậy.
Mỗi khung giờ đều có ưu và nhược điểm khác nhau, người già nên cân nhắc lựa chọn để phù hợp với thói quen của bản thân.
Thời điểm từ 15-17 giờ là lúc cơ thể tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp. Đây cũng là thời gian vàng để đi bộ tăng cường sức đề kháng. Bởi lúc này các hormone testosterone và cortisol đều ở mức lý tưởng.
Từ sau khoảng thời gian trưa, cơ thể sẽ sản sinh ra epinephrine và norepinephrine. Đây là các hormone giúp tim bơm máu tốt hơn, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Hơn nữa khoảng thời gian chiều tối cũng là lúc người cao tuổi dẻo dai và linh hoạt nhất. Điều này sẽ giúp người cao tuổi hạn chế chấn thương khi đi bộ.
Nhiều người nghĩ rằng đi bộ vào buổi tối sẽ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên việc đi bộ hay tập luyện quá mức có thể khiến người cao tuổi bị chấn thương hoặc gây hưng phấn thần kinh và phản tác dụng. Việc đi bộ vào buổi tối có thể khiến người cao tuổi gặp chấn thương do tầm nhìn bị hạn chế.
Bên cạnh đó việc ăn quá no hay đi bộ sau khi ăn tối, đi bộ quá khuya có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người cao tuổi. Sau 21 giờ người cao tuổi không nên đi bộ.
