Nếu bạn đang tìm kiếm các chất bổ sung hay thực phẩm chức năng để giảm cân, bạn sẽ không thiếu các lựa chọn.
Chỉ trong một tích tắc, tìm kiếm trên Google hay trao đổi trên Facebook có thể dẫn bạn đến các sản phẩm giúp bạn:
- Kiềm chế cơn thèm ăn
- Làm nhanh no
- Tăng tốc độ trao đổi chất
- Làm chậm quá trình sản xuất chất béo
- Làm cơ thể không hấp thụ chất béo từ thực phẩm
Mặc dù hầu hết những tuyên bố này không hề được hỗ trợ/chứng minh bởi nghiên cứu khoa học nghiêm túc, các nhà sản xuất và kinh doanh những sản phẩm này vẫn có nhiều cách hay để xây dựng mạng lưới quảng cáo tinh vi, đưa ra những lời hứa chắc nịch về công hiệu của sản phẩm mà bạn vẫn "tin sái cổ". Những người thiếu kiến thức y khoa còn dễ tin ngay vì những sản phẩm chất bổ sung và thực phẩm chức năng đó thường được đóng gói dưới dạng viên, viên nhộng hay dạng bột, ghi "Uống sau khi ăn"… làm người ta lầm tưởng là "thuốc". Trên thực tế, các loại "thuốc" hứa hẹn giúp giảm cân đều ẩn chứa những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe mà bạn có thể phòng tránh bằng việc tăng kiến thức cho mình.
Tại sao "thuốc giảm cân" nguy hiểm?
Nhiều sản phẩm như TPCN hay chất bổ sung là vô hại, và một số thậm chí có thể có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất hoặc tạo cảm giác no (có thể vì uống quá nhiều thuốc!). Tuy nhiên, cần lưu ý rằng có một số thành phần phổ biến trong các sản phẩm giảm cân đã bị FDA (Hoa Kỳ) cấm vì các tác dụng phụ có hại như làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, gây tiêu chảy, gây mất ngủ, suy thận, tổn thương gan hoặc gây kích động. Xin kể thêm một số "bài học đau thương" nổi tiếng:
Chăm chỉ tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà khỏe mạnh
Fen-Phen
Fenfluramine, một trong hai hoạt chất trong thuốc giảm cân với nhãn hiệu Fen-Phen, đã bị thu hồi vào cuối những năm 1990 sau khi bị phát hiện có liên quan đến các trường hợp tổn thương tim phổi.
Ephedra
Sau khi được bán rộng rãi như một thành phần trong chế độ ăn kiêng, thảo dược ephedra đã bị cấm vào năm 2004 vì có bằng chứng cho thấy việc sử dụng chúng có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Dù có ý kiến cho rằng ephedra có thể được sử dụng với liều thấp, phiên tòa phúc thẩm cấp liên bang năm 2006 đã khôi phục lệnh cấm ban đầu của FDA, nhấn mạnh sự nguy hiểm của ma hoàng khi được sử dụng như một chất bổ sung ở bất kỳ liều nào.
Hydroxycut
Các sản phẩm chứa hydroxycut đã bị cấm và thu hồi vào năm 2009 vì các báo cáo về các phản ứng bất lợi nghiêm trọng, bao gồm viêm gan và vàng da. Một khách hàng đã chết, và một người khác đã cần phải ghép gan.
Sibutramine
Sibutramine là một loại thuốc theo toa được bán với tên Meridia, đã bị rút khỏi thị trường vào năm 2010 sau khi một nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng sản phẩm này có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, sibutramine ban đầu được xem là một giải pháp để giảm sự thèm ăn và giảm cân lâu dài. Nhà sản xuất đã tự nguyện ngừng sản xuất và rút sản phẩm này ra khỏi thị trường. Tuy nhiên, hiện vẫn đang có một số TPCN/CBS có "lén chứa" chất cấm này.
Gần đây nhất, FDA còn tìm thấy một số sản phẩm được bán trên thị trường như CBS có chứa fluoxetine, hoạt chất có trong trị trầm cảm. Một sản phẩm khác có chứa triamterene, một loại thuốc lợi tiểu mạnh có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng.
Ngoài ra, khi nỗ lực về giảm cân, bạn có thể vô tình lạm dụng các CBS/TPCN vì:
- Dùng nhiều hơn liều đề nghị
- Dùng các sản phẩm không được khuyến nghị cho người có cân nặng bình thường hoặc thiếu cân
- Kết hợp nhiều chất kích thích giảm cân
- Kết hợp thuốc giảm cân với thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu
Dùng quá liều có thể tăng gánh nặng cho gan, thận và gây suy tạng. Dùng quá liều các sản phẩm kích thích có thể làm tăng huyết áp lên mức nguy hiểm, tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Uống các CBS/TPCN ngăn chặn hấp thu chất béo cùng với thuốc nhuận tràng hoặc lợi tiểu có thể gây tiêu chảy, mất nước và mất cân bằng điện giải. Tại Nhật Bản, các bác sĩ luôn thận trọng với các loại Đông dược vì trong một số thang thuốc Đông Y cũng có hoạt chất gây tiêu chảy hoặc lợi tiểu.
Tìm hiểu kỹ về sản phẩm trước khi dùng
Một trong những rủi ro khác của việc dùng những CBS hay TPCN không kê đơn là bạn không thể chắc chắn về các thành phần trong sản phẩm đó. Nhiều dược sĩ ở Nhật nói rằng không có gì đảm bảo là mỗi sản phẩm dạng viên/nhộng "giống thuốc" đó có đúng thành phần và liều lượng ghi trên nhãn. Đó là vì chúng không được kiểm định nghiêm khắc bởi các Cục quản lý của chính phủ như FDA (Hoa Kỳ) hay PMDA (Nhật Bản) và vì thế không đảm bảo về chất lượng và độ an toàn. Nhiều nhà sản xuất đã bị cáo buộc vì đưa ra tuyên bố sai về sản phẩm, hoặc vì tự thêm các hoạt chất không an toàn thậm chí có hại vào món hàng.
Vì các nhà sản xuất có thể KHÔNG LIỆT KÊ các thành phần "thật-ra-là-bị-cấm" trên nhãn mác, người tiêu dùng sẽ không có cách nào nhận ra họ đang dùng các chất có hại. FDA Hoa Kỳ và PMDA Nhật Bản có công bố cập nhật danh sách các sản phẩm giảm cân có hại để cảnh báo người tiêu dùng nên tránh xa, thiết nghĩ rất có ích cho những ai đang đi tìm "thần dược" (1,2).
Ngoài ra, giới chuyên môn còn nói về các dấu hiệu giúp thận trọng về các sản phẩm "chém gió" như sau:
- Hứa hẹn có hiệu quả nhanh chóng, ví dụ: "Giảm 5 kg sau một tuần"
- Sử dụng từ ngữ hay ho như "bảo đảm" hoặc "mang tính đột phá"
- Sản phẩm được tiếp thị bằng tiếng nước ngoài
- Sản phẩm được rao bán trên mạng
- Sản phẩm được quảng cáo là "có thành phần giảm cân" như thuốc
Để đảm bảo an toàn tối đa, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên viên y tế có trách nhiệm theo dõi sức khỏe cho bạn.
Có cách giảm cân an toàn?
Thật ra, việc quá tin dùng hay lệ thuộc vào các sản phẩm CBS/TPCN còn làm bạn lười tập thể dục và sao lãng việc kiểm soát chế độ ăn. Có nhiều cách tăng cường vận động để tiêu bớt mỡ/calo thừa mà bạn có thể chưa thử tới:
- Giới hạn thời gian online, xem TV và chơi game ít hơn 2 tiếng/ngày.
- Đi cầu thang bộ thay vì dùng ngay thang máy.
- Đi bộ khi làm những công việc lặt vặt (như đến cửa hàng tạp hóa hoặc bưu điện) thay vì lái xe.
- Đỗ xe ở vị trí xa trong bãi xe và đi bộ đến nơi làm việc.
- Làm việc nhà nhiều hơn (như lau nhà, hút bụi, làm cỏ).
- Đi bộ hoặc chạy cùng trẻ con hoặc thú cưng (chó).
- Dùng máy tập thể dục (ví dụ: máy chạy bộ/đạp xe) trong khi xem TV.
- Mua máy đếm hoặc dùng Apps trong điện thoại để biết số bước chân đã đi trong ngày và dần dần tăng số bước chân mỗi ngày.
- Nếu bạn đã hay tập thể dục, hãy tăng thêm thời gian, tần suất hoặc tăng cường độ tập.
Về chế độ ăn, nhiều nghiên cứu cho thấy uống 500 ml nước lọc trước khi ăn hoặc ăn nhiều rau xanh, đông sương/rau câu giúp giảm cân khá tốt.
Hãy hỏi thêm các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân lành mạnh.
