Vì sao hệ miễn dịch dễ bị suy yếu vào mùa hè?
Mùa hè là thời điểm rất thích hợp cho các hoạt động khám phá, vui chơi và vận động thể chất. Tuy nhiên, vào mùa hè, do thời tiết nóng, nên hệ miễn dịch thường bị suy yếu bởi:
- Nhiệt độ cao
- Mất nước
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Để tăng cường hệ miễn dịch vào mùa hè cần chú ý những điểm sau:
- Uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể.
- Ăn uống cân đối với nhiều trái cây, rau xanh.
- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
- Tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 16h.
- Nghỉ ngơi đầy đủ để giúp cơ thể phục hồi.
Cần giữ vệ sinh cá nhân, tập thể dục, ăn uống an toàn, uống nước sạch, và sử dụng biện pháp phòng chống côn trùng. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ tăng sức đề kháng để chủ động phòng bệnh trong mùa hè này:
2. Một số cách tập hỗ trợ tăng sức đề kháng
2.1. Bài tập đẩy tay
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng.
Thực hiện động tác:
- Hai tay nắm hờ, lòng bàn tay ngửa, kéo tay áp sát ngực, cẳng tay song song mặt đất.
- Đẩy hai tay thẳng ra phía trước, mở bàn tay đồng thời kiễng chân kết hợp thở ra.
- Thì thứ hai từ từ thu tay về vị trí ban đầu, hạ gót chân xuống và thở ra.
Động tác này giúp tăng cường hệ hô hấp, từ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Mỗi ngày thực hiện 3 lần sáng, trưa, tối, mỗi lần từ 50 đến 70 lần.
Bài tập đẩy tay tăng cường sức đề kháng.
2.2. Bài tập đi bộ
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng.
Thực hiện động tác:
- Hít vào hai tay vỗ về phía trước sao cho tay song song với mặt đất, đồng thời chân phải gập nhẹ một góc 30°, sau đó thở ra hai tay vỗ về phía sau đồng thời chân hạ xuống.
- Lặp lại động tác tương tự với chân trái.
Mỗi ngày thực hiện 3 lần sáng, trưa, tối, mỗi lần từ 50 đến 70 lần.
2.3. Bài tập đẩy lùi khí ẩm, tăng sức đề kháng
Động tác thứ nhất:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng.
Thực hiện động tác: Hít vào tay trái đưa lên cao áp sát tai đồng thời tay phải đưa ra sau hết tầm; làm ngược lại; tăng dần tốc độ; tập 50 lần mỗi ngày.
Động tác thứ hai:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng.
Thực hiện động tác: Xoay vai theo chiều kim đồng hồ tay giữ thẳng, thực hiện 50 lần và ngược lại.
Động tác thứ nhất đẩy lùi khí ẩm, tăng sức đề kháng.
2.4. Bơi lội
Việc thường xuyên bơi lội giúp cơ thể vận động toàn diện, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, từ đó nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, cụ thể:
- Tăng cường lưu thông máu: Bơi lội giúp máu lưu thông tốt hơn, đưa oxy và dưỡng chất đến các tế bào hiệu quả hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi: Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho tim và phổi, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tăng cường sức bền, khả năng chống lại bệnh tật.
Bơi lội giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể mùa nắng nóng.
3. Lưu ý khi tập luyện
- Nên tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
- Kết hợp các bài tập khác nhau để tăng cường sự đa dạng và hiệu quả cho việc tập luyện.
- Lắng nghe cơ thể, không nên tập quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu.
- Kết hợp việc tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng toàn diện.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Hiểu đúng về sức đề kháng và tăng sức đề kháng | SKĐS
