4 thói quen đơn giản, dễ thực hiện giúp tăng sức đề kháng

Dưới đây là 4 thói quen đơn giản, dễ thực hiện có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng:

1. Ngủ đủ giấc giúp tăng sức đề kháng

Ngủ đủ giấc giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

1/3 thời gian của cuộc đời, chúng ta chỉ dành để… ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ.

Cơ thể sau một ngày hoạt động rất cần được nghỉ ngơi và nạp năng lượng để có thể tiếp tục hoạt động. Trong khi ngủ, mọi cơ quan trong cơ thể sẽ được thư giãn. Ngủ giúp loại trừ căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ... Trong khi ngủ, trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn… Chính vì vậy bạn cần phải có một giấc ngủ sâu, đầy đủ và không bị ảnh hưởng nhiều từ những tác động bên ngoài.

Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Thói quen này còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Nếu không ngủ đủ thường  cơ thể rất dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn.

2. Bài tập thở sâu

Hít thở sâu giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Hít thở sâu khi được thực hiện thường xuyên có thể giúp và sửa chữa dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh phế vị là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người kết nối não và hệ tiêu hóa. Nó đảm bảo tiêu hóa, hấp thụ tối ưu dinh dưỡng và cải thiện khả năng miễn dịch của chúng ta.

3. Ăn uống lành mạnh

Đừng chỉ tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào một cách mù quáng vì không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều phù hợp với tất cả mọi người.

Tìm ra các loại thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn và giúp giảm mức độ viêm (mệt mỏi, đau đầu, mất năng lượng).

4. Bổ sung một số thảo dược

4.1 Nghệ giúp tăng sức đề kháng

Nghệ

Hoạt chất chính trong nghệ là curcumin, có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Nó giúp ngăn ngừa cảm lạnh và cảm cúm, hỗ trợ tiêu hóa, giải độc gan và tăng cường khả năng miễn dịch.

Bạn có thể tiêu thụ nghệ dưới dạng thực phẩm bổ sung và cả ở dạng thô, nhưng hãy chắc chắn rằng thêm một chút hạt tiêu để giúp hấp thụ dinh dưỡng tối đa từ nghệ.

4.2 Quế

Quế

Quế có chất chống oxy hóa và đặc tính kháng khuẩn. Bạn có thể thêm nó vào trà, cà ri hoặc chỉ cần nghiền nát và pha một ít với mật ong để làm dịu cơn ho khan hoặc ngứa cổ họng.

4.3 Gừng và chanh

Gừng và chanh giúp tăng cường miễn dịch

Gừng chứa gingerol, giúp chống nhiễm trùng. Chanh rất giàu vitamin C và do đó giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ.

4.4 Lá Tulsi

Lá Tulsi

Ngâm lá tulsi trong nước uống để có được hương vị tươi mát và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Bạn cũng có thể thêm tulsi vào trà để tăng thêm hương vị và gặt hái những lợi ích cho sức khỏe.

4.5 Giloy

Thảo dược Giloy

Giloy là một loại thảo mộc chống viêm mạnh mẽ có nhiều lợi ích miễn dịch. Bạn có thể dùng giloy tươi, đun sôi trong nước, lọc và uống. Nếu bạn không thể tìm thấy giloy tươi, có thể dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung…

Mời độc giả xem thêm video: