5 thủ phạm gây mất ngủ bạn đang mắc mỗi ngày

Chính những yếu tố này mới âm thầm phá hoại giấc ngủ, khiến bạn thức trắng hàng đêm mà không rõ lý do.

1. Ánh sáng xanh từ điện thoại và thiết bị điện tử

Nhiều người có thói quen lướt điện thoại, xem phim hay làm việc trên máy tính trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và đi vào giấc ngủ sâu.

Càng tiếp xúc với ánh sáng xanh trước giờ ngủ, não bộ càng bị đánh lừa rằng đó là ban ngày và ngưng sản sinh melatonin. Kết quả là bạn sẽ trằn trọc, khó ngủ, thậm chí không buồn ngủ dù đã khuya.

Giải pháp: Tắt thiết bị điện tử ít nhất 60 phút trước khi ngủ. Ưu tiên đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền thay vì lướt mạng xã hội. Nếu buộc phải dùng điện thoại, hãy bật chế độ ban đêm hoặc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh.

2. Ăn tối quá muộn hoặc ăn no sát giờ ngủ

Bữa tối quá trễ, đặc biệt là ăn các món nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc no quá mức có thể khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục trong khi bạn đang cố gắng đi ngủ. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, khó chịu, tim đập nhanh hơn, thậm chí ợ hơi, trào ngược, gây khó ngủ và ngủ chập chờn.

Không ít người còn có thói quen ăn đêm, khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn và nhịp sinh lý của cơ thể bị xáo trộn.

Giải pháp: Ăn tối trước 19 giờ và cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng. Chọn thực phẩm dễ tiêu, giàu tryptophan như chuối, yến mạch, sữa chua, hạt óc chó – giúp hỗ trợ sản sinh serotonin và melatonin, mang lại cảm giác thư giãn.

3. Lo âu, suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ

Người mất ngủ thường rơi vào vòng luẩn quẩn: càng lo nghĩ – càng khó ngủ – càng lo vì mất ngủ. Những suy nghĩ chưa giải quyết xong trong ngày như deadline công việc, chuyện gia đình, lời nói chưa kịp phản bác… cứ lặp đi lặp lại trong đầu, khiến não không thể "tắt máy". Đây chính là biểu hiện của rối loạn lo âu nhẹ – nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ mạn tính mà nhiều người không nhận ra.

Giải pháp: Tạo "nghi thức đi ngủ" như: tắm nước ấm, nghe nhạc thiền, viết nhật ký cảm xúc hoặc liệt kê những việc cần làm ngày mai ra giấy để đầu óc được thư giãn. Thiền định và hít thở sâu cũng giúp làm dịu thần kinh, ngăn suy nghĩ tiêu cực.

4. Thiếu vận động trong ngày

Khi cơ thể ít vận động, năng lượng tích tụ không được giải phóng hết sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Đồng thời, thiếu hoạt động thể chất làm giảm sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp tâm trạng ổn định và dễ ngủ hơn. Đây là lý do vì sao những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động dễ rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài.

Giải pháp: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Có thể đơn giản là đi bộ nhanh, yoga, nhảy nhẹ tại chỗ. Vận động đều đặn không chỉ giúp dễ ngủ hơn mà còn cải thiện tâm trạng, tăng cường sức đề kháng và giảm căng thẳng.

5. Thiếu hụt serotonin – nguyên nhân cốt lõi bị bỏ qua

Serotonin là hormone quyết định cảm xúc, giấc ngủ và năng lượng sống. Khi serotonin suy giảm – do căng thẳng kéo dài, chế độ ăn thiếu dưỡng chất hoặc lối sống không lành mạnh – cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo âu, và khó ngủ mãn tính.

Thậm chí, người bệnh có thể ngủ đủ giờ nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức, mất động lực, tâm trạng bất ổn – dấu hiệu của suy nhược thần kinh nhẹ.

Giải pháp: Bổ sung serotonin một cách tự nhiên bằng các thảo dược có tác dụng tăng cường sản sinh serotonin nội sinh, giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần lâu dài.

Một số thảo dược nổi bật:

- Hợp hoan bì: Hỗ trợ tăng sản sinh serotonin, giảm trầm uất, cải thiện giấc ngủ tự nhiên.

- Táo nhân, viễn chí, ngũ vị tử: Giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ giảm hồi hộp, lo âu, ngủ sâu.

- Uất kim: Giải lo âu, hỗ trợ tăng lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng.

Các dược liệu này thường được kết hợp trong các sản phẩm hỗ trợ thần kinh giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ mà không gây lệ thuộc hay mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Đừng chỉ đổ lỗi cho cà phê hay áp lực công việc. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ như bữa ăn, chiếc điện thoại, vài phút thiền trước khi ngủ, và bổ sung các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng hệ thần kinh. Khi cơ thể và tâm trí được cân bằng, bạn sẽ nhận lại những đêm dài yên bình và những buổi sáng đầy năng lượng.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu Thành phần: Mỗi viên nén chứa: Cao Hợp hoan bì, Cao Táo nhân, Cao Hồng táo, Soy Lecithin, Cao Viễn chí, Cao Ngũ vị tử, Cao Uất kim, Nicotinamid (vitamin PP). Đối tượng sử dụng: - Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu. - Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất. Hướng dẫn sử dụng: - Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ ngày. - Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút. - Nên sử dụng liên tục một đợt từ 3-6 tháng. GPQC: 00053/2020/ATTP-XNQC. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu Á Âu: Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội ĐT: 024.38461530 - 028.62647169 Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

Doanh nghiệp tự giới thiệu