Pickleball là môn thể thao đối kháng, chơi trên sân nhỏ hơn sân tennis, sử dụng vợt phẳng và bóng nhựa có lỗ. Trò chơi có thể chơi đôi hoặc đơn, thích hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi. Điều đặc biệt của pickleball là luật chơi đơn giản và tính chất thân thiện, giúp người mới dễ dàng tham gia mà không đòi hỏi nhiều kỹ thuật.
Lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của pickleball
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Pickleball là môn thể thao yêu cầu di chuyển liên tục, nhưng không quá căng thẳng như các môn thể thao đối kháng khác. Những người chơi pickleball thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức bền của tim phổi. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy chơi pickleball 3 lần mỗi tuần, trong 30 phút mỗi lần, giúp giảm 12% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở người trung niên và người cao tuổi.
2. Giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần
Không chỉ là môn thể thao, pickleball còn là một hoạt động xã hội tuyệt vời. Người chơi thường cảm thấy thư giãn, vui vẻ nhờ tương tác cùng đồng đội và đối thủ. Điều này giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, đặc biệt quan trọng trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực.
Chơi Pickleball giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần
3. Giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện thể lực
Pickleball đốt cháy khoảng 300 - 400 calo mỗi giờ tùy theo cường độ chơi. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định. Đồng thời, các động tác chạy, đập bóng và vung vợt giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt ở vùng tay, chân và eo.
4. Tăng cường phản xạ và sự linh hoạt
Trong mỗi trận đấu, người chơi phải tập trung và phản ứng nhanh trước các pha bóng. Điều này không chỉ rèn luyện phản xạ mà còn tăng khả năng phối hợp giữa tay, mắt và chân. Đối với người cao tuổi, chơi pickleball thường xuyên giúp duy trì sự dẻo dai và giảm nguy cơ té ngã.
5. Thích hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe
Khác với tennis hay cầu lông, pickleball ít gây áp lực lên các khớp, phù hợp với cả người cao tuổi hoặc những ai đang hồi phục sau chấn thương. Đây cũng là môn thể thao gia đình lý tưởng, gắn kết các thành viên trong những buổi chơi đầy năng lượng.
Làm sao để bắt đầu chơi pickleball?
Tại các thành phố lớn như Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, và Đà Nẵng, pickleball đang thu hút ngày càng nhiều người chơi nhờ các câu lạc bộ và giải đấu được tổ chức định kỳ. Nhiều người chọn pickleball không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn để mở rộng mối quan hệ xã hội.
Chơi pickleball không đòi hỏi đầu tư lớn. Một bộ vợt và bóng có giá cả phải chăng, sân chơi cũng có thể được tận dụng từ sân tennis hoặc badminton. Nếu bạn chưa từng thử, hãy tìm các câu lạc bộ địa phương hoặc tham gia các buổi giới thiệu miễn phí tại trung tâm thể thao gần nhà.
Pickleball không chỉ là môn thể thao mới mà còn là cơ hội để cải thiện sức khỏe, xây dựng tinh thần và gắn kết cộng đồng. Với những lợi ích toàn diện và tính dễ tiếp cận, pickleball chắc chắn sẽ trở thành xu hướng thể thao phát triển mạnh mẽ tại Việt Nam trong tương lai. Vậy tại sao bạn không thử ngay hôm nay để khám phá niềm vui và lợi ích mà pickleball mang lại?
Một số lưu ý khi tập pickleball :
Chơi thể thao là cách tốt để rèn luyện sức khỏe, tăng sức bền bỉ. Tuy nhiên, bất cứ môn thể thao nào khi chơi đều tiềm ẩn nhưng yếu tố nguy cơ nhất là các bộ môn có tính đối kháng.
Đối với những người có yếu tố nguy cơ về huyết áp, tim mạch chơi những bộ môn đối kháng sẽ dẫn đột quỵ. Vì vậy, để tránh các sự cố đáng tiếc xảy ra khi chơi thể thao, khi chơi các bộ môn thể thao có tính đối kháng nên đi khám sức khỏe tim mạch định kỳ.
Người chơi cần kiểm tra huyết áp, tim mạch và các yếu tố nguy cơ trước khi tham gia các hoạt động thể thao, đặc biệt là những người trung niên hoặc có bệnh nền. Trước khi vào sân, người chơi dành ít nhất 10 - 15 phút để làm nóng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ co thắt mạch máu.
Khi chơi thể thao trong điều kiện thời tiết lạnh, người chơi cần mặc đủ ấm, đặc biệt là các vùng nhạy cảm như cổ, tay, chân.
Chơi thể thao mang tính giải trí, không cần phải ép bản thân chơi quá sức. Hãy nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu bất thường.
