Sao phim Sex and the City tiết lộ bí quyết khỏe đẹp ở tuổi 60 đơn giản không nên bỏ qua

Sao phim Sex and the City tiết lộ bí quyết khỏe đẹp từ việc tập thể dục buổi sáng

Mặc dù xuất hiện trong phim 'Sex and the City', hình ảnh Lucy Liu trong phim không phải vai chính mà chỉ là một phân đoạn nhỏ, nhưng sự xuất hiện của cô trong phim là một khoảnh khắc đáng nhớ đối với người hâm mộ. Đặc biệt, cô cũng được khán giả Việt yêu mến qua vai chính trong "Những thiên thần của Charlie".

Ngoài đời, Lucy Liu là một phụ nữ mạnh mẽ, độc lập. Ở tuổi U60, cô vẫn giữ được ngoại hình trẻ trung khiến nhiều người ngưỡng mộ. Bí quyết "hack tuổi" của nữ diễn viên nằm ở một thói quen quen thuộc: Tập thể dục vào mỗi sáng.

Trong một buổi phỏng vấn, Lucy Liu chia sẻ rằng cô luôn dậy sớm lúc 6 giờ sáng. Sau đó, cô dành khoảng một tiếng rưỡi dắt chó đi dạo để khởi động ngày mới. Tiếp đến, cô tập thể dục tại phòng gym trong một tiếng với các bài tập đa dạng, đặc biệt là bài tập đạp xe trong nhà.

Lucy Liu cho biết: "Các bài tập này tiếp thêm năng lượng cho tôi và giúp tôi kích hoạt não bộ, tỉnh táo hơn vào buổi sáng".

Tổng cộng, cô dành hai tiếng rưỡi mỗi sáng để vận động cơ thể. Điều này không chỉ giúp cô duy trì vóc dáng thon gọn mà còn tăng cường sức khỏe và khả năng tập trung trong suốt ngày làm việc kéo dài tới 14 tiếng.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng với sức khỏe

Giúp ngủ ngon hơn

Những người tập thể dục buổi sáng có thể ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu những người tập thể dục vào ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ tối, phát hiện ra rằng những người tập thể dục lúc 7 giờ sáng đi ngủ sớm hơn, dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và thức dậy ít lần trong đêm hơn những người khác.

Giúp hạ huyết áp

Những người bị tăng huyết áp (huyết áp cao) thường cần kiểm soát tình trạng của mình bằng thuốc. Nhưng thay đổi lối sống, như tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể hữu ích. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tập thể dục sớm lúc 7 giờ sáng đã giảm được 10% huyết áp sau khi tập luyện. Sự sụt giảm đó tiếp tục được duy trì cả ngày và thậm chí còn giảm nhiều hơn vào ban đêm so với những thời điểm tập khác.

Có thể giảm cân

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người tập thể dục trước buổi sáng giảm "cân nặng hơn đáng kể" so với những người tập thể dục sau 3 giờ chiều.

Giúp làm việc hiệu quả

Tập thể dục buổi sáng giúp lượng hormone gây căng thẳng như cortison sau khi tập thể dục được cải thiện. Sau khi tập bạn thường có được cảm giác sảng khoái và rất hữu ích trong ngày. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác lạc quan, ít bị căng thẳng và lo lắng, giúp bạn có một ngày mới tích cực và hiệu quả.

4 sai lầm khi tập thể dục buổi sáng gây hại sức khỏe

Tập quá sớm

Tập thể dục trong môi trường nhiệt độ thấp trong thời gian dài dễ gây đau khớp, đau bụng,… Do đó, chúng ta nên đợi cho đến khi mặt trời mọc và trời ấm lên trước khi ra ngoài tập thể dục buổi sáng.

Không uống nước trước khi tập

Sau một đêm ngủ, con người sẽ bị mất nước khi thức dậy vào buổi sáng. Không uống nước trước khi tập thể dục buổi sáng sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước, khiến nồng độ trong máu tăng cao và dẫn đến lượng máu cung cấp đến các cơ quan không đủ. Vì vậy, bạn nên uống khoảng 300ml nước ấm trước khi tập thể dục vào buổi sáng.

Đi ngủ sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục buổi sáng, một số người trở về nhà và tiếp tục ngủ, điều này không chỉ ảnh hưởng đến tác dụng của việc tập thể dục buổi sáng mà về lâu dài còn có hại cho sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục với cường độ cao

Khi mới thức dậy, tất cả các mô và cơ quan trong cơ thể đều ở trạng thái bị ức chế. Tập thể dục gắng sức đột ngột sẽ làm tăng mạnh lưu lượng máu trong cơ bắp, làm tăng cường độ và tần số co bóp của tim, cơ tim sẽ sớm mệt mỏi do không được cung cấp đủ oxy, dẫn đến tức ngực.