Nhiều người tìm đến yoga như một giải pháp cải thiện sức khỏe, tuy nhiên không ít trường hợp tập luyện sai cách khiến tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn. Xuất phát từ chính hành trình vượt qua chấn thương cột sống của bản thân, bà Phạm Hằng – người sáng lập Học viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam – đã xây dựng phương pháp yoga trị liệu lấy sự an toàn của người tập làm nền tảng.
Huấn luyện viên Phạm Hằng và học viên
Từng là diễn viên múa chuyên nghiệp và sau đó là huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ với cường độ vận động cao, bà Phạm Hằng trải qua một biến cố lớn trong cuộc sống khiến sức khỏe suy giảm, cột sống bị tổn thương nghiêm trọng. Không chấp nhận từ bỏ đam mê vận động, bà bắt đầu nghiên cứu, thử nghiệm trên chính cơ thể mình để tìm ra phương pháp phục hồi phù hợp.
Từ trải nghiệm ấy, một hệ thống bài tập yoga trị liệu dần được hình thành với mục tiêu giúp người tập phục hồi theo cách tự nhiên, an toàn và bền vững.
Hiện nay, bà Phạm Hằng có hơn 30 năm gắn bó với lĩnh vực vận động và huấn luyện thể chất, gần 20 năm chuyên sâu về yoga trị liệu và hơn 6 năm đào tạo huấn luyện viên.
Học viên Yoga đang tập luyện
Nắm bắt xu hướng chuyển đổi số, từ năm 2019 bà chuyển hoàn toàn sang hình thức đào tạo trực tuyến. Các khóa học online được xây dựng bài bản, giúp học viên trên khắp cả nước cũng như cộng đồng người Việt Nam ở nước ngoài có thể tiếp cận phương pháp một cách thuận tiện. Kênh YouTube của Học viện hiện thu hút khoảng 75.000 người theo dõi và học tập thường xuyên.
Mới đây, hơn 40 huấn luyện viên và học viên từ nhiều tỉnh, thành phố đã cùng hội tụ tại Huế trong chương trình thường niên "Về Nhà". Đây không chỉ là dịp gặp gỡ mà còn là cơ hội để các học viên thực hành, ôn lại triết lý cốt lõi xuyên suốt phương pháp yoga trị liệu của bà Phạm Hằng: "Mệt nghỉ – Khó bỏ qua – Đau dừng lại."
Ba nguyên tắc vàng giúp người đau cột sống tập luyện an toàn
Theo bà Phạm Hằng, đây là nguyên tắc được áp dụng xuyên suốt trong toàn bộ phương pháp tự thân trị liệu, đặc biệt dành cho người bị đau lưng, đau cổ vai gáy – nhóm học viên chiếm tỷ lệ lớn trong các lớp học trực tuyến.
• Mệt nghỉ: Khi cơ thể xuất hiện cảm giác mệt mỏi, đó là tín hiệu cho thấy năng lượng đã suy giảm và cần được nghỉ ngơi để phục hồi. Việc cố gắng tập tiếp có thể khiến cơ thể quá tải.
• Khó bỏ qua: Mỗi người có cấu trúc xương khớp, cơ và độ linh hoạt khác nhau. Nếu một động tác quá khó hoặc chưa phù hợp, người tập hoàn toàn có thể bỏ qua mà không cần ép mình phải thực hiện bằng được.
• Đau dừng lại: Đau là tín hiệu cảnh báo của hệ thần kinh. Khi xuất hiện cơn đau trong lúc tập, người tập cần dừng ngay để tránh làm tổn thương thêm cột sống, khớp và các mô mềm.
Theo bà, ngay cả một người từng có nền tảng thể chất tốt như diễn viên múa cũng có giai đoạn chấn thương nặng đến mức việc đứng lên ngồi xuống trở nên vô cùng khó khăn. Chính trải nghiệm đó giúp bà nhận ra rằng tôn trọng giới hạn của cơ thể là điều kiện tiên quyết để các mô tổn thương có cơ hội hồi phục.
"Đối với người mới bắt đầu, đặc biệt là người đang bị đau, cảm giác an toàn quan trọng hơn việc chinh phục những động tác khó. Khi không còn sợ vận động, họ mới có thể từng bước kết nối trở lại với cơ thể mình", bà chia sẻ.
Kinh nghiệm thực tiễn được đúc kết thành sách
Những trải nghiệm phục hồi sau chấn thương cũng là nền tảng để bà Phạm Hằng biên soạn cuốn sách "Định Tuyến Yoga", vừa được Nhà xuất bản Thanh Niên phát hành.
Cuốn sách tập trung vào ba yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả và sự an toàn khi tập luyện gồm: điểm tập trung, điểm thả lỏng và điểm nhìn trong từng tư thế. Theo tác giả, đây là những yếu tố thường bị người tập bỏ qua nhưng lại có ý nghĩa quyết định trong việc bảo vệ cột sống và tối ưu hiệu quả luyện tập.
Song song với công tác giảng dạy, bà dành nhiều thời gian đào tạo đội ngũ huấn luyện viên. Theo bà, người hướng dẫn yoga trị liệu không chỉ cần kiến thức về giải phẫu học mà còn phải có sự kiên nhẫn, khả năng quan sát và thấu hiểu để không vô tình thúc ép học viên vượt quá giới hạn an toàn.
Lấy chất lượng thay vì số lượng
Hiện nay, Học viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam tiếp tục duy trì các lớp học trực tuyến qua Zoom, kết hợp hệ thống bài giảng số nhằm đáp ứng nhu cầu học tập của học viên trên nhiều địa phương.
Thay vì mở rộng quy mô theo hướng đại trà, học viện lựa chọn mô hình đào tạo theo nhóm nhỏ, ưu tiên việc theo sát từng học viên để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và phù hợp với thể trạng.
Với triết lý "thuận theo tự nhiên", bà Phạm Hằng cho rằng quá trình trị liệu không nên nóng vội. Việc phục hồi cần diễn ra từng bước, đúng phương pháp và luôn đặt sự an toàn của người tập lên hàng đầu. Đây cũng là giá trị cốt lõi mà Học viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam kiên trì theo đuổi trong hành trình lan tỏa yoga trị liệu đến cộng đồng.
https://phamhangyoga.hoola.vn/
Yoga Phạm Hằng
SĐT: 0913143752
Thu Nguyễn