Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi theo thân (hình 1).
- Nhẹ nhàng thở ra, đưa hai tay chắp trước ngực (hình 2), rồi hít sâu đưa dần hai tay lên cao, hai bàn tay chắp vào nhau (hình 3). Cột sống, tay, đỉnh đầu vươn thật cao.
- Từ từ gập người về trước, hai bàn tay chống cạnh hai bàn chân, trán chạm ống chân (hình 4).
- Nhẹ nhàng đưa mắt nhìn về phía trước - hít (hình 5). Từ từ cúi đầu nhẹ nhàng đưa chân trái lên cao – hít (hình 6), trán chạm chân phải - giữ lại 3 nhịp, hít - thở chậm.
- Từ từ lùi chân trái ra sau - thở chắp hai bàn tay đưa lên cao, trọng lực dồn đều lên hai chân. Cột sống, đầu, tay vươn thật cao (hình 7).
- Nhẹ nhàng ngả ra sau - thở (hình 8), giữ tư thế 30 giây. Trở về tư thế hình 7.
- Từ từ thẳng đầu gối, gập người chạm chân trái, hai bàn tay chạm sàn - thở, giữ tư thế 3 nhịp (hình 9).
- Nhẹ nhàng khụy gối trái - hít, bước chân phải trở về - thở (hình 10).
- Từ từ vươn người lên trở về tư thế chuẩn bị - hít (hình 11).
Thực hiện: PHƯƠNG LAN
Bài tập và làm mẫu hình:
HLV NGỌC LIÊN
(CLB thẩm mỹ Thế giới phụ nữ đẹp)
