Yoga là một trong các phương pháp luyện tâm và luyện thân của người Ấn Độ có lịch sử trên 5.000 năm. Phong trào tập yoga ngày càng lan rộng trong cộng đồng. Liệu phong trào này có thực sự là một hoạt động thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe thực sự bổ ích.
Yoga không phải một phương pháp như tập luyện thể dục làm tiêu hao năng lượng. Nhưng nó có công hiệu tương tự như tập thể dục. Một nghiên cứu đăng trên tờ Tim mạch dự phòng châu Âu cho thấy, tập yoga có hiệu quả tượng tự như tập thể dục, đi bộ hoặc đi xe đạp. Tuy nhiên, yoga không được tính như hoạt động thể lực mức độ vừa phải cần phải hoạt động 150 phút mỗi tuần (theo khuyến cáo của Hội Tim mạch Hoa Kỳ). Yoga là một phần của thay đổi lối sống sau khi mắc bệnh tim mạch. Yoga có thể giúp hạ huyết áp, tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp và cải thiện trương lực tuần hoàn cũng như trương lực cơ.
Yoga có hiệu quả trên chuyển hóa và sức khỏe tim mạch.
Sau 12 tuần, tập yoga có thể làm cho giảm huyết áp và mức cholesterol. Yoga có khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, tăng cường lưu lượng tuần hoàn vành, cải thiện sức co bóp cơ tim, nâng cao sức chịu đựng của cơ tim trong điều kiện thiếu ôxy, tập luyện đều đặn sẽ làm nhịp tim giảm khoảng 10%, huyết áp giảm từ 15 - 25%, phòng ngừa tích cực bệnh tăng huyết áp.
Chỉ số khối cơ thể (BMI) sẽ giảm, cholesterol xấu (LDL cholesterol) sẽ giảm và cholesterol tốt (HDL cholesterol) sẽ tăng, cholesterol toàn phần sẽ giảm. Tuy nhiên, yoga không làm thay đổi mức đường máu trên bệnh nhân đái tháo đường.
Giảm căng thẳng thần kinh với người bệnh nhồi máu cơ tim
Yoga đã được chứng minh hiệu quả trên bệnh nhân ngừng tim, nhồi máu cơ tim hay bệnh nhân có biến cố tim mạch. Với những bệnh nhân có nhồi máu cơ tim hoặc sau mổ bắc cầu nối chủ vành, hơn một nửa những bệnh nhân này gặp các vấn đề về căng thẳng thần kinh (stress). Tập luyện yoga là biện pháp có thể có hiệu quả rất tốt để điều trị căng thẳng thần kinh. Tác dụng làm bình an của yoga có thể giúp ngay cho bệnh nhân sau bị nhồi máu cơ tim. Lâu dài, tập luyện yoga thường xuyên cũng giúp cải thiện sức khỏe toàn bộ.
TS.BS. Phạm Như Hùng (Viện Tim mạch Việt Nam)
Mời các bạn xem bài sau: Yoga – liều thuốc quý cho tim mạch
vào ngày 19/6/2015
