DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Yoga dưỡng sinh bài tập chào mặt trời
06:00 15/10/2018 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Chào mặt trời là bài tập cơ bản không thể thiếu trong Yoga. Tuy nhiên, so với Yoga cổ điển thì Yoga Dưỡng sinh Nguyễn Khắc Viện đã có những động tác cải biên phù hợp với thể trạng cũng như văn hóa người Việt.

Những động tác cải biên này không chỉ nâng cao tính thẩm mỹ mà còn có tác dụng tốt hơn cho sức khỏe người tập. Sau đây là 12 động tác khởi động của Chào mặt trời:

 

Yoga dưỡng sinh bài tập chào mặt trời

 

Tư thế 1: nguyện cầu

Chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân khép, hai lòng bàn tay ngửa, bàn tay phải đặt trên bàn tay trái, cách rốn 10cm (hình 1).

Nhịp 1: dang hai tay, mở rộng lồng ngực, căng ngực (kéo hai cánh tay ra sau) (hình 2) - hít (bụng phình).

Nhịp 2: dựng bàn tay (hình 3), hai tay đưa về chắp trước ngực (hình 4) - thở (bụng thót).

Tư thế 2: cây lau

Nhịp 1: mở lòng bàn tay, cuộn từng đốt ngón tay, tay nâng lên ngang trán, 10 đầu ngón tay hướng xuống đất, hai cánh tay tạo thành vòng tròn (hình 5).

Nhịp 2: duỗi thẳng tay, hai lưng bàn tay chạm nhau (tốt cho khớp vai) (hình 6).

Nhịp 3: đưa thẳng tay qua đỉnh đầu, bắp tay chạm vành tai (hình 7).

Nhịp 4: ngả ra sau (hình 8) - hít.

Tư thế 3: con cò

Nhịp 1: từ tư thế hình 7, cúi xuống (tùy theo sức mình), nhắm mắt để dễ tập (hình 9) - thở. Lưu ý: những người huyết áp cao nên ngước cổ, giữ đầu cao hơn tim để an toàn.

Nhịp 2: trở về tư thế cuộn từng đốt ngón tay, rồi về tư thế như hình 8.

Nhịp 3: dang tay, hai bàn tay vẽ thành vòng tròn (hình 10), thu tay xếp trước ngực, trở về tư thế nguyện cầu như hình 4.

Thực hiện động tác từ 3 - 5 lần. Tất cả động tác phải thực hiện nhẹ nhàng, chậm và hít, thở đúng (dần dần hơi thở sẽ khớp với động tác).

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

HLV chỉ đạo: LÊ THỊ ÁI LIÊN

HLV minh họa:

NGÔ THỊ NGỌC THANH

Hướng dẫn massage bàn chân

Tin chân bài
Cách khắc phục tay chân lạnh
SKĐS - Sắp đến mùa đông là cháu rất sợ vì chân tay cháu bị lạnh. Mong bác sĩ hướng dẫn cho cách giữ ấm.
Làm thế nào để trẻ lâu?
SKĐS - Các nhà di truyền học cho rằng: con người có thể sống đến 110-120 tuổi hoặc hơn nữa.
8 mẹo hay giúp tránh tóc bị chẻ ngọn
SKĐS -Sau đây là những mẹo hay khắc phục mái tóc khô, chẻ ngọn, giúp bạn có một mái tóc dài, mềm mại và óng mượt.
9 thực phẩm nuôi dưỡng làn da đẹp
SKĐS - Khi thời tiết trở lạnh và khô vào mùa đông, là thời điểm đặc biệt quan trọng để giữ cho làn da của bạn ẩm mịn.
9 cách phối đồ thời trang với tông vàng ấn tượng
SKĐS - Gam màu rực rỡ là xu hướng mới nhất trên các sàn diễn thời trang cũng như trên thảm đỏ. Trong đó, màu vàng tươi sáng, tinh tế được rất nhiều tín đồ thời trang yêu thích.
7 mẹo nhỏ giúp lấy lại thăng bằng trong cuộc sống
SKĐS - Nếu bạn muốn tìm hiểu cách để duy trì một cuộc sống hạnh phúc, thỏa mãn và ít căng thẳng, hãy tham khảo những điều sau.
Mẹo trang điểm khiến nước da tối màu trở nên lộng lẫy
SKĐS - Không cần thiết phải sở hữu làn da trắng, những mẹo trang điểm sau sẽ giúp nước da tối màu trở nên lộng lẫy và sang trọng.
5 cách giúp nàng sở hữu cặp đùi trắng mịn
SKĐS - Đôi chân trắng muốt luôn là ao ước của mọi cô gái. Các nàng đừng lo, có thể trả lại vẻ kiêu sa và làn da trắng mịn cho đôi chân nhờ những liệu pháp từ chanh, mật ong, vỏ cam, dầu dừa, ...sau đây.
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm