Những động tác cải biên này không chỉ nâng cao tính thẩm mỹ mà còn có tác dụng tốt hơn cho sức khỏe người tập. Sau đây là 12 động tác khởi động của Chào mặt trời:
Tư thế 1: nguyện cầu
Chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân khép, hai lòng bàn tay ngửa, bàn tay phải đặt trên bàn tay trái, cách rốn 10cm (hình 1).
Nhịp 1: dang hai tay, mở rộng lồng ngực, căng ngực (kéo hai cánh tay ra sau) (hình 2) - hít (bụng phình).
Nhịp 2: dựng bàn tay (hình 3), hai tay đưa về chắp trước ngực (hình 4) - thở (bụng thót).
Tư thế 2: cây lau
Nhịp 1: mở lòng bàn tay, cuộn từng đốt ngón tay, tay nâng lên ngang trán, 10 đầu ngón tay hướng xuống đất, hai cánh tay tạo thành vòng tròn (hình 5).
Nhịp 2: duỗi thẳng tay, hai lưng bàn tay chạm nhau (tốt cho khớp vai) (hình 6).
Nhịp 3: đưa thẳng tay qua đỉnh đầu, bắp tay chạm vành tai (hình 7).
Nhịp 4: ngả ra sau (hình 8) - hít.
Tư thế 3: con cò
Nhịp 1: từ tư thế hình 7, cúi xuống (tùy theo sức mình), nhắm mắt để dễ tập (hình 9) - thở. Lưu ý: những người huyết áp cao nên ngước cổ, giữ đầu cao hơn tim để an toàn.
Nhịp 2: trở về tư thế cuộn từng đốt ngón tay, rồi về tư thế như hình 8.
Nhịp 3: dang tay, hai bàn tay vẽ thành vòng tròn (hình 10), thu tay xếp trước ngực, trở về tư thế nguyện cầu như hình 4.
Thực hiện động tác từ 3 - 5 lần. Tất cả động tác phải thực hiện nhẹ nhàng, chậm và hít, thở đúng (dần dần hơi thở sẽ khớp với động tác).
Thực hiện: PHƯƠNG LAN
HLV chỉ đạo: Cô LÊ THỊ ÁI LIÊN
HLV minh họa:
Cô NGÔ THỊ NGỌC THANH
Hướng dẫn massage bàn chân
