DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0912101021 bandientuskds@gmail.com
Yoga cho phái mạnh tăng thể lực
Hoàng Lam Giang - 13:52 01/07/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Đa phần nam giới khi tập thể hình đều có xu hướng tập trung nhiều vào việc luyện tập để phát triển tối đa cơ ngực, bắp tay, vai… nhưng lại quên mất các bài tập giúp cân đối các các phần cơ này với nhau và luyện tập cho những nhóm cơ khác như lưng, bụng, đùi… khiến vóc dáng và tư thế đôi khi chưa thật chuẩn.

Theo các HLV yoga thì 4 bài tập yoga cho nam giới đơn giản dưới đây không chỉ giúp tăng cường thể lực nói chung mà còn giúp cân bằng lại sự thiếu cân đối này, đồng thời mang lại dáng vóc và tư thế chuẩn hơn cho phái mạnh.

Bài tập 1: Ngoài việc tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng, động tác này còn hỗ trợ cơ bụng bền và mạnh hơn.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải, cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Bài tập 2: Động tác này đặc biệt giúp tăng cường sức mạnh lên đôi chân, hông, giúp săn chắc cơ đùi, cơ bụng, cải thiện tư thế.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hai tay chấp trước ngực, từ từ xoay người ra sau, nhẹ nhàng khóa khuỷu tay và đầu gối chân phải, cảm nhận sức căng ở vùng đùi, lườn, hông và cánh tay. Hít thở đều và giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Bài tập 3: Giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh vùng đùi, hông và thư giãn vùng lưng.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Duỗi thẳng tay phải lên cao, tay trái đặt trên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau, từ từ di chuyển tay trái càng gần mắt chân trái càng tốt. Hít thở đều và giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm.

Tư thế 4: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, giúp cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, các ngón tay duỗi thẳng, cảm nhận sức căng ở đùi và hông. Hít thở đều và giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm. Tư thế lý tưởng nhất khi đặt trọng tâm cơ thể xuống thật thấp và vững chắc.

Lưu ý:

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, tivi khi tập. Nên đến các trung tâm yoga uy tín để được huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp hướng dẫn sẽ hạn chế chấn thương và đem lại hiệu quả tập cao nhất.

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác.

- Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình. Bắt đầu tập luyện kiên nhẫn và cố gắng hết sức đối với từng động tác của 4 bài tập yoga cho nam giới.

Hoàng Lam Giang

Tin liên quan
Thắc mắc thường gặp khi tập thể hình
SKĐS - Tập thể hình (tập gym) là để tăng cường sức khỏe, vậy mà không ít trường hợp bị đau đầu trong hoặc sau khi tập thể hình.
Truyền hình trực tiếp: Hậu vệ Duy Mạnh & Bác sĩ U23 tiết lộ bí quyết tăng cường thể lực
SKĐS - Thầy trò HLV Park Hang-Seo đã giành chiến thắng trước Olympic Syria với tỷ số 1-0 bằng bàn thắng của Văn Toàn, đưa Đội tuyển Olympic Việt Nam lần đầu tiên lọt vào top 4 đội mạnh nhất châu lục. Trong giây phút lịch sử này, mời bạn đọc xem lại những chia sẻ của cầu thủ và bác sĩ đội tuyển U23 về những bí quyết duy trì thể lực bền bỉ cho các cầu thủ.
Có thực mới vực được... thể lực
Đề án tổng thể Phát triển thể lực tầm vóc người Việt Nam giai đoạn 2011 - 2030 hay còn được gọi là đề án 641 đã chính thức được Thủ tướng Chính phủ phê duyệt từ ngày 28/4/2011 với mục đích nâng cao chất lượng nguồn nhân lực,
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm