Đi bộ - cách đơn giản để cải thiện sức khỏe
Nghiên cứu mới nhất cho biết: Đi bộ mặc dù không vất vả và dễ thực hiện nhưng có thể làm giảm nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân. Kết quả nghiên cứu này dựa trên phân tích của 17 nghiên cứu trước đó về chủ đề này và liên quan đến 226.889 người trên khắp thế giới.
Nghiên cứu cho thấy tăng 1.000 bước đi bộ tương quan với việc giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân tới 15%.
Qua các kết quả đánh giá tác động sức khỏe của hoạt động đi bộ được đo bằng số bước, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng 1.000 bước tương quan với việc giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân tới 15% và tăng 500 bước tương quan với việc giảm nguy cơ tử vong do tim mạch là 7%.
Theo Ths Trần Văn Mạnh – Tổng Thư ký Ủy ban Olympic Việt Nam: "Đi bộ là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp".
Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút nhanh nhất có thể vào hầu hết các ngày trong tuần.
Để có được những lợi ích cho sức khỏe, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút nhanh nhất có thể vào hầu hết các ngày trong tuần. Các hoạt động vừa phải như đi bộ ít gây rủi ro cho sức khỏe nhưng nếu bạn có bệnh lý, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình mới nào về hoạt động thể chất. – ThS Trần Văn Mạnh cho biết thêm.
Số bước được khuyến nghị tích lũy mỗi ngày là 8.200 - 10.000 bước trở lên.
Lợi ích bất ngờ của đi bộ không phải ai cũng biết
PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh – Phó Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, đi bộ vừa để giải trí và rèn luyện sức khỏe với một số lợi ích bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Giúp kiểm soát tốt các tình trạng như tăng huyết áp, mỡ máu cao, đau khớp và cơ hoặc cứng khớp và bệnh đái tháo đường.
- Giúp xương chắc khỏe hơn và cải thiện sự cân bằng.
- Tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng.
- Giảm mỡ cơ thể.
Việc rèn luyện thân thể bằng đi bộ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường type 2, loãng xương và một số bệnh ung thư.
Đi bộ cũng là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời cho những người thừa cân, người cao tuổi hoặc những người lâu ngày không tập thể dục.
Một số lợi ích của đi bộ có thể kể đến như sau:
Đi bộ giúp ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật: Dù là bài tập cường độ thấp song đi bộ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và kiểm soát các nguy cơ bệnh tật bao gồm bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, mỡ máu cao, thậm chí là ung thư.
Cụ thể, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, duy trì thói quen 30 phút đi bộ mỗi ngày trong 5 ngày mỗi tuần, giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Bên cạnh đó, người bệnh đái tháo đường cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu nhờ hoạt động đi bộ thường xuyên.
Đi bộ hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng: Đi bộ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn giảm cân. Tùy thuộc vào cân nặng cũng như tốc độ đi bộ, quãng đường, địa hình, lượng calo có thể đốt cháy sẽ thay đổi. Trung bình đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo.
Đi bộ giúp cải thiện tiêu hóa: Đi bộ có thể giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Đặc biệt là đi bộ vào buổi sáng, việc này giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và làm việc trơn tru hơn.Chính bởi vậy, người bệnh mới phẫu thuật dạ dày thường được bác sĩ khuyến nghị đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.
Đi bộ cũng cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn: Đi bộ đã được khoa học chứng minh có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần. Theo đó, việc dành 20 - 30 phút mỗi ngày để đi bộ, hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, buồn rầu, căng thẳng. Không những thế, thói quen đi bộ còn có thể giúp giảm triệu chứng hoặc nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Những người thường xuyên đi bộ cũng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn những người không tập thể dục, đặc biệt là đi bộ vào buổi sáng.
Đừng quên kết hợp vận động cùng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học.
Ngoài ra, việc kết hợp đi bộ với chế độ dinh dưỡng khoa học,cân bằng chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, kết hợp với nhau trong một món ăn ngon là phương pháp tối ưu cho sức khỏe tổng thể trong ngày, hãy "cách mạng hóa" và tiến tới một lối sống lành mạnh.
