Không nên giảm cân quá sớm
Cơ thể người phụ nữ cần thời gian hồi phục sau giai đoạn mang thai và sinh con. Ăn kiêng quá sớm sau sinh có thể làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể và tác động xấu đến nguồn sữa mẹ. Nếu chế độ ăn của bà mẹ không đủ chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ phải sử dụng chất dinh dưỡng dự trữ trong các mô của cơ thể để tạo sữa có thể khiến sản phụ bị suy dinh dưỡng.
Trong những tháng đầu mới sinh, bạn không nên giảm cân quá nhanh vì không những sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ mà còn có thể giải phóng những độc tố hòa tan trong chất béo sang máu và đi vào sữa.
Do vậy nếu cho con bú, bạn nên đợi khi em bé được ít nhất hai tháng tuổi trước khi bắt đầu giảm cân.
Duy trì vận động
Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc rèn luyện thể chất thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân.
Thời điểm hiện nay, do dịch bệnh COVID- 19 vẫn diễn biến hết sức phức tạp nên việc duy trì vận động tại nhà với những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với điều kiện và thời gian là hiệu quả nhất.
Đảm bảo dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân sau sinh
Cắt giảm tinh bột
Phụ nữ sau sinh nên ăn các thực phẩm ít tinh bột như yến mạch để giảm cân.
Thay đổi thói quen dùng cơm trắng để cấp tinh bột, phụ nữ sau sinh nên chuyển sang các loại thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, nui, gạo nâu… Bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày khoảng 50g.
Tăng cường chất xơ
Chất xơ có nhiều trong nguồn rau củ quả và trái cây, đây cũng là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung tăng cường để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh.
Mỗi ngày nên ăn khoảng 300 - 400g rau xanh các loại cùng nhiều loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu… Một số loại rau có tác dụng giảm cân nhanh hơn nên bổ sung nhiều như cải bó xôi, rau bina, rau xà lách…
Bổ sung đủ protein
Nấm là thực phẩm cung cấp protein tốt cho phụ nữ sau sinh.
Trong quá trình giảm cân và nuôi dưỡng trẻ, cơ thể mẹ sau sinh phải được cung cấp đủ protein, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 60 - 70g protein.
Không nên ăn nhiều những món giàu protein như móng giò heo, chân dê… chứa nhiều chất béo. Thay vào đó bạn nên bổ sung protein lành mạnh hơn đến từ các nguồn thực phẩm như thịt gà, hạt sen, các loại đậu, trứng luộc, tôm, cá, nấm…
Hạn chế mỡ động vật
Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày, tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 25g mỗi ngày. Hạn chế nạp vào cơ thể thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa.
Tăng cường những món chế biến hấp, luộc để hạn chế sử dụng dầu mỡ. Thêm vào đó nên bổ sung chất béo tốt từ các nguồn như các loại hạt bí, quả bơ, hạnh nhân, cá hồi, các loại cá…
Lưu ý, tuyệt đối không được nhịn đói vì muốn giảm cân nhanh, việc này rất nguy hiểm, nó khiến bản thân người mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng. Hơn nữa trẻ cũng không được bú đủ sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng dẫn tới kém phát triển tư duy và thể chất.
Chia nhỏ bữa trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính. Điều này giúp năng lượng hấp thu được sau khi ăn cũng được sử dụng hiệu quả hơn, tránh tích lũy năng lượng tạo mỡ thừa nhiều hơn. Ăn chậm, nhai kỹ cũng giúp bạn giảm cân sau sinh.
Thực hiện một chế độ ăn khoa học và đủ chất sẽ giúp bạn vừa đủ sữa cho em bé vừa có một thân hình thon gọn.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Phóng viên báo SK&ĐS phỏng vấn BS Nguyễn Lân Hiếu.
