Người già có nên đi bộ nhiều không?
Theo khuyến cáo, người già, người cao tuổi nên duy trì vận động khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ trung bình. Người già có thể duy trì đi bộ 30 phút mỗi ngày với cường độ thấp để tăng cường thể trạng.
Vậy ngày nào cũng đi bộ có tốt không? Nếu bạn lựa chọn việc đi bộ để cải thiện sức khỏe và nâng cao thể trạng thì thời gian 30 phút mỗi ngày có thể xem là hợp lý. Trong trường hợp người già chọn đi bộ để tập luyện hoặc đặt ra những mục tiêu sức khỏe khác thì cần cân nhắc lựa chọn các môn thể thao khác bổ trợ như đạp xe, bơi lội, yoga… hoặc cần có 1 ngày nghỉ ngơi trong tuần.
Theo khuyến cáo, người già nên duy trì vận động 30 phút mỗi ngày với cường độ trung bình.
Nếu không thể đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể duy trì những lần đi bộ với thời gian ngắn cũng giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Người già cần cố gắng duy trì ít nhất 3 buổi đi bộ mỗi tuần để giúp cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe tim mạch, tốt cho cơ xương khớp… Hơn nữa việc đi bộ ngoài trời cùng gia đình, bạn bè… cũng là cách để người già cải thiện sức khỏe tinh thần.
Các chuyên gia khuyến cáo, người già (trên 65 tuổi) nên duy trì việc đi bộ trên các loại địa hình có tính ổn định như leo cầu thang, leo dốc, đi bộ nhanh… Đặc biệt lưu ý với những người có bệnh lý về cơ xương khớp, tim mạch hoặc đang có chấn thương thì không nên đi bộ mỗi ngày hoặc có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Cách đi bộ đúng
Tuy được xem là bộ môn dễ thực hiện và an toàn đối với người già nhưng không phải ai cũng biết cách đi bộ thế nào cho đúng. Bên cạnh việc duy trì vận động với cường độ phù hợp, sau đây là những điểm người già cần lưu ý để có cách đi bộ đúng nhất:
Việc khởi động kỹ và duy trì tư thế đúng khi đi bộ rất quan trọng.
- Khởi động kỹ và lưu ý trong suốt quá trình đi cần duy trì tư thế đúng: không ngả người về phía trước hoặc phía sau, sải chân không nên bước quá dài vì có thể ảnh hưởng đến cột sống và khớp gối.
- Khung giờ tốt nhất để đi bộ với người già là từ 5-7 giờ sáng. Nếu không thể tập luyện vào khung giờ này, bạn có thể lựa chọn các khung giờ 15-17 giờ hoặc 18-20 giờ.
- Lựa chọn trang phục thoải mái, phù hợp. Nếu tập luyện vào mùa đông, bạn cần lựa chọn trang phục đảm bảo giữ nhiệt cho cơ thể.
- Không tập luyện quá sức. Nhiều người nghĩ rằng đi bộ càng lâu, càng mệt thì ngủ sẽ càng ngon nhưng điều này có thể tăng áp lực lên đầu gối và khiến khớp gối của bạn bị tổn thương.
- Không đi bộ quá khuya. Sau 21 giờ là khoảng thời gian người già không nên tập luyện vì có nhiều nguy cơ có thể khiến bạn bị chấn thương.
- Không nên ăn quá no trước khi đi, thay vào đó nên ăn nhẹ khoảng 1 giờ trước khi tập luyện.
Việc đi bộ hay tập luyện đối với người già không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện cả về tinh thần, kéo dài tuổi thọ. Vì vậy người già nên lựa chọn hình thức, thời gian tập luyện và lắng nghe cơ thể để việc tập luyện được hiệu quả nhất.
