Vì sao nên kết hợp magie và vitamin B6?

1. Vai trò của magie

Magie (Mg) là một khoáng chất tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Một số chức năng quan trọng gồm:

• Điều hòa dẫn truyền thần kinh và tính ổn định của hệ thần kinh trung ương.
• Duy trì hoạt động bình thường của cơ và tim.
• Chuyển hóa năng lượng, tổng hợp ATP.
• Điều hòa đường huyết và chức năng insulin.
• Tham gia cấu trúc xương, răng, và cân bằng điện giải.

Thiếu magie có thể dẫn đến mệt mỏi, chuột rút cơ, tăng kích thích thần kinh, rối loạn giấc ngủ, đánh trống ngực hoặc giảm khả năng thích nghi với stress.

Nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ thiếu magie, bao gồm chế độ ăn thiếu vi chất, tuổi cao, sử dụng thuốc lợi tiểu, rối loạn hấp thu và stress kéo dài.

2. Vai trò của vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxine) là đồng enzym trong hơn 100 phản ứng sinh hoá. Các chức năng quan trọng của vitamin B6 gồm:

• Tham gia quá trình chuyển hóa amino acid và tổng hợp protein.
• Hỗ trợ hình thành các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và GABA.
• Góp phần điều hòa hệ miễn dịch.
• Tham gia vào quá trình hình thành tế bào máu.
• Ảnh hưởng đến chuyển hóa năng lượng và chức năng tâm thần kinh.

Thiếu vitamin B6 có thể gây rối loạn tâm trạng, giảm tập trung, kích thích thần kinh, mệt mỏi, và thiếu máu.

3. Vì sao nên phối hợp magie và vitamin B6?

3.1. Tăng hấp thu và tăng khả năng sử dụng magie: Nhiều phân tích và đánh giá dinh dưỡng cho thấy vitamin B6 có thể hỗ trợ sự vận chuyển magie vào tế bào và tăng tính sẵn có sinh học của magie trong mô. Điều này giúp bổ sung magie hiệu quả hơn, đặc biệt ở người có mức magie thấp hoặc nhu cầu tăng cao.

3.2. Tác dụng cộng hưởng lên hệ thần kinh: Magie giúp ổn định dẫn truyền thần kinh và có vai trò trong điều hòa GABA – chất dẫn truyền thần kinh ức chế. Vitamin B6 là coenzyme cần thiết để tổng hợp GABA, serotonin và dopamine. Khi phối hợp, hai vi chất này hỗ trợ lẫn nhau trong cân bằng thần kinh trung ương, góp phần giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và ổn định tâm trạng.

3.3. Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng: Cả magie và vitamin B6 đều tham gia chuyển hóa carbohydrate, lipid và protein. Sự kết hợp giúp tối ưu việc tạo năng lượng, từ đó làm giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất hoạt động hằng ngày.

4. Ai nên dùng magie và vitamin B6

• Người thường xuyên chịu căng thẳng, áp lực công việc.
• Người có rối loạn giấc ngủ, khó vào giấc hoặc ngủ không sâu.
• Người bị chuột rút, co cơ hoặc mệt mỏi kéo dài.
• Phụ nữ gặp triệu chứng PMS.
• Người lớn tuổi, người ăn kiêng, hoặc chế độ ăn thiếu đa dạng.
• Người sử dụng thuốc gây giảm magie như lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton.

5. Lưu ý khi sử dụng

- Liều tham khảo: Liều magie thường được bổ sung trong khoảng 20 - 400 mg mỗi ngày, tùy dạng và mục tiêu sử dụng. Vitamin B6 thường dùng kèm liều 1–5 mg/ngày trong các sản phẩm kết hợp.

- Tính an toàn:

+ Magie có thể gây tiêu chảy nếu dùng liều cao. Bệnh nhân suy thận nặng cần thận trọng vì nguy cơ tăng magie máu.

+ Vitamin B6 an toàn ở liều thấp, nhưng việc sử dụng kéo dài liều cao có thể gây tổn thương thần kinh ngoại biên.

+ Tránh uống magie cùng thời điểm với kháng sinh nhóm tetracycline hoặc fluoroquinolone vì giảm hấp thu thuốc.

Việc bổ sung cần được cá thể hóa tùy theo tình trạng sức khỏe, bệnh nền, sử dụng thuốc và nhu cầu mỗi người. Tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ lâm sàng sẽ giúp tối ưu hiệu quả và đảm bảo an toàn khi sử dụng các sản phẩm chứa magie và vitamin B6.

Thời điểm nào uống magie là tốt nhất?

SKĐS - Magie (magnesium) là một khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hàng trăm quá trình sinh học trong cơ thể. Nhiều người bổ sung magie để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng hay hỗ trợ tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống magie có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hấp thu và hiệu quả sử dụng.

Mời xem thêm video được quan tâm: