1. Tại sao lại khó giảm cân ở tuổi trung niên?
Có nhiều yếu tố khiến càng lớn tuổi khó giảm cân:
- Sự trao đổi chất giảm: Trước 40 tuổi, lượng calo trung bình hàng ngày của nam giới trưởng thành là 2.400 kcal và của phụ nữ là 2.100 kcal. Sau 40 tuổi, do quá trình trao đổi chất cơ bản giảm, nên lượng calo tiêu thụ hàng ngày giảm đi.
Nếu lượng calo nạp vào không giảm và quá trình trao đổi chất cơ bản giảm thì lượng calo còn lại sẽ chuyển hóa thành chất béo và dự trữ, dẫn đến tăng cân, béo phì.
Có nhiều yếu khiến càng lớn tuổi khó giảm cân.
- Mãn kinh: Khó giảm cân ở phụ nữ sau tuổi trung niên còn liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Sau khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, estrogen giảm mạnh trong 5 năm đầu, sẽ ảnh hưởng đến nội tiết. Một số chị em thắc mắc: Tại sao không ăn nhiều mà vẫn tăng cân? Trên thực tế, họ không ăn nhiều nhưng cơ quan điều tiết cảm giác thèm ăn của trung tâm lại không nhạy cảm, do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
- Mô nạc giảm: Khi con người đến một độ tuổi nhất định, mô cơ nạc sẽ dần dần giảm đi, cơ bắp tương ứng cũng giảm đi, nhưng lượng mỡ lại tăng lên, đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Có thể nói, các yếu tố dẫn đến tăng cân, khó kiểm soát cân nặng ở tuổi trung niên rất toàn diện và phức tạp. Ngoài các yếu tố sinh lý, di truyền, thể chất, chế độ ăn uống, tập luyện, cảm xúc, thiếu ngủ... đều góp phần gây nên tình trạng này.
Không phân biệt nam hay nữ, sau khi bước vào tuổi 40, cơ thể càng già đi, áp lực công việc và áp lực tinh thần lớn hơn, chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động và một số có những hành vi sinh hoạt không lành mạnh như hút thuốc, nghiện rượu, thức khuya... trong một thời gian dài, đều là những lý do khiến càng lớn tuổi càng khó giảm cân hơn.
Để kiểm soát cân nặng chúng ta phải bắt đầu từ việc kiểm soát chế độ ăn uống kết hợp tập thể dục.
2. Làm gì để kiểm soát cân nặng?
Trên thực tế, không có con đường tắt hay cách giảm cân nhanh chóng nào. Để kiểm soát cân nặng, giảm cân đúng cách cần phải bắt đầu từ việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục.
Cân nặng bình thường hiện tại được khuyến nghị nên kiểm soát ở chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) trong khoảng từ 18,5 đến 24 (BMI = cân nặng (kg)/chiều cao (mét) bình phương). Tỷ lệ giảm cân an toàn là giảm mỗi tuần từ 0,5 - 1 kg. Việc giảm cân phải được duy trì trong hơn một năm mới được coi là thành công.
Nếu bạn chỉ ăn ít lại và thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thì lúc đầu sẽ có hiệu quả, nhưng sau khi đạt đến một mức nhất định, bạn sẽ không thể giảm cân được nữa, do tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể sẽ giảm. Hơn nữa, nếu chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, bạn sẽ dễ dàng tăng cân trở lại. Cách an toàn nhất là tập thể dục và kết hợp với chế độ ăn.
Cần hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, như không ăn quá nhiều, ăn ít thực phẩm giàu năng lượng như nhiều dầu và đường, hạn chế ăn đồ chiên rán…
Tập thể dục nhiều hơn có thể làm tăng mức tiêu thụ năng lượng, ngăn chặn chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể và tăng tốc độ luân chuyển mô mỡ. Tập thể dục nhiều hơn còn có lợi cho sức khỏe cơ thể về nhiều mặt.
Cuối cùng, khi lớn tuổi cần hình thành thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ. Thông qua kiểm tra sức khỏe định kỳ, bạn có thể biết tình trạng sức khỏe của mình, như lượng đường trong máu, nội tiết tố, chức năng gan, thận, tình trạng lipid máu (mỡ máu)… Từ đó tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ chuyên môn và cải thiện thói quen ăn uống, cũng như thói quen sinh hoạt hàng ngày để duy trì sức khỏe và cân nặng tốt.
Mời xem thêm video được quan tâm:
Uống trà thải độc có giảm cân được không? | SKĐS
