Các nguyên nhân gây mỡ bụng
- Lối sống ít vận động: Khi không hoạt động thể chất, cơ thể sẽ không tiêu hao được nhiều calo và chất béo. Điều này khiến chúng được tích tụ lại ở vùng bụng. Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tốt.
- Thời kỳ mãn kinh: Phụ nữ khi vào thời kỳ này có thể dễ bị tăng mỡ bụng hơn. Nguyên nhân là do sự giảm sản xuất estrogen – hormone giới tính nữ, từ đó có thể làm thay đổi sự phân bố chất béo trong cơ thể. Chất béo có thể được chuyển từ hông và đùi sang vùng bụng khiến vòng eo to ra.
- Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: Vi khuẩn đường ruột có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng, giảm viêm và duy trì cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Khi vi khuẩn đường ruột bị mất cân bằng, các quá trình này có thể bị rối loạn dẫn đến tăng khả năng tích trữ mỡ ở bụng.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Nếu bạn ăn nhiều đường, chất béo chuyển hóa và thực phẩm chế biến sẵn thì bạn sẽ làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và khiến cơ thể dự trữ mỡ thừa ở vùng bụng. Thêm vào đó, việc tiêu thụ quá nhiều rượu cũng có khả năng gây béo bụng.
- Nạp quá nhiều calo: Nếu tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần thì sẽ tăng cân và tăng lượng mỡ trong cơ thể. Mỡ thừa sẽ được dự trữ ở nhiều vị trí trong cơ thể, trong đó có vùng bụng. Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn cần kiểm soát lượng calo bạn nạp vào hàng ngày.
- Di truyền: DNA di truyền có thể quyết định các thụ thể gen liên quan đến hormone điều tiết lượng calo và chất béo trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng hoặc giảm khả năng tích trữ chất béo ở vùng bụng của bạn.
Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Để giảm mỡ bụng, ngoài việc tập luyện thể dục thường xuyên, cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống.
- Nước ép bưởi
Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Nước ép bưởi có thể giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Những người uống nước ép bưởi hàng ngày trong 12 tuần đã giảm được vòng eo và cân nặng đáng kể, vì vậy, chúng ta có thể uống nước ép bưởi vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
- Nước chanh tươi
Nước chanh là lựa chọn tuyệt vời giúp làm dịu cơn khát sau một ngày dài và mệt mỏi. Loại nước này rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ pectin giúp cắt giảm chất béo, đặc biệt là làm tan mỡ thừa của cơ thể. Nước chanh còn có khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và kích thích gan sản xuất nhiều enzyme hơn. Chúng ta có thể uống nước chanh vào buổi sáng hoặc sau khi ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm mỡ bụng.
- Nước ép dứa
Dứa là một loại trái cây giàu vitamin C, mangan và bromelain. Nước ép dứa giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhờ vào khả năng làm tan mỡ, ngăn ngừa viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Bromelain – một enzyme có trong dứa có tác dụng phân hủy protein và giúp tiêu hóa các loại thực phẩm khó tiêu như thịt. Ngoài ra, bromelain còn có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào mỡ và kích hoạt quá trình lipolysis (phân hủy mỡ).
- Nước ép cần tây
Cần tây là loại rau xanh có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao. Loại rau này có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và lợi tiểu. Cần tây cũng có khả năng kích thích tiêu hóa, giảm viêm và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan. Nước ép cần tây có vị ngọt dịu và mát lạnh, rất thích hợp để uống vào buổi sáng hoặc sau khi ăn cũng có thể giảm mỡ bụng.
Tóm lại: Ngoài việc ăn đúng khoa học thì việc tập luyện, vận động thường xuyên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Từ đó cũng giảm được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.
