Khi giữ được xương sống thẳng và thở hít đều đặn, luồng chân khí sẽ lưu thông khắp cơ thể và từ đó điều chỉnh các chỗ bế tắc, ứ đọng trong châu thân. Những động tác dưới đây giúp cột sống của bạn khỏe khoắn và uyển chuyển.
Tư thế mèo lắc 
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, mũi chân chống (hình 1).
Nhịp 1: duỗi thẳng hai tay về phía trước, ngực và cằm chạm sàn, co hai cánh tay, bàn tay phải đặt lên bàn tay trái, cằm đặt trên mu bàn tay, hai bàn chân duỗi (hình 2).
Nhịp 1: ngả mông về bên phải (tùy sức) - hít (hình 3).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị (hình 4) - thở. Rồi ngả mông sang bên trái.
Thực hiện động tác từ 3 - 5 lượt. Giữ nguyên tư thế ngả mông về bên phải, tập trung đếm từ 3-5 hơi thở.
Tư thế mèo hít đất
Tư thế chuẩn bị: hình 1.
Nhịp 1: co chân phải, bàn chân duỗi tựa trên sàn nhà. Đùi phải sát vào ngực, cằm chạm ức, đầu gối phải chạm mũi - thở (hình 5). Võng lưng, chân phải giơ cao, ngước cổ - hít (hình 6).
Nhịp 2: cong lưng, chỏ tay sát sườn, hạ hai vai, cằm cách sàn khoảng 5cm -thở (hình 7).
Trở về nhịp 1. Thực hiện động tác từ 3 - 5 lượt.
HLV chỉ đạo: cô Ái Liên
HLV làm mẫu: cô Bạch Mai
Thực hiện: Phương Lan