1. Lợi ích của việc uống trà
Uống trà không chỉ giúp làm phong phú thêm khẩu vị mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Các loại trà chứa hợp chất thực vật đặc biệt có thể hỗ trợ hệ miễn dịch và cải thiện tinh thần. Thay vì chỉ uống nước lọc, hãy thêm trà vào chế độ uống hàng ngày để tận hưởng hương vị đa dạng và giá trị dinh dưỡng, cụ thể:
- Khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ: Trà xanh chứa hàm lượng EGCG cao, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Khi bạn uống trà để bù nước, bạn đồng thời nạp vào cơ thể một lá chắn bảo vệ sức khỏe.
- Hỗ trợ tinh thần và sự tập trung: Caffeine trong trà kết hợp với L-theanine giúp tinh thần tỉnh táo nhưng không gây cảm giác hồi hộp, bồn chồn như cà phê. Việc duy trì độ ẩm cho cơ thể bằng trà còn giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tránh tình trạng mệt mỏi do thiếu nước gây ra.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Các loại trà thảo mộc như trà gừng hay trà hoa cúc không chỉ cấp nước mà còn giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
Vào mùa đông, tách trà nóng lại mang đến cảm giác ấm áp và thư thái.
2. Cách uống trà để bổ sung nước hiệu quả
Để việc uống trà mang lại hiệu quả cấp nước tốt nhất mà không gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, nên lưu ý những quy tắc sau:
Kiểm soát nồng độ và liều lượng
Độ đậm đặc của trà quyết định rất lớn đến khả năng cấp nước. Trà quá đặc chứa nhiều caffeine và tannin có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và làm tăng tác dụng lợi tiểu, dẫn đến phản tác dụng trong việc bù nước, do đó, nên uống trà pha loãng.
Mỗi ngày, một người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên tiêu thụ khoảng 3 đến 4 tách trà. Nếu vượt quá con số này, lượng caffeine tích tụ có thể gây mất ngủ, nhịp tim nhanh hoặc làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
Lựa chọn thời điểm uống phù hợp
Không nên uống trà ngay sau bữa ăn chính vì chất tannin trong trà sẽ kết hợp với sắt và protein trong thức ăn tạo thành những hợp chất khó tan, làm cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Thời điểm lý tưởng nhất để uống trà là khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau khi ăn hoặc uống giữa các khoảng nghỉ trong ngày để duy trì độ ẩm.
Bên cạnh đó, tránh uống trà vào buổi tối muộn, đặc biệt là các loại trà xanh hay trà đen có nồng độ caffeine cao để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon cũng là yếu tố quan trọng để cơ thể phục hồi và cân bằng nước.
Lựa chọn loại trà theo mùa và nhu cầu cơ thể
Vào mùa hè, có thể sử dụng trà xanh, trà ô long pha loãng hoặc các loại trà trái cây tự nhiên để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi. Trà đá rất ngon miệng nhưng hãy hạn chế cho đường hoặc siro vì đường sẽ làm cơ thể nhanh khát hơn.
Vào mùa đông, các loại trà có tính ấm như trà đen, trà quế, trà gừng là lựa chọn tuyệt vời; vừa giúp cấp nước cho làn da thường bị khô do thời tiết, vừa giúp giữ ấm thân nhiệt từ bên trong.
Không dùng trà thay thế hoàn toàn nước lọc
Dù trà có tác dụng bổ sung nước, nhưng nước lọc vẫn là nguồn cung cấp độ ẩm tinh khiết và tối ưu nhất cho các hoạt động sinh hóa của tế bào. Nên thiết lập một chế độ cân bằng, ví dụ như 70% lượng nước nạp vào là nước lọc và 30% còn lại là từ trà và các loại đồ uống lành mạnh khác. Điều này đảm bảo cơ thể được làm sạch hiệu quả mà vẫn tận dụng được các dưỡng chất từ trà.
Không nên uống trà quá lạnh.
3. Những lưu ý để tránh gây hại khi uống trà
Việc uống trà đúng cách không chỉ là câu chuyện bù nước mà còn là bảo vệ các cơ quan khác, theo đó, cần tuyệt đối tránh uống trà khi bụng đang trống rỗng, các hoạt chất trong trà có thể gây ra hiện tượng say trà với các biểu hiện như chóng mặt, buồn nôn và cồn cào ruột gan.
Ngoài ra, nhiệt độ của trà cũng cần được chú trọng. Uống trà quá nóng trên 65 độ C có thể gây tổn thương niêm mạc miệng và thực quản. Ngược lại, uống quá nhiều trà đá lạnh trong thời gian ngắn dễ gây viêm họng và làm chậm quá trình tiêu hóa. Nhiệt độ trà vừa phải, hơi ấm hoặc mát nhẹ là tốt nhất.
Đối với những người có tiền sử bệnh lý như sỏi thận, loét dạ dày hoặc phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai, cần tham khảo ý kiến chuyên gia về liều lượng trà phù hợp. Trong trà có chứa oxalates, nếu uống quá nhiều và quá đặc có thể góp phần hình thành sỏi thận ở những người có cơ địa nhạy cảm.
Uống trà là một thói quen tốt giúp bổ sung nước và nâng cao sức khỏe nếu chúng ta biết điều tiết một cách thông minh. Một ấm trà ngon, pha đúng độ, uống đúng lúc không chỉ giúp cơ thể ngậm nước mà còn mang lại sự tĩnh lặng trong tâm hồn giữa cuộc sống hối hả.
Mời độc giả xem thêm video:
Có nên uống trà thảo dược giảm mỡ máu? | SKĐS
