Tăng huyết áp khó điều trị được dứt điểm, nhưng tình trạng này có thể kiểm soát được bằng cách thay đổi lối sống, tập thể dục và dùng thuốc.
Uống trà có thể là một thói quen lành mạnh để giúp giảm huyết áp. Chỉ cần thưởng thức đồ uống này ở mức độ vừa phải để tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine.
1. Lợi ích của trà đối với huyết áp
Các nghiên cứu khoa học cho thấy một số loại trà như trà xanh, trà đen và ô long có tác dụng giúp giảm huyết áp. Lợi ích này có được là nhờ các hợp chất trong nhóm catechin có trong trà,
Trà xanh, trà đen, ô long đều chứa các hợp chất trong nhóm catechin và có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp. Tuy nhiên, hàm lượng catechin trong trà xanh cao hơn trà đen và ô long do hai loại trà này được lên men nhiều hơn. Chính quá trình lên men đã làm giảm nồng độ catechin.
Khi uống trà, catechin và các chất chống ôxy hóa khác trong trà làm giãn mạch máu giúp hỗ trợ hạ huyết áp. Vì những chất chống ôxy hóa này kích thích một loại protein có trong cơ trơn cấu thành mạch máu (KCNQ). Khi protein bị kích hoạt, mạch máu sẽ giãn ra, giúp máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó huyết áp giảm xuống.
Trà cũng chứa L-theanine, một axit amin đã được chứng minh là làm giảm huyết áp ở những người bị căng thẳng, giảm bớt lo lắng.
Pha một ấm trà rồi sau đó ngồi và thưởng thức cũng có tác dụng thư giãn có thể làm giảm căng thẳng, một yếu tố hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả.
2. Tác dụng hỗ trợ giảm huyết áp của các loại trà
2.1 Trà xanh tốt cho người bệnh tăng huyết áp
Trà xanh là một loại thức uống lành mạnh và quen thuộc ở nhiều nơi. Chất ôxy hóa trong trà xanh có tác dụng làm thư giãn mạch máu, từ đó có thể làm giảm huyết áp.
Trong trà xanh có hơn 4.000 chất hóa học, trong đó có chất flavonoid có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tim, đột quỵ là những biến chứng nguy hiểm của bệnh tăng huyết áp.
Nên tránh hoặc uống trà xanh cẩn thận trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Nếu tiêu thụ, hãy giới hạn ở mức 6 cốc hoặc ít hơn mỗi ngày (không quá 200mg caffein). Thực tế, có nhiều người đã có tổn thương gan, chủ yếu là các chất chiết xuất từ trà xanh ở dạng viên uống.
2.2 Người tăng huyết áp uống bao nhiêu trà xanh mỗi ngày?
Bất kỳ một loại thảo dược nào tốt không có nghĩa là nên dùng nhiều cũng tốt. Người bệnh tăng huyết áp không nên uống trà xanh thay nước lọc hằng ngày. Chỉ nên uống 1 - 2 cốc/ngày, quá lạm dụng sẽ dẫn đến táo bón (do chất chát trong trà), nam giới dễ bị mệt mỏi, liệt dương (do trong trà quá nhiều sắt).
Ngoài ra, khi dùng trà xanh để bình ổn huyết áp, nên chọn búp chè non, những búp còn tươi mới để dùng, không nên dùng lá và đã phơi khô. Cách pha trà cũng nên vừa đủ lượng chè, không pha quá đặc, vì trong trà xanh chứa caffein, có tác dụng kích thích hưng phấn hệ thần kinh trung ương, gây mất ngủ.
2.3 Trà đen
Trà đen được làm từ lá của một loại cây bụi có tên là Camellia sinensis. Loại trà này có chứa cafeine, các chất kích thích và các chất chống ôxy hóa. Các chất chống ôxy hóa trong trà đen có thể làm giảm cholesteol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm giảm lượng đường trong máu. L-theanine trong trà đen cũng giúp cải thiện sự tập trung và sức khỏe tinh thần của người bị tăng huyết áp.
Một nghiên cứu của Thụy Điển theo dõi sức khỏe của 74.961 phụ nữ và nam giới trong hơn 10,2 năm cho thấy rằng tiêu thụ 4 tách trà đen trở lên mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ.
Tuy nhiên, trà đen cũng chứa caffeine vì vậy hạn chế uống quá nhiều (từ 8 tách/ngày trở lên) để duy trì lượng caffeine an toàn. Những người đang mang thai hoặc cho con bú nên tiêu thụ ít caffeine hơn, phù hợp với khuyến nghị của bác sĩ.
2.4 Trà Ô long có giúp hạ huyết áp?
Là một loại trà truyền thống của Trung Quốc, trà Ô long được làm từ lá của cây trà. Đây cũng là loại cây được dùng để làm trà xanh và trà đen. Trà Ô long có chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng và chất chống ôxy hóa tốt cho sức khỏe. Uống trà Ô long thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm huyết áp và nồng độ cholesterol trong máu và góp phần giảm nguy cơ bệnh tim mạch đến 61%.
Catechine có trong trà Ô long làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy lượng kalo, giảm mỡ thừa và giảm thiểu bệnh béo phì. Ngoài ra, L-Theanine, ECGC và cafein trong trà Ô long giúp thư giãn đầu óc, tinh thần hưng phấn, minh mẫn và tập trung tốt hơn.
Lưu ý nên uống sau bữa ăn 1 giờ. Không uống trà trong lúc ăn. Không uống trà trước khi ăn sáng (bụng đói) vì nước trà sẽ gây kích ứng ruột non.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Những điều người cao tuổi cần nắm rõ sau khi tiêm vaccine phòng COVID-19.
