1. Trà lá sen có hỗ trợ giảm cân?
Lá sen chứa alkaloid, flavonoid, polyphenol và tannin. Các hợp chất này có thể hỗ trợ chuyển hóa lipid, giúp giảm tích tụ mỡ khi kết hợp chế độ ăn hợp lý và vận động phù hợp.
Bên cạnh đó, trà lá sen gần như không chứa calo. Khi được sử dụng thay thế các loại đồ uống nhiều đường như trà sữa, nước ngọt hoặc cà phê pha nhiều đường, loại trà này có thể giúp giảm lượng năng lượng nạp vào mỗi ngày, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, đến nay vẫn chưa có bằng chứng khoa học đủ mạnh khẳng định việc uống trà lá sen có thể giúp giảm cân đáng kể nếu không đồng thời duy trì chế độ ăn hợp lý và luyện tập đều đặn. Vì vậy, đây chỉ nên được xem là một biện pháp hỗ trợ trong kế hoạch kiểm soát cân nặng, chứ không thể thay thế các yếu tố nền tảng của lối sống lành mạnh.
Để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, thời điểm thích hợp để uống trà lá sen là khoảng 30-60 phút sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Ảnh AI.
2. Uống trà lá sen vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, thời điểm thích hợp để uống trà lá sen là khoảng 30-60 phút sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Khi đó, hệ tiêu hóa đã hoạt động ổn định, giúp giảm nguy cơ cồn cào dạ dày, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thu các hoạt chất có trong lá sen.
Ở những người có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, uống trà lá sen khoảng 30 phút trước bữa ăn cũng có thể giúp tăng cảm giác no, từ đó góp phần kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ trong bữa ăn. Tuy nhiên, cách sử dụng này không phù hợp với tất cả mọi người và hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa.
Người có tiền sử viêm loét dạ dày, đau dạ dày hoặc thường gặp tình trạng cồn cào khi đói không nên uống trà lá sen lúc bụng rỗng. Một số thành phần trong lá sen, đặc biệt là tannin, có thể kích thích niêm mạc dạ dày ở những người nhạy cảm, làm tăng cảm giác khó chịu hoặc buồn nôn. Để hạn chế nguy cơ này, tốt nhất nên uống trà sau bữa ăn.
Trà lá sen có thể chứa một lượng nhỏ caffeine tự nhiên (tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến), vì vậy cũng nên hạn chế uống vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
3. Những sai lầm khiến uống trà lá sen không mang lại hiệu quả giảm cân
Nhiều người kỳ vọng trà lá sen có thể giúp giảm cân nhanh, nhưng trên thực tế, một số thói quen sử dụng chưa đúng cách lại khiến hiệu quả không như mong đợi.
Uống càng nhiều càng tốt: Uống nhiều trà lá sen không đồng nghĩa với việc cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Ngược lại, sử dụng liên tục kéo dài hoặc pha trà quá đặc có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, hạ huyết áp hoặc rối loạn tiêu hóa. Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 cốc mỗi ngày, không nên lạm dụng trong thời gian dài.
Thêm quá nhiều đường hoặc mật ong vào trà: Một số người cảm thấy trà lá sen có vị đắng hoặc chát nên cho thêm nhiều đường, mật ong hoặc các loại siro để dễ uống hơn. Điều này vô tình làm tăng lượng calo của đồ uống, làm giảm lợi ích đối với quá trình kiểm soát cân nặng. Nếu cảm thấy vị lá sen hơi đắng hoặc chát, có thể kết hợp lá sen với hoa cúc để tạo hương thơm, táo đỏ để vị trà dễ uống hơn...
Vẫn duy trì chế độ ăn nhiều năng lượng nhưng kỳ vọng trà lá sen giúp giảm cân: Trà lá sen chỉ đóng vai trò hỗ trợ, trong khi yếu tố quyết định đến hiệu quả giảm cân vẫn là mức thâm hụt calo giữa tổng năng lượng nạp vào và tiêu hao mỗi ngày. Nếu thường xuyên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, đồ uống có đường hoặc ít vận động, uống trà lá sen khó mang lại sự thay đổi rõ rệt về cân nặng.
Để phát huy hiệu quả hỗ trợ, nên kết hợp trà lá sen với chế độ ăn cân đối, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein, hạn chế đồ uống nhiều đường và duy trì hoạt động thể lực đều đặn.
Mời bạn đọc xem thêm:
