Uống sữa vào ban đêm có tốt không?

1. Uống sữa vào ban đêm có tốt không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc uống sữa vào ban đêm thực sự mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện đúng cách. Trước hết, sữa chứa các thành phần như tryptophan (một loại axit amin giúp sản sinh serotonin và melatonin) có tác dụng hỗ trợ thư giãn thần kinh, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Đây là lý do vì sao nhiều người cảm thấy dễ chịu, an thần sau khi uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, sữa là nguồn cung cấp canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ phát triển chiều cao và củng cố hệ xương chắc khỏe. Đặc biệt, vào ban đêm, hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất, nên việc bổ sung sữa giúp trẻ em và thanh thiếu niên tận dụng tối đa thời điểm này để phát triển thể chất. Ngoài ra, sữa còn bổ sung năng lượng, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động, đồng thời magie và canxi trong sữa góp phần làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu cho cả trẻ nhỏ lẫn người lớn tuổi.

Tùy theo nhu cầu, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm như sữa Milo lúa mạch để cung cấp năng lượng và canxi cho người lớn hoặc Aptamil New Zealand cho trẻ nhỏ với hệ dưỡng chất Synbiotic giúp trẻ tiêu hóa tốt và hấp thu hiệu quả hơn trong giấc ngủ.

2. Tác hại khi uống sữa vào ban đêm sai cách

Dù mang lại nhiều lợi ích, việc uống sữa vào ban đêm cũng tiềm ẩn một số rủi ro nếu không áp dụng đúng cách. Uống quá nhiều sữa, đặc biệt là sát giờ đi ngủ, dễ gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí dẫn đến trào ngược dạ dày, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Đối với trẻ nhỏ, tình trạng này còn có thể làm bé quấy khóc, ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, việc lựa chọn các loại sữa nhiều đường, nhiều béo như sữa đặc hoặc sữa pha chế sẵn còn làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì nếu sử dụng thường xuyên vào buổi tối.

3. Hướng dẫn uống sữa ban đêm đúng cách

Để tận dụng tối đa lợi ích mà sữa mang lại vào ban đêm, các chuyên gia khuyến nghị nên uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng, tốt nhất là trước 2 tiếng để dạ dày có thời gian tiêu hóa, tránh gây đầy bụng.

Nên ưu tiên chọn các loại sữa ít đường, ít béo hoặc sữa hạt dễ tiêu hóa, phù hợp với thể trạng từng thành viên trong gia đình. Lượng sữa hợp lý cho mỗi lần uống chỉ nên khoảng 1 ly nhỏ (150 - 200ml), không nên uống quá nhiều. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn cân đối trong ngày và vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

4. Những ai nên và không nên uống sữa vào ban đêm

Việc uống sữa vào ban đêm đặc biệt phù hợp với người gầy, người lớn tuổi, trẻ em đang trong độ tuổi phát triển hoặc những ai cần phục hồi sức khỏe sau ốm. Sữa giúp bổ sung năng lượng, dưỡng chất và hỗ trợ tăng trưởng hiệu quả.

Tuy nhiên, đối với người thừa cân, béo phì, người mắc bệnh tiểu đường, những người không dung nạp lactose hoặc thường xuyên bị đầy bụng vào ban đêm nên hạn chế hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi duy trì thói quen này để tránh những tác động không mong muốn.

5. Gợi ý các loại sữa phù hợp để uống vào buổi tối

Vào buổi tối, nên ưu tiên lựa chọn những loại sữa có thành phần nhẹ nhàng, dễ hấp thu để không gây cảm giác nặng bụng hay ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các dòng sữa ít đường hoặc không đường là lựa chọn phù hợp, giúp hạn chế lượng năng lượng nạp vào trước khi nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, sữa tươi tách béo cũng được nhiều người ưa chuộng nhờ vị thanh nhẹ, dễ uống và không tạo cảm giác đầy bụng. Ngoài ra, sữa hạt với nguồn dinh dưỡng từ thực vật, dễ tiêu hóa, cũng là gợi ý thích hợp để sử dụng vào buổi tối, giúp cơ thể thư giãn và hấp thu tốt hơn.

6. Mua sữa ở đâu uy tín?

Trong quá trình tìm hiểu và lựa chọn sữa cho trẻ nhỏ cũng như cả nhà, nhiều phụ huynh hiện nay ưu tiên tham khảo thông tin và mua sản phẩm tại các hệ thống bán lẻ chuyên biệt về mẹ và bé.

AVAKids là một trong những chuỗi cửa hàng được nhiều gia đình biết đến hiện nay. Đây là hệ thống mẹ và bé uy tín thuộc Tập đoàn Thế Giới Di Động phân phối đa dạng mặt hàng mẹ và bé như tã bỉm, sữa bột, sữa pha sẵn, sữa bầu, sữa cho người lớn,... cam kết chính hãng.

Khi mua sắm tại AVAKids, khách hàng được hưởng nhiều quyền lợi như cam kết hàng chính hãng, đổi trả trong 7 ngày nếu sản phẩm bị lỗi, cùng nhiều hình thức thanh toán linh hoạt. Ngoài ra, hệ thống còn hỗ trợ tư vấn qua hotline 1900.866.874 (8:00 - 21:30), giúp phụ huynh dễ dàng chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bé.

Mua ngay tại AVAKids

(Chính sách cập nhật tháng 12/2025, có thể thay đổi theo từng thời điểm. Thông tin chi tiết tại avakids.com).

Tóm lại, việc uống sữa vào ban đêm mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sự phát triển thể chất, nhưng chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi được thực hiện đúng cách. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể, lựa chọn loại sữa phù hợp và tuân thủ các nguyên tắc về thời gian, liều lượng.

Doanh nghiệp tự giới thiệu