Hỏi: Tôi nghe nhiều người nói nước dừa là loại đồ uống được nhiều người yêu thích vì giúp giải khát và bổ sung điện giải. Nếu ngày nào cũng uống nước dừa thì có tốt cho sức khỏe không? Những ai nên hạn chế sử dụng, và cần lưu ý gì để tránh ảnh hưởng đến đường huyết, huyết áp hoặc chức năng thận? (Trần Minh - Hà Tĩnh).
Trả lời: Vào ngày hè, nước dừa trở thành một loại đồ uống khá phổ biến được nhiều người lựa chọn để giải khát. Tuy nhiên loại đồ uống này còn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nếu bạn biết dùng đúng cách.
1. Uống nước dừa có tác dụng gì?
Nước dừa từ lâu được nhiều người sử dụng như một loại đồ uống tự nhiên giúp cơ thể giải khát cũng như bổ sung khoáng chất. Loại đồ uống này có vị ngọt thanh, ít béo và rất dễ uống. Đây là loại quả rất dễ tìm thấy trên thị trường và giá cả phải chăng. Không chỉ dừng lại ở tác dụng giải khát, nước dừa còn được nhiều người quan tâm vì mang đến những lợi ích cho cơ thể.
Vào những ngày hè nắng nóng hoặc sau khi vận động cơ thể dễ mất nước và giảm sức đề kháng, mệt mỏi. Nước dừa được lựa chọn để vừa giúp giải nhiệt vừa giúp tăng cường sức khỏe.
Nước dừa là thức uống tự nhiên được nhiều người yêu thích nhờ khả năng giải khát và bổ sung điện giải.
2. Uống nước dừa có tốt không?
Đây là dung dịch sinh học tự nhiên chứa rất nhiều các chất khoáng và điện giải tốt cho cơ thể như: canxi, magie, kali cùng một lượng đường ở mức vừa phải khoảng 2-3gram/100ml. Uống nước dừa không chỉ giúp bổ sung lượng nước cần thiết mà còn giúp giảm tình trạng mệt mỏi, mất nước khi thời tiết nắng nóng.
Đặc điểm nổi bật của loại đồ uống này chính là áp suất thẩm thấu gần giống với huyết tương người. Trong chiến tranh nước dừa được dùng thay thế cho dịch truyền khi điều kiện y tế còn chưa đầy đủ.
Ngoài tác dụng làm mát cơ thể, nước dừa còn rất tốt cho tim, dạ dày và thận. Bởi vì khi uống nước dừa nước tiểu không chỉ loãng hơn mà còn giúp hỗ trợ đào thải cặn ra ngoài qua hệ bài tiết. Khả năng hỗ trợ thải độc qua đường tiết niệu bằng cách kích thích tiểu tiện còn giúp cơ thể đào thải axit uric tốt hơn.
Một tác dụng khác của nước dừa là giúp tái tạo, bổ sung dịch thể cần thiết cho cơ thể. Điều này đặc biệt có ý nghĩa khi bạn bị mất nước do vận động nhiều, sốt, tiêu chảy…
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo vẫn cần uống đúng lượng và đúng thời điểm để tránh tác dụng không mong muốn.
2.1 Ai nên uống nước dừa?
Đa phần nước dừa phù hợp với khá nhiều người. Nếu bạn có thể trạng khỏe mạnh và gặp tình trạng ra mồ hôi nhiều do trời nắng hoặc sau khi hoạt động thể lực thì nên uống nước dừa. Ngoài ra, đồ uống này cũng phù hợp với những người bị nhiệt bên trong, miệng khô hoặc bị táo bón nhẹ. Nếu người già và trẻ nhỏ muốn uống nước dừa thì nên pha loãng cùng với nước lọc để sử dụng.
Để nước dừa phát huy đúng tác dụng, bạn chỉ nên uống với liều lượng vừa phải và không nên thay thế hoàn toàn cho nước lọc.
2.2 Đang trong kỳ kinh nguyệt uống nước dừa được không?
Mặc dù nước dừa có chứa các chất điện giải và giúp bù nước nhưng phụ nữ sau sinh hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt được khuyến cáo không nên uống nước dừa. Điều này có thể khiến bạn gặp tình trạng lạnh bụng hoặc khiến cơ thể khó chịu hơn.
Tuy nhiên ở một số phụ nữ "đến tháng" uống nước dừa có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn, giảm cảm giác đầy bụng. Bạn cần lưu ý không nên uống quá nhiều và không nên uống lạnh.
2.3 Uống nước dừa có béo không?
Nước dừa có vị ngọt tự nhiên do chứa một lượng đường nhỏ. Đồ uống này không gây béo nhưng nếu bạn uống quá nhiều có thể gây tăng cân. Nếu so với trà sữa, nước ngọt hay đồ uống đóng chai thì nước dừa chứa đường ít hơn rất nhiều. Đặc biệt phần cùi dừa non chứa nhiều chất béo hơn nước dừa nếu bạn ăn nhiều có thể khiến tăng calo.
Bạn lưu ý không nên uống quá nhiều và với những người đang giảm cân, người tiểu đường, béo phì cần kiểm soát lượng nước nạp vào nghiêm ngặt hơn. Thời điểm phù hợp để uống giúp ít tăng cân nhất là vào buổi sáng hoặc sau khi vận động, tập thể dục.
