Magie là khoáng chất cần thiết cho nhiều hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, thời điểm và cách bổ sung magie có thể ảnh hưởng đến khả năng dung nạp của đường tiêu hóa. Vì vậy, nếu thường xuyên uống viên bổ sung magie khi chưa ăn gì, người dùng nên lưu ý một số vấn đề.
1. Điều gì xảy ra khi uống magie lúc bụng đói?
Magie có thể được sử dụng cùng hoặc không cùng thức ăn. Tuy nhiên, uống khi bụng đói có thể khiến một số người gặp các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa, đặc biệt khi sử dụng liều cao. Các triệu chứng có thể gặp gồm buồn nôn, đau quặn bụng hoặc tiêu chảy. Mức độ khó chịu không giống nhau ở mỗi người và còn phụ thuộc vào dạng magie được sử dụng.
Magie citrate thường được sử dụng trong các sản phẩm bổ sung magie và cũng có tác dụng nhuận tràng. Vì vậy, ở một số người, dạng này có thể gây phân lỏng hoặc tiêu chảy, nhất là khi dùng lượng cao.
Magie glycinate được xem là một dạng có khả năng dung nạp đường tiêu hóa tương đối tốt. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa tất cả mọi người đều có thể uống khi bụng đói mà không gặp tác dụng không mong muốn.
Đối với người dễ bị buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy khi bổ sung magie, dùng sản phẩm cùng bữa ăn hoặc bữa nhẹ có thể là lựa chọn phù hợp hơn so với uống khi bụng đói. Ảnh AI.
Magie oxide có hàm lượng magie nguyên tố cao nhưng khả năng hấp thu thấp hơn một số dạng khác. Dạng này cũng có thể gây tiêu chảy hoặc khó chịu đường tiêu hóa ở một số người.
Magie sulfate có nhiều ứng dụng khác nhau và có thể gây tác dụng không mong muốn ở đường tiêu hóa. Việc sử dụng dạng này cần phù hợp với mục đích và liều dùng.
Magie threonate là một dạng magie được quan tâm, nhưng cũng như các dạng magie khác, việc sử dụng có thể gây khó chịu ở đường tiêu hóa ở một số người. Khi xuất hiện buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy, nên lưu ý đến liều dùng và cách sử dụng.
Cách khắc phục
Đối với người dễ bị buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy khi bổ sung magie, dùng sản phẩm cùng bữa ăn hoặc bữa nhẹ có thể là lựa chọn phù hợp hơn so với uống khi bụng đói. Điều quan trọng là không cần phải lựa chọn một loại thực phẩm đặc biệt mới có thể uống magie. Bạn có thể dùng magie cùng một bữa ăn thông thường, miễn là phù hợp với hướng dẫn sử dụng của sản phẩm.
2. Vậy có nên uống magie khi bụng đói?
Uống magie khi bụng đói không phải lúc nào cũng gây tác dụng phụ, nhưng một số người có thể dễ gặp buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy hơn, đặc biệt khi dùng liều cao hoặc sử dụng những dạng magie có tác dụng nhuận tràng.
Nếu cơ thể dung nạp tốt, việc uống magie khi bụng đói có thể không gây vấn đề. Ngược lại, nếu xuất hiện khó chịu đường tiêu hóa, nên chuyển sang uống cùng thức ăn hoặc bữa nhẹ.
Điều quan trọng hơn cả là lựa chọn dạng magie phù hợp, sử dụng đúng liều và chú ý đến những thuốc hoặc thực phẩm bổ sung đang dùng đồng thời. Magie là khoáng chất cần thiết, nhưng việc bổ sung cần phù hợp với nhu cầu của cơ thể thay vì quan niệm "uống càng nhiều càng tốt".
3. Một số lưu ý khi bổ sung magie
Magie có thể tương tác với một số thuốc
Một vấn đề quan trọng khi bổ sung magie là khả năng tương tác với một số thuốc dùng đồng thời:
- Magie có thể làm giảm hấp thu một số thuốc kháng sinh như doxycycline và ciprofloxacin. Vì vậy, không nên uống magie cùng thời điểm với các thuốc này nếu chưa được hướng dẫn cụ thể.
- Magie cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của một số thuốc bisphosphonate dùng trong điều trị loãng xương, chẳng hạn alendronate và ibandronate.
- Ngoài ra, thuốc lợi tiểu có thể làm thay đổi nồng độ magie trong cơ thể. Một số thuốc có thể làm tăng hoặc giảm nồng độ magie, do đó người đang sử dụng thuốc lợi tiểu cần lưu ý khi bổ sung khoáng chất này.
- Việc dùng đồng thời magie với canxi hoặc kẽm liều cao cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của các khoáng chất. Vì vậy, nếu đang sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung cùng lúc, nên xem xét thành phần và liều lượng của từng sản phẩm để tránh bổ sung không cần thiết.
Không nên tự ý bổ sung magie với liều cao
Magie cần thiết cho cơ thể nhưng không có nghĩa càng bổ sung nhiều càng tốt. Lượng magie cơ thể cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có tuổi và giới.
Nhu cầu magie hằng ngày được đề cập ở mức khoảng 310-320 mg đối với nữ và 400-420 mg đối với nam. Việc bổ sung bằng sản phẩm chứa magie nên dựa trên nhu cầu thực tế và hướng dẫn sử dụng, thay vì tự ý dùng liều cao kéo dài.
