Uống magie hỗ trợ mất ngủ có gây phụ thuộc như thuốc?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến khiến nhiều người tìm đến các sản phẩm bổ sung magie để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng hàng ngày đang dấy lên lo ngại về nguy cơ nghiện hoặc phụ thuộc.

Theo ThS.BS Lê Quang Dương - Giám đốc Trung tâm Phát triển Sức khỏe Bền vững (VietHealth), magie không gây nghiện về mặt sinh lý nhưng thói quen sử dụng có thể tạo ra cảm giác phụ thuộc về tâm lý hoặc làm bộc lộ lại tình trạng thiếu hụt ban đầu.

1. Uống magie cải thiện mất ngủ có gây lệ thuộc?

Hiện tượng nghiện thể chất xảy ra khi cơ thể lệ thuộc vào một chất và xuất hiện triệu chứng thèm muốn hoặc vã mồ hôi, mệt mỏi khi ngừng lại. Các nghiên cứu khoa học khẳng định khoáng chất này hoàn toàn không gây ra phản ứng phụ thuộc thể chất như caffeine, nicotine hay thuốc ngủ.

Khi dừng uống, cơ thể không trải qua hội chứng cai thuốc. Bản chất của sản phẩm này chỉ là bù đắp lượng vi chất mà cơ thể bị thiếu hụt qua chế độ ăn hàng ngày.

2. Vì sao nhiều người cảm thấy mất ngủ lại khi dừng dùng magie?

ThS.BS Lê Quang Dương giải thích, tình trạng khó ngủ quay trở lại khi ngưng sản phẩm magie thường xuất phát từ hai nguyên nhân chính:

Phụ thuộc về mặt tâm lý: Nếu thói quen uống một viên bổ sung trước khi đi ngủ kéo dài, não bộ sẽ tự động liên kết hành động này với việc nghỉ ngơi. Khi thiếu đi công đoạn quen thuộc, cảm giác lo âu xuất hiện khiến tâm trí khó thư giãn.

Cơ thể vốn đang thiếu hụt vi chất: Triệu chứng của việc thiếu magie chính là trằn trọc và ngủ không sâu giấc. Khi ngưng bổ sung, lượng khoáng chất trong cơ thể sụt giảm về mức thiếu hụt ban đầu, khiến tình trạng khó ngủ tái phát.

Duy trì nồng độ vi chất ổn định hỗ trợ làm dịu thần kinh, điều hòa hormone giấc ngủ và thư giãn cơ bắp. Do đó, việc gián đoạn nguồn cung cấp sẽ làm chất lượng giấc ngủ giảm xuống rõ rệt.

3. Bổ sung thực phẩm giàu magie hỗ trợ giấc ngủ

ThS.BS Lê Quang Dương cho biết, thay vì lạm dụng các thực phẩm bổ sung, việc ưu tiên bổ sung vi chất qua bữa ăn hàng ngày là phương pháp được khuyến khích. Nhu cầu khuyến nghị cho người trưởng thành dao động từ 310 - 420 mg mỗi ngày.

Các nhóm thực phẩm giàu magie bao gồm:

• Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, rau cải.
• Nhóm hạt và ngũ cốc nguyên hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt bí.
• Các loại đậu và hải sản tươi sống.

Trong trường hợp khẩu phần ăn không cung cấp đủ, việc sử dụng dạng magie glycinate được đánh giá cao nhờ khả năng hấp thu tốt và ít gây kích ứng đường tiêu hóa.

4. Vệ sinh giấc ngủ đúng cách để không phụ thuộc magie

Dù mang lại nhiều trợ lực cho hệ thần kinh, vi chất này không thể giải quyết triệt để mọi nguyên nhân gây khó ngủ. Để xây dựng chu kỳ sinh học ổn định, việc duy trì thói quen sinh hoạt khoa học đóng vai trò quan trọng:

• Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử chứa ánh sáng xanh trước khi ngủ 1 tiếng.
• Tránh tiêu thụ caffeine hoặc chất kích thích vào buổi chiều tối.
• Kiểm soát mức độ căng thẳng thông qua thiền định hoặc vận động nhẹ nhàng.

Hiểu hơn về bản chất của vi chất này giúp người tiêu dùng sử dụng đúng liều lượng, chủ động cải thiện sức khỏe mà không lo ngại nguy cơ phụ thuộc.

Điều gì xảy ra khi bổ sung magie vào chế độ ăn uống?

SKĐS - Magie tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, từ giấc ngủ, chuyển hóa đường huyết đến sức khỏe xương và tim mạch.