Uống cà phê vào lúc nào trong ngày tốt cho sức khoẻ?

Nên uống cà phê vào lúc nào?

Thời điểm uống cà phê cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng. Nên uống cà phê vào lúc nào? Khoảng 9h - 11h sáng là thời điểm lý tưởng nhất. Lúc này, nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) đang giảm, uống cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo mà không làm cơ thể bị quá kích thích. Bạn không nên uống ngay sau khi thức dậy (6h - 8h) vì thời điểm này cortisol cao, dễ gây lệ thuộc vào caffeine. Không nên uống cà phê sau 3 - 4 giờ chiều bởi caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 4 - 6 tiếng, nếu uống vào chiều muộn hoặc tối có thể gây mất ngủ.

Uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày là đủ? Người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ khoảng 200 - 300mg caffeine/ngày, tương đương 1 - 2 tách. Nếu bạn uống trên 400mg/ngày (khoảng 3 ly đậm đặc) có thể gây ra các triệu chứng như: Tim đập nhanh, bồn chồn, mất ngủ, đau dạ dày. Ngoài ra, bạn cần lưu ý:

• Không nên uống cà phê lúc đói: Dễ gây kích thích dạ dày và đau bụng.
• Hạn chế sử dụng đường và sữa đặc: Tránh nguy cơ tăng cân, béo phì hoặc tiểu đường.
• Nên uống nước lọc sau khi uống cà phê: Giúp bù nước và giảm tình trạng mất nước do tác dụng lợi tiểu của caffeine.

Uống cà phê mỗi ngày có tốt không?

Uống cà phê có tốt không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống cà phê đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lợi ích của cà phê là gì? Trong cà phê có chứa caffeine – một chất kích thích giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung và tăng cường trao đổi chất và những lợi ích như: 

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
• Hạn chế nguy cơ bệnh Parkinson và Alzheimer
• Hỗ trợ bảo vệ tim mạch

Tuy nhiên, việc uống cà phê mỗi ngày cần tùy theo thể trạng từng người, không nên lạm dụng.

Ai nên và không nên uống cà phê?

Cà phê là một thức uống có lợi cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách và điều độ. Việc lựa chọn thời điểm uống hợp lý, liều lượng phù hợp và cân nhắc thể trạng cá nhân là điều cần thiết để tận dụng tốt lợi ích từ loại thức uống này.

Những người nên uống cà phê

• Người trưởng thành, khỏe mạnh, thường xuyên cần sự tỉnh táo để làm việc hoặc học tập. Người có nguy cơ mắc bệnh gan, tiểu đường (nếu không có chống chỉ định từ bác sĩ).

Những đối tượng nên hạn chế hoặc tránh cà phê

• Người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao: Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Tuy nhiên, nếu uống có kiểm soát dưới 200mg/ngày, tác động có thể được hạn chế.
• Người bị mất ngủ, lo âu: Cà phê có thể khiến tình trạng trầm trọng hơn.
• Phụ nữ mang thai: Nên giới hạn dưới 200mg caffeine/ngày để đảm bảo an toàn cho thai nhi. Người bị trào ngược dạ dày: Cà phê có thể kích thích tiết axit, gây khó chịu.
• Người bị tăng nhãn áp: Caffeine có thể làm tăng áp lực nội nhãn, gây hại cho mắt.

Nên thêm bao nhiêu đường vào trà, cà phê?

SKĐS – Với nhiều người, đường được cho vào trà, cà phê để tăng hương vị và dễ uống… nhưng quá nhiều đường có liên quan đến tăng cân, đái tháo đường, bệnh tim và các vấn đề về da… Vậy nên thêm đường như thế nào vào các thức uống này?