Uống cà phê nhiều có tốt không?

Cà phê là một trong những đồ uống yêu thích được nhiều người lựa chọn để uống hàng ngày. Vậy nên uống cà phê như thế nào để hiệu quả nhất?

Uống cà phê có tác dụng gì?

Uống cà phê mỗi ngày có tốt không? Cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bởi trong cà phê có chứa cafein – một chất kích thích giúp tăng cường sự tỉnh táo, kích thích cơ thể trao đổi chất mạnh hơn, giảm mệt mỏi, cải thiện trí nhớ ngắn hạn. Trong một số nghiên cứu còn cho thấy uống cà phê giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, Parkinson, Alzheimer thậm chí bảo vệ tim mạch nếu sử dụng đúng cách.

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng đồ uống này. Những người nên uống cà phê là người trưởng thành, khỏe mạnh cần sự tập trung, tỉnh táo để làm việc. Với những người có nguy cơ mắc tiểu đường hoặc bệnh lý về gan nếu như không có chống chỉ định thì có thể uống.

Những người nên hạn chế và không nên uống cà phê là:

• Người bị bệnh như tim mạch, huyết áp. Vì trong cafein có thể tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Nhưng nếu người bệnh uống có kiểm soát dưới 200mg/ngày thì có thể không bị ảnh hưởng.
• Ở những người thường xuyên mất ngủ hoặc bị lo âu, việc uống cà phê có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.
• Với phụ nữ mang thai, không nên dùng quá 200mg/ngày vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
• Với những người bị trào ngược dạ dày, cà phê có thể làm kích thích tiết axit dạ dày và gây cảm giác khó chịu.
• Một đối tượng khác là những người bị tăng nhãn áp. Cafein có thể làm tăng áp lực trong mắt và gây khó chịu cho người bệnh.

Nên uống cà phê vào lúc nào?

Nên uống cà phê vào lúc nào? Nên uống cà phê lúc mấy giờ? Nên uống cà phê vào khoảng 9-11h sáng, lúc này nồng độ cortisol trong cơ thể - một hormone gây căng thẳng sẽ giảm dần và khi uống cà phê giúp cơ thể tỉnh táo mà không làm cơ thể bị kích thích quá. Không nên uống cà phê ngay từ lúc vừa ngủ dậy (6-8h) bởi lúc này nồng độ cortisol đang cao, thường xuyên uống vào thời điểm này sẽ khiến bạn bị phụ thuộc vào caffein.

Cafein sẽ tồn tại trong cơ thể từ 4-6 tiếng, do vậy có thể gây mất ngủ cho bạn. Không nên uống cà phê trong khoảng từ 3-4h chiều.

Uống cà phê nhiều có tốt không? Với người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống từ 200-300mg cafein/ngày tương đương với 1-2 tách cà phê. Nếu chúng ta uống quá nhiều, khoảng trên 400mg/ngày tương đương với 3 tách cà phê có thể gây ra tình trạng căng thẳng bồn chồn, tim đập nhanh, rối loạn giấc ngủ và thậm chí là đau dạ dày, đặc biệt với loại rang say đậm đặc.

Ngoài ra, bạn cần chú ý không nên uống cà phê lúc đói. Bởi cafein có thể kích thích dạ dày gây đau bụng. Khi uống bạn cũng nên hạn chế việc sử dụng quá nhiều đường/sữa đặc để tránh nguy cơ thừa cân, béo phì hay mắc tiểu đường. Một lưu ý nữa là nên uống nước lọc ngay sau khi uống cà phê để có thể tránh tình trạng mất nước có thể xảy ra.

Xem thêm video được quan tâm: