Tư thế ngủ tốt nhất cho người cao tuổi

Hỏi: Tôi hay bị khó ngủ, mất ngủ vào buổi tối. Tôi nên nằm ngủ tư thế nào là dễ ngủ nhất hoặc cần bổ sung thêm dưỡng chất gì để ngủ ngon? (Đào Hải M, 65 tuổi – Quảng Ninh).

Theo ThS.BSCKII Nguyễn Thị Kim Oanh (Phó trưởng khoa Khám chữa bệnh theo yêu cầu – Bệnh viện Hữu Nghị), tư thế ngủ đối với người cao tuổi rất quan trọng. Khi có tư thế ngủ đúng, người cao tuổi sẽ ngủ ngon hơn, hạn chế tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, việc bổ sung các loại thực phẩm thông qua chế độ ăn uống hàng ngày cũng là cách để người cao tuổi ngủ ngon không cần thuốc.

Nên nằm ngủ tư thế nào?

Tư thế ngủ tốt nhất đối với người cao tuổi là tư thế nằm nghiêng. Ưu điểm của tư thế này là:

• Tốt cho cột sống, giữ cột sống thẳng và bệnh nhân sẽ không bị những cơn đau của cột sống cổ hay thắt lưng gây ra trong quá trình ngủ.
• Không gây khó khăn về đường hô hấp. Khi nằm nghiêng người cao tuổi sẽ không có cảm giác khó thở hoặc bị ngủ ngáy.
• Giúp người cao tuổi không gặp tình trạng trào ngược trong quá trình nằm ngủ.

Ngoài ưu điểm trên, khi nằm nghiêng vẫn có những nhược điểm như:

• Da mặt có thể tiếp xúc với gối có thể gây ra các triệu chứng ngứa hoặc khiến người cao tuổi khó chịu.
• Khi nằm nghiêng dây chằng vùng ngực bị chèn ép nên người cao tuổi sẽ có cảm giác như bị đè nén hoặc hơi tức ngực trong quá trình nằm nghiêng.

Ngoài ra, tùy vào tình trạng bệnh, ví dụ như người cao tuổi có các bệnh lý điển hình về cơ xương khớp thì cần có bác sĩ tư vấn để nằm ngủ tốt nhất cho người cao tuổi phù hợp với tình trạng bệnh.

Cách chữa mất ngủ cho người cao tuổi

Để người cao tuổi không bị mất ngủ thì cần có những yếu tốt như môi trường và chế độ ăn uống. Về môi trường giúp ngủ ngon hơn bao gồm:

• Không gian ngủ tốt nhất cho giấc ngủ nhiệt độ vừa phải, không quá nóng hoặc không quá lạnh.
• Người cao tuổi nên nằm nệm cứng vừa phải nên lựa chọn chất liệu cao su thiên nhiên, sử dụng ga giường mềm mại.
• Duy trì lịch ngủ cố định và đúng giờ.

Mất ngủ nên ăn gì? 

Người cao tuổi cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để ngủ ngon hơn bằng cách:

• Ăn đủ chất béo, chất vitamin, khoáng chất và bột đường.
• Ăn nấu mềm, ăn đúng giờ và không bỏ bữa.
• Không ăn quá no, không ăn quá nhiều chất đạm hoặc chất béo.
• Không ăn trước giờ ngủ.
• Không để bụng đói khi ngủ

Các thực phẩm giúp ngủ ngon hơn cho người cao tuổi là:

• Hoa quả chứa nhiều magie và canxi có tác dụng làm phát triển hệ thần kinh từ đó làm giảm căng thẳng, ngủ sâu, ngủ ngon hơn, cải thiện được tình trạng mất ngủ. Người cao tuổi có thể bổ sung táo, chuối, kiwi quả anh đào… vào thực đơn
• Các thực phẩm giàu carbohydrate. Các thực phẩm này giúp cho người cao tuổi ngủ ngon hơn do kích hoạt khả năng phản ứng hóa học liên quan đến axit amin. Thực phẩm chứa nhiều carbonhydrat như bột yến mạch, bỏng ngô, ngũ cốc, các loại hạt, đậu, khoai lang, quả óc chó, hạnh nhân…
• Thực phẩm giàu protein, serotonin và glycerin giúp cho người cao tuổi dễ ngủ, ngủ nhanh hơn. Thực phẩm chứa glycerin sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể và giúp ngủ ngon. Các thực phẩm giàu glycerin có trong cá béo, thịt trứng và sữa.
• Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa sẽ làm thúc đẩy nồng độ serotonin từ đó giúp người cao tuổi dễ ngủ và ngủ ngon. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, người cao tuổi nên bổ sung: bơ, óc chó, hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt chia…

Uống gì để dễ ngủ, ngủ ngon?

Các thức uống giúp người cao tuổi dễ ngủ, ngủ ngon hơn bao gồm: sữa nóng, trà thảo mộc, hoa cúc, tâm sen, bạc hà… giúp an thần, ngủ ngon. Người cao tuổi nên uống 1-2h trước khi đi ngủ để hạn chế đi vệ sinh nhiều vào ban đêm.

Ngoài ra, các thực phẩm không nên ăn vì ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây mất ngủ người cao tuổi cần lưu ý gồm có:

• Đồ ăn lạnh, nhiều gia vị, nhiều chất béo gây khó tiêu.
• Thực phẩm chứa chất kích thích như cafein.
• Đồ uống có cồn như rượu bia gây ức chế thần kinh.
• Đồ ăn cay nóng, ớt, tiêu, gừng sẽ gây nên hội chứng dạ dày.
• Người bệnh hút thuốc lá có chứa nicotine sẽ gây mất ngủ.
• Đồ ăn nhiều đường gây mất ngủ do tăng chuyển hóa.

Xem thêm video được quan tâm: