DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0942592738 bandientuskds@gmail.com
Truyền hình trực tuyến: Cẩm nang Sống khỏe sau tuổi 50
Khánh Chi - 16:59 29/10/2020 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Báo điện tử Sức khỏe&Đời sống tổ chức buổi tư vấn truyền hình trực tuyến với chủ đề “Cẩm nang Sống khỏe sau tuổi 50” vào 15h30 thứ năm, ngày 29/10/2020. Chương trình được phát trực tiếp trên báo điện tử Suckhoedoisong.vn, trên kênh Youtube và fanpage của báo Sức khoẻ&Đời sống.
PGS.TS Tạ Mạnh Cường

Phó Viện trưởng Viện Tim mạch Việt Nam, BV Bạch Mai.

Mời độc giả xem video chương trình:

Khi đến tuổi 50, quá trình lão hóa bắt đầu tăng tốc và biểu hiện rõ nét qua những triệu chứng suy giảm sức khỏe rõ rệt như: đau nhức cơ xương khớp, mệt mỏi trong người, nhức đầu, chóng mặt, trí nhớ suy giảm, đặc biệt các chứng về tim mạch, huyết áp, đột quỵ gia tăng…

Theo thống kê của hội đột quỵ Việt Nam, ước tính, mỗi năm Việt Nam có khoảng 200.000 người bị đột quỵ, trong số này đến khoảng 50% số ca đột quỵ diễn biến xấu đi và tử vong. Đột quỵ có thể phòng ngừa được và nếu có xảy ra cơn đột quỵ thì có thể cấp cứu trong thời gian vàng giúp người bệnh thoát khỏi nguy hiểm. Nhưng đáng tiếc, hiện chỉ có khoảng 5% bệnh nhân đột quỵ được cấp cứu kịp thời.  vì người nhà thường chủ quan để bệnh nhân ở nhà hoặc dùng các bài thuốc truyền miệng, vì vậy đã bỏ qua “cơ hội vàng” trong điều trị.

Không chỉ đột quỵ và các bệnh mãn tính khác xảy ra ở lứa tuổi này mà sự suy giảm sức khỏe của người sau 50 tuổi là do chế độ dinh dưỡng. Ở tuổi này nhu cầu dinh dưỡng có những thay đổi đáng kể nhưng rất nhiều người giữ thói quen ăn uống tự do mà không quan tâm đến cân bằng dưỡng chất và ưu tiên thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, sự kém hấp thu thức ăn khiến người sau 50 tuổi bị thiếu hụt dưỡng chất dù vẫn ăn đủ ngày ba bữa và không giảm số lượng thức ăn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu năng lượng ở người 60 tuổi giảm khoảng 20%, người trên 70 tuổi giảm khoảng 30% so với người 25 tuổi. Theo khuyến nghị về dinh dưỡng cho người Việt Nam, nhu cầu năng lượng người cao tuổi từ 1700-1900 calo/ngày.Trong đó phải đảm bảo đầy đủ các 4 nhóm dưỡng chất: nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm bột đường, nhóm vitamin và khoáng chất (8).

Nhằm giúp bạn đọc có thêm các kiến thức để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, cách duy trì ổn định sức khỏe và phòng ngừa bệnh để sau 50 tuổi vẫn có thể duy trì sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và làm chậm quá trình lão hóa..., báo Điện tử Sức khỏe&Đời sống - suckhoedoisong.vn tổ chức buổi tư vấn truyền hình trực tuyến với chủ đề “Cẩm nang Sống khỏe sau tuổi 50".

Khách mời tham gia chương trình gồm:

PGS.TS. BS cao cấp Tạ Mạnh Cường - Phó Viện trưởng Viện Tim mạch Việt Nam, BV Bạch Mai


PGS.TS.BS Lê Bạch Mai - Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

MC: Việt Tú

Chương trình được truyền hình trực tuyến trên báo điện tử Suckhoedoisong.vn, trên kênh Youtube và fanpage của Báo Sức khoẻ&Đời sống bắt đầu vào 15h30 thứ Năm, ngày 29/10/2020. Bạn đọc có thể gửi câu hỏi về tòa soạn ngay từ bây giờ theo địa chỉ:

Email: bandientuskds@gmail.com

Hoặc gọi theo số 0933 133 163 trong thời gian diễn ra chương trình

Hoặc điền vào mẫu phía dưới trang.

Báo điện tử Sức khoẻ&Đời sống (Suckhoedoisong.vn) trân trọng cảm ơn PGS.TS. BS cao cấp Tạ Mạnh Cường - Phó Viện trưởng Viện Tim mạch Việt Nam, BV Bạch Mai; PGS.TS.BS Lê Bạch Mai - Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã nhận lời mời tham gia chương trình.

Mời độc giả tham gia chương trình tương tác truyền hình trực tuyến bằng cách:

1. Like Fanpage Báo Sức khoẻ và đời sống

2. Share link sự kiện của chương trình.

3. Trả lời câu hỏi của chương trình chính xác và may mắn nhất.

Câu hỏi tương tác 01:

Bệnh đột quỵ thường có biểu hiện sớm là gì?

A. Xây xẩm, chóng mặt, liệt 1 bên mặt hoặc khó nói

B. Tê yếu tay chân hoặc không có sức

C. Nói đớ, nói ngọng, không nói được hoặc phát âm sai

D. Cả 2 phương án A và B

Đáp án đúng là: D

Chúc mừng độc giả có facebook là Lê Phương Anh đã trúng thưởng câu hỏi số 01 của chương trình !

Câu hỏi tương tác 02:

Những căn bệnh thường gặp ở tuổi trên 50 khiến nguy cơ đột quỵ cao hơn?

A. Tăng huyết áp

B. Đái tháo đường

C. Mỡ máu cao

D. Cả 3 căn bệnh trên

Đáp án đúng là: D

Chúc mừng độc giả có facebook là Bùi Hà đã trúng thưởng câu hỏi số 01 của chương trình !

Trân trọng cảm ơn nhãn hàng NattoEnzym - Hỗ trợ làm tan cục máu đông, Nguyên liệu Nhật Bản của DHG Pharma đã đồng hành cùng chương trình!

Khánh Chi

  • MC :
    Câu hỏi đầu tiên, xin hỏi chuyên gia Tạ Mạnh Cường, tuổi 50 như cột mốc báo hiệu quá trình lão hóa rõ nét của cơ thể. Hầu như ai cũng phải đối diện với vấn đề ngoại hình và sức khỏe. Ngoài việc da trở nên khô và nhăn, tóc bạc xuất hiện…, sức khỏe cũng đi xuống rõ rệt. Chuyên gia có thể khái quát những nguy cơ về sức khỏe có thể gặp ở tuổi 50, đặc biệt là nguy cơ các bệnh lý liên quan đến tim mạch?

    PGS.TS Tạ Mạnh Cường :

     

    Dễ dàng nhận thấy là cân nặng nhiều hơn, suy giảm các chức năng trong cơ thể đặc biệt là nội tiết. Và nhiều yếu tố tác động đến cơ thể sau thời gian dài lao động, trưởng thành. Rõ ràng các nguy cơ các bệnh lý đến với chúng ta rõ ràng: cơ xương khớp, tiêu hóa, ung thư, đặc biệt sự suy giảm của hormon, tim mạch như thành mạch cứng và xơ hơn đồng nghĩa với đó là sự bất thường về tim mạch rõ ràng hơn. Huyết áp cao hơn lứa tuổi trước, các thành phần mỡ trong máu trở nên không bình thường do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đồng thời các bệnh lý gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự sống hiện hữu hơn như tỉ lệ đột quỵ (tai biến mạch máu não), nhồi máu cơ tim, thiếu máu cơ tim, ngoài biểu hiện suy tim sinh lý gia tăng của lứa tuổi, bệnh lý tim mạch gây suy tim cũng có tỉ lệ nhiều hơn, các mạch máu từ mạch vành, các mạch máu nuôi não trở nên xơ cứng, hẹp hơn  thấy dấu hiệu thiếu máu não, đột quỵ thoáng qua, bệnh lý mạch phía dưới rõ ràng hơn. Trước đây chúng ta nghĩ bệnh cơ xương khớp nhưng cũng có trường hợp  mạch máu hẹp hơn nên khi vận động cũng buộc chúng ta phải nghỉ. Rất nhiều biểu hiện khác của các cơ quan bộ phận khác phối hợp làm chúng ta yếu hơn so với những năm trước.

  • MC :
    Trong số các bệnh chuyên gia vừa kể trên, thì Đột quỵ là biến cố tim mạch quan trọng. Cùng với bệnh tim mạch thì các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch như béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường… cũng gia tăng và bệnh nhân đột quỵ cũng tăng. PGS Cường có thể chia sẻ, Tại Viện Tim mạch Quốc gia, BV Bạch Mai, thực trạng bệnh nhân mắc bệnh đột quỵ hiện nay ra sao? Tỉ lệ bệnh nhân sau tuổi 50 mắc các bệnh này như thế nào?

    PGS.TS Tạ Mạnh Cường :

     

    Chúng ta thấy đột quỵ trước đây là tai biến mạch máu não rõ ràng có xu hướng tăng lên trong những năm gần đây đặc biệt trên 50 tuổi. Chúng ta thấy tỉ lệ bệnh nhân đột quỵ gia tăng yếu tố nguy cơ tim mạch như tăng huyết áp, 25- 27% người trưởng thành tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường… đó là những yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ. Đột quỵ liên quan đến yếu tố môi trường như thời tiết, tình trạng theo dõi sức khỏe. Đột quỵ gặp nhiều ở người cao tuổi (trên 50t). Đột quỵ biểu hiện một cách thoáng qua, hoặc lặng lẽ đòi hỏi chúng ta phải yếu tố nguy cơ về tim mạch. Nguyên nhân số 1 là tăng huyết áp, nhiều người sau 50t vào  viện với dấu hiệu đột quỵ như liệt nửa người, ý thức không tỉnh táo, đo huyết áp thấy cao. Tiền sử  những người đột quỵ không báo trước đều nói HA thấp sao lại cao như thế này. Cho thấy khoảng trống kiểm soát HA, bên cạnh đó một số yếu tố như rối loạn lipid máu, tiểu đường là yếu tố nguy cơ quan trọng.

  • MC :
    Vậy chuyên gia có thể có những hướng dẫn chung về một thực đơn phù hợp cho người tuổi trung niên đặc biệt từ u50, nhất là khi nhiều người có dấu hiệu chán ăn, ăn không ngon?

    PGS.TS Lê Bạch Mai :

     

    Đối với người già sau tuổi 50 có việc suy giảm khả năng làm việc của các cơ quan nói chung và tiêu hóa, và cảm thấy chán ăn và có người cảm giác tận hưởng cuộc sống (ăn nhiều) nên đều đem lại trạng thái có người giảm cân (thiếu khối cơ) không phải thiếu mỡ. Không ăn đủ chất dinh dưỡng khiến mất khối cơ. Nếu sau 50 thấy  chán ăn thì cần cố gắng ăn vì đó là liệu pháp tốt cho sức khỏe mà đó là liệu pháp không dùng thuốc. Sau tuổi 50 nhiều người bị mất răng nên ăn kém đi nên thường thích ăn chan canh thích ăn đồ mềm nhiều chất bột đường dẫn đến mất cân đối trong chế độ dinh dưỡng. Thực phẩm cần thiết cung cấp chất đạm thì cần chọn chất đạm có giá trị sinh học cao đến từ trứng, sữa, hạt… Hạt có thể xay nhuyễn, thịt có thể băm…

    Người già đôi khi thích ăn cơm chan canh dẫn đến không ăn rau rất dễ làm cho chúng ta bị táo bón. Cần chế biến rau nhỏ hơn, mềm hơn để dễ ăn hơn. Người già hay chán đồ sào rán thì có thể trộn salad, chế biến thì có thể rang cơm vì đôi khi người già hay kiêng chất béo, chỉ kiêng chất béo xấu. Việc cung cấp cholesterol đầy đủ cho cơ thể để hệ tim mạch, trí não thì hoàn toàn cần thiết có thể từ lòng đỏ trứng. Nếu không có bệnh tim mạch thì có thể ăn 2 lòng đỏ/1 tuần, nếu bệnh tim mạch thì 1 lòng đỏ/ 1 tuần. Không nên không ăn lòng đỏ trứng trong thời gian dài. Có thể lấy chất béo từ các loại dầu từ các loại hạt để cung cấp thêm nguồn Omega-6 mới có thể giữ sức khỏe cho tim mạch. Kiêng chất béo xấu, chiên lâu, chất béo bão hòa như từ các loại bơ thực vật, dầu chiên nhiệt độ cao.

    Các chất bột đường có chỉ số đường huyết áp có thể ăn gạo lứt (có thể nấu thêm nước). Có thể nấu mềm như cháo hoặc có thể xay.

    Có thể chút enzym tiêu hóa. Cần cung cấp đủ nước (có thể dùng sữa), 400ml/ngày.

  • MC :
    Quay trở lại với chương trình, thưa PGS Cường, xin bác sĩ có thể chia sẻ cho khán giả của chúng tôi được biết, khi gặp trường hợp đột quỵ, người dân thường có nhiều quan niệm sai như không cấp cứu người bệnh ngay, hoặc dùng các bài thuốc truyền miệng, hoặc nghĩ người bệnh trúng gió và đi cạo gió….. Xin BS cho biết khi gặp trường hợp người đột quỵ nên cấp cứu thế nào?

    PGS.TS Tạ Mạnh Cường :

     

    Đột quỵ xảy ra khi dòng máu chảy trong mạch não bị tắc nghẽn, tắc nghẽn do nhiều nguyên nhân. Dòng máu chảy trong mạch não không chảy được do một cục tắc đi từ nhiều nơi khác nhau như từ tim, vùng khác của mạch máu hoặc do chính tại chỗ mạch máu bị vữa xơ và mảng vữa xơ bị nứt ra trong trường hợp này gọi là nhồi máu não (chiếm phần lớn đột quỵ 85-90%). Một số ít trường hợp khác 10-12% mạch máu vỡ ra do HA trong lòng mạch quá lớn gọi là xuất huyết não. Đột quỵ thoáng qua (tạm thời tắc nghẽn nhưng sau đó cục nghẽn di chuyển được) dòng máu lại lặp lại được và chúng ta thấy cơ thể phục hồi từ lời nói, vận động.

    Về xử trí: khi đột ngột thấy nói khó, miệng hơi méo, nửa người yếu… khi nhận thấy dấu hiệu đó là “thời gian là não” tức là thời gian được cấp cứu càng ngắn thì não càng có cơ hội phục hồi càng nhiều. Khi phát hiện bệnh nhân đột quỵ cần đặt bệnh nhân vào chỗ nằm an toàn, tìm cách chuyển bệnh nhân lên cơ sở y tế gần nhất (có năng lực khai thông mạch máu của bệnh nhân) , trước 3 có thể dùng thuốc tiêu cục máu đông làm tuần hoàn dòng máu lập lại. Sau 3 giờ khả năng thấp hơn.  

    Người thân không nên can thiệp vào, đo HA tại thời điểm cao nhưng cũng không nên hạ HA của bệnh nhân vì khi HA tụt xuống thì nguy cơ của người bệnh càng cao vì cơ sở chuyên khoa y tế mới biết nên hạ HA bao nhiêu

  • MC :
    Những người có tiền sử cao huyết áp, hoặc đột quỵ nhẹ, mỗi khi trời nóng quá hay lạnh quá đều có nguy cơ tái phát bệnh. Xin BS cho biết, làm cách nào để cơ thể thích ứng với những thay đổi thời tiết như vậy nhất là ở miền Bắc? Để chăm sóc sức khỏe sau bị đột quỵ, người bệnh cần lưu ý gì về ăn uống, sinh hoạt?

    PGS.TS Tạ Mạnh Cường :

     

    Rõ ràng nếu có tiền sử bệnh tim mạch, HA, đột quỵ thoáng qua bên cạnh việc dùng thuốc duy trì HA ở mức bình thường phòng ngừa biến cố tim mạch . Chúng ta cũng phải chú ý yếu tố  thay đổi của môi trường của khí hậu vì khi trời lạnh sẽ làm co mạch HA sẽ cao hơn, nóng quá làm giãn mạch làm HA giảm xuống nhưng sau đó có các cơ chế bù trừ làm HA tăng lên. Chúng ta phải giữ các thông số bình thường để phản ứng với môi trường, thời tiết. Nếu thời tiết khắc nghiệt cần phải tránh như: nếu có thói quen dậy sớm thì khi thời tiết thay đổi cần thay đổi.  

  • MC :
    Thưa PGS.TS. BS cao cấp Tạ Mạnh Cường, ngày nay tăng huyết áp trở thành một vấn đề y tế và chúng ta phải đối mặt, tỷ lệ mắc bệnh ngày càng gia tăng dẫn đến những biến cố về sức khỏe rất nguy hiểm nhưng nhiều người lại không biết mình bị mắc bệnh. Vậy mong TS chia sẻ về những biểu hiện như thế nào để người bệnh nhận thấy mình đang mắc bệnh?

    PGS.TS Tạ Mạnh Cường :

     

    Những dấu hiệu nhận biết bị tăng HA. Tăng HA gọi là “kẻ giết người thầm lặng”, dấu hiệu để suy ra bị tăng HA là hơi khó. Chúng ta không nên chờ đợi khi có dấu hiệu điển hình thì mới biết bị tăng HA. Thật ra cơ thể đều có phản ứng trước tình trạng HA cao có điều chúng ta có nhận ra dấu hiệu đó hay không, chúng ta có chú ý không hay chúng ta cho là nguyên nhân khác. VD: cảm thấy đầu nặng, nhức đầu (nghĩ là cảm lạnh, đi gió…), tự nhiên tim đập nhanh người nóng . Ở tuổi trung niên đặc biệt sau tuổi 50 bất kể sự thay đổi của cơ thể thì đều nên kiểm tra HA. Nhiều trường   hợp chúng ta bỏ qua như đột quỵ thoáng qua, đột ngột không nhìn thấy gì, cảm thấy nói khó, tay chân vận động yếu… mà chúng ta không nghĩ là bị đột quỵ và nguyên nhân có thể là HA cao.

    Bản thân cần biết chỉ số HA của mình.

  • MC :
    Như tôi thấy, có rất nhiều người thường hay đi bộ ngay sau khi ăn vì nghĩ là sẽ giúp dễ tiêu hóa, vậy có hợp lý không? Và nếu không hợp lý thì có thể gây ra những nguy cơ gì cho sức khỏe?

    PGS.TS Lê Bạch Mai :

     

    Thường chúng ta vận động sau khi ăn thì chúng ta đang làm cho bộ máy tiêu hóa mệt hơn. Sau ăn thường nghỉ ngơi dành năng lượng để chúng ta tác động lên tác động đặc hiệu của thức ăn. Thức ăn cần chuyển thành chất dinh dưỡng thì trước đó cần cung cấp năng lượng để đi vào quá trình chuyển hóa. Cái vận động đó khiến cơ thể mệt mỏi vì đáp ứng 2 nhu cầu (tiêu hóa, thể lực).  Khi ăn xong lượng lớn thức ăn cho vào dạ dày thì dạ dày giãn căng mà vận động thì không tốt cho dạ dày.

    Nếu chúng ta liên tục làm như vậy dễ dẫn đến sa dạ dày, giãn dạ dày dẫn đến hệ lụy cho chúng ta cảm giác đói thúc đẩy chúng ta đi tìm thức ăn khiến việc kiểm soát cân nặng sau này khó khăn hơn nhất là sau bữa ăn chính. Sau ăn ít nhất 60 phút mới có thể vận động, nếu dự định đi tập thì có thể ăn nhẹ và sau 30 phút mới tập. Sau tuổi 50 cần làm ấm cơ thể để cơ thể thích nghi sẽ tốt hơn.

  • MC :
    Lối sống nào dễ khiến người tuổi trên 50 tiến gần đến bệnh đột quỵ hơn thưa Bs? Để phòng bệnh đột quỵ, các bác sĩ có lời khuyên gì cho người dân?

    PGS.TS Tạ Mạnh Cường :

     

    - Chúng ta không chú ý đến sức khỏe bản thân cho rằng mình vẫn khỏe  nhưng có thể có những thay đổi mà chúng ta bỏ qua.

    -  Một số thói quen khó bỏ để giảm thiểu nguy cơ làm bệnh lý tim mạch phát triển nhanh, nhiều hơn (ăn mặn). Thực phẩm đã chứa muối chúng ta thêm nhiều nữa. Sau tuổi 50 men tiêu hóa giảm khiến chúng ta khó ăn hơn

    - Khi có HA, mỡ máu cao khiến chúng ta kiêng quá nhiều thậm chí nhịn ăn. Các axit béo (không bão hòa), không ăn thịt, trứng làm cho các thành phần bị mất cân đối làm thúc đẩy bệnh lý tim mạch gia tăng.

    - Thói quen uống rượu, hút thuốc lá rất kinh khủng vì phần lớn bệnh nhân trong độ tuổi 50 có biến cố tim mạch nặng (nhồi máu não, nhồi máu cơ tim) có tổn thương nhiều điểm, nhiều chỗ.

    - Thói quen lười vận động hoặc vận động không đúng thì cũng không tốt cho hệ tim mạch.

  • Một khán giả 43 tuổi, Thái Nguyên :
    Bố tôi năm nay 70 tuổi, thời gian gần đây hay có hiện tượng chóng mặt nhưng không bị kéo dài. Ông bị huyết áp cao nhiều năm. Tôi nghe nói ở lứa tuổi này rất dễ bị đột quỵ và tỷ lệ tử vong cao. Rất mong bác sĩ tư vấn thêm cho trường hợp của bố tôi cần phải làm gì?

    PGS.TS Tạ Mạnh Cường :

     

    Ông 70t có tiền sử HA cao gần đây hay chóng mặt, trước đây chúng ta hay nói hội chứng tiền đình. Ở những người trẻ không có yếu tố nguy cơ về tim mạch thì chúng ta là dấu hiệu hội chứng tiền đình. Nhưng đây là dấu hiệu rất nhiều nguyên nhân gây ra dấu hiệu này. 70t mà hay chóng mặt thì chúng ta hy vọng không phải là dấu hiệu nghiêm trọng.

    Cần xem xét có đột quỵ  thoáng qua hay không, thiếu máu não thoáng qua không?  Cần chụp cộng hưởng từ xem có tổn thương mạch máu não không.   Cần xem HA đã được kiểm soát tốt hay chưa, có phải mỗi lần chóng mặt là HA cao lên không? Vì ngay cả khi điều trị HA bằng thuốc rồi thì HA của người bệnh vẫn có dao động. Tình trạng vữa xơ động mạch có hay không và có được kiểm soát không? Có nghẽn mạch không? Khi chóng mặt cần đo HA, xem lại tình trạng thành phần lipid trong máu tăng không? Tim có bị loạn nhịp hay không?

    Cần đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế để được tư vấn cụ thể của các bác sĩ chuyên khoa.

  • MC :
    Thưa PGS Lê Bạch Mai, đối với phụ nữ tuổi trung niên, bước qua giai đoạn vàng son của tuổi trẻ và sức khỏe, phụ nữ trung niên đối mặt với đủ thứ bệnh như loãng xương, tiểu đường, mỡ máu, bệnh phụ khoa hay thậm chí là ung thư. Bệnh nào cũng đều nguy hiểm và ảnh hưởng tới tuổi thọ của phụ nữ. Vậy, để chuẩn bị sẵn sàng tâm lý và kiến thức sức khỏe để đối mặt và chiến thắng những thay đổi cần phải lưu ý gì?

    PGS.TS Lê Bạch Mai :

    Sự thay đổi của tuổi 50 thay đổi cả 2 giới nhưng đối với chị em phụ nữ thì sự thay đổi sẽ dễ nhận thấy hơn. Sau tuổi 50 chi em phụ nữ mãn kinh nên kéo theo một loạt các vấn đề từ tính cách đến ngoại hình ( hay cáu giận, buồn phiền, cô đơn, béo phì, tóc khô..) để giảm bớt các vấn đề sau tuổi 50 chị em phụ nũ cần chuẩn bị trước tâm lý để tự thay đổi ứng phó với những biến cố. Không cáu kỉnh, stress sẽ ảnh hưởng đến tim mạch. Chị em nên dành thời gian cho mình như tập thể dục, vì tập thể dục sẽ giải toả được sang chấn cho thấy mình có niềm vui hơn. Ngoài ra gặp gỡ bạn bè sẽ chia sẻ được nhưng buồn vui trong cuộc sống. Như vậy việc tập thể dục sẽ kiểm soát dược cân nặng vì phụ nữ sau tuổi 50 rất dễ quấn mỡ khiến cho người phụ nữ mất tự tin. Thứ hai chị em cần phải chuẩn bị về mặt kiến thức để hiểu biết ăn uống khoa học để tốt cho sức khoẻ. Ví dụ như tuổi này cần chọn loại thực phẩm như loại hạt sẽ duy trì sức khoẻ của nội tiết phòng chống ung thư. Ngoài ra hiểu biết về đột quỵ, tim mạch thi ăn nhạt hơn, giảm ăn thức ăn động vật, chất béo động vật…

    Ngoài ra cần ăn đủ rau, uống đủ nước giúp cho việc duy trì cho chuyển hóa  hoàn hảo cho cơ thể.  Nói tóm lại chị em phụ nữ cần chuẩn bị vấn đề tâm lý, chế độ dinh dưỡng, tăng cường vận động, kiến thức về sức khỏe... giúp chị em vượt qua tuổi 50 dễ dàng.

  • MC :
    Có mối liên quan nào giữa tỷ lệ mắc bệnh mạn tính và thói quen ăn uống cũng như chế độ dinh dưỡng của người Việt Nam không, thưa chuyên gia dinh dưỡng Lê Bạch Mai? Bà có thể kể những vấn đề trong thói quen ăn uống của người Việt ảnh hưởng tới sức khỏe?

    PGS.TS Lê Bạch Mai :

    Nói về các bệnh mạn tính liên quan chặt chẽ đến ăn uống. Đối với bệnh mạn tính lây nhiễm thì có thể sử dụng thuốc để điều trị nhưng đối với bệnh mạn tính không lây nhiễm thì chế độ ăn, và vận động là liều vaccine quan trọng nhất.

    Chế độ ăn hiện nay ảnh hưởng nhất là vấn đề ăn mặn, chúng ta đa số đang ăn gấp đôi so số muối theo khuyến cáo. Ăn mặn tăng áp lực thẩm thấu gây tăng huyết áp, gây tim mạch. Chúng ta hiện nay ăn ít rau 31% phụ nữ ăn, 25% nam giới  không đủ lượng rau cung cấp hàng ngày điều này không đủ cung cấp vitamin, chất xơ… dẫn đến táo bón và dẫn đến  nguy cơ ung thư trực tràng, bệnh lý tim mạch…

    Ngoài ra thói quen uống bia rượu 77% nam giới uống bia trong đó có 44% uống quá ngưỡng cho phép  có hại cho sức khỏe… và có lẽ tuổi thọ nam giới thấp hơn so với phụ nữ. Một lý do nữa là thích ăn ngọt, hiện nay trong công nghệ phát triển do ăn uống chế biến sẵn nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, tim mạch gia tăng mạnh mẽ.

    Liên quan đến hoạt động thể lực, phụ nữ ăn không hợp lý, vận động chưa đủ dẫn đến vấn đề mạn tính không lây gia tăng.

     

     

  • MC :
    Người già thường có tình trạng teo cơ, thừa mỡ, thiếu chất khoáng (đặc biệt là canxi, magiê...), thiếu vi chất như vitamin, đồng thời cũng không ít người lại hay chán ăn do trong ngày phải uống quá nhiều thuốc cho nhiều loại bệnh lý. Do đó, ngoài bổ sung chế độ dinh dưỡng như chuyên gia chia sẻ trên người ở tuổi sau 50 cần lưu ý gì về chế độ dinh dưỡng?

    PGS.TS Lê Bạch Mai :

    Người già đôi khi thích ăn cơm chan canh dẫn đến không ăn rau rất dễ làm cho chúng ta bị táo bón. Cần chế biến rau nhỏ hơn, mềm hơn để dễ ăn hơn. Người già hay chán đồ sào rán thì có thể trộn salad, chế biến thì có thể rang cơm vì đôi khi người già hay kiêng chất béo, chỉ kiêng chất béo xấu. Việc cung cấp cholesterol đầy đủ cho cơ thể để hệ tim mạch, trí não thì hoàn toàn cần thiết có thể từ lòng đỏ trứng. Nếu không có bệnh tim mạch thì có thể ăn 2 lòng đỏ/1 tuần, nếu bệnh tim mạch thì 1 lòng đỏ/ 1 tuần. Không nên không ăn lòng đỏ trứng trong thời gian dài. Có thể lấy chất béo từ các loại dầu từ các loại hạt để cung cấp thêm nguồn Omega-6 mới có thể giữ sức khỏe cho tim mạch. Kiêng chất béo xấu, chiên lâu, chất béo bão hòa như từ các loại bơ thực vật, dầu chiên nhiệt độ cao.

    Các chất bột đường có chỉ số đường huyết áp có thể ăn gạo lứt (có thể nấu thêm nước). Có thể nấu mềm như cháo hoặc có thể xay.

  • MC :
    Một chủ đề nữa mà chắc chắn được rất nhiều người đang ở tuổi trung niên và cao niên quan tâm, đó là béo phì, mỡ máu. Theo tôi được biết, béo phì ở người trung niên rất nguy hiểm và là tình trạng đáng báo động của các biến chứng về thần kinh, nội tạng, tim mạch. Nguy hiểm hơn là hiện nay có đến 70% số người trung tuổi thừa cân đang đối mặt với bệnh đái tháo đường và nguy cơ tử vong. Vậy làm thế nào để xác định tình trạng thừa cân? Và những nguy cơ về sức khỏe mà người béo phì phải đối mặt là gì, đặc biệt là ở tuổi này?

    PGS.TS Lê Bạch Mai :

     

    Thực sự thừa cân béo phì là bề nổi còn là tảng bang chìm của bệnh mạn tính không lây trong đó bao gồm cả bệnh tim mạch. Thừa cân béo phì được tính theo cân nặng. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo dùng để đánh giá béo đó là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI).

                Cân nặng

    BMI = ————

               (Chiều cao)2

    Trong đó: cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng m 

    Người Việt Nam chúng ta chỉ nên có BMI từ 18,5 – 22,9. Thông thường đối với các bạn gái trẻ chỉ số BMI lý tưởng nhất là từ 18,5- 20. Còn đối với phụ nữ trung niên và người lớn tuổi thì chỉ số BMI lý tưởng là 20-22.

    Ngoài ra, việc đánh giá sự phân bố mỡ dư thừa trong cơ thể cũng rất quan trọng trong dự báo các nguy cơ bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường…

    Chúng ta cần có kiểm soát cân nặng để hạn chế bệnh tật tim mạch, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ…

     

Nội dung câu hỏi
Tin liên quan
Dấu hiệu đột quỵ dễ gây chết người nếu sơ ý bỏ qua
SKĐS - Hầu hết các ca đột quỵ nặng đến mức tàn phế hoặc tử vong đều do người bệnh và người nhà xem thường dấu hiệu “xây xẩm chóng mặt, tê yếu tay chân” mà chậm trễ cấp cứu.
Những bệnh lý có nguy cơ cao hình thành cục máu đông
SKĐS - Có rất nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Nhiều bệnh lý có nguy cơ tăng cao hình thành cục máu đông cần nắm rõ các yếu tố này để bảo vệ sức khỏe, chủ động phòng tránh.
Những dấu hiệu và diễn biến nguy hiểm của đột quỵ sau tuổi 50 khi giao mùa
SKĐS - Đột quỵ có thể được phòng ngừa. Song năm nào, bệnh cũng cướp đi sinh mạng hàng trăm nghìn người và biến nhiều người khác thành tàn phế. Chủ yếu, vẫn bởi nhầm lẫn “không đáng có” giữa dấu hiệu đặc trưng của đột quỵ với bệnh khác mỗi khi giao mùa.
Tin chân bài
Bình luận
  • mai (maichixxx@gmail.com)
    Thời gian gần đây em thường xuyên bị đau đầu, và cảm giác không thể suy nghĩ hay tập trung vào việc khác được. em có đi đo điện não đồ thì chỉ số okie, vậy không biết em bị sao, có nguy hiểm không
  • huyentrang (phanhuyentrangxx@gmail.com)
    Em có mua an cung ngưu hoàng để bố mẹ uống 1 năm 1 lần giúp phòng đột quỵ. nhưng gần đây nghe nói dùng an cung thường xuyên cũng không tốt vậy như nào mới đúng thưa bác sĩ
  • thành (tacongthanhxx@gmail.com)
    có nên uống an cũng ngưu hoàng để phòng đọt quỵ không?
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm