Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ không chỉ bởi những áp lực sống hàng ngày, mà ngay cả khi bạn duy trì một chế độ ăn uống không hợp lý cũng khó thể khiến bạn bị mất ngủ.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn uống đúng hoặc sai cách đều có tác động nhất định lên chất lượng giấc ngủ. Khi bạn bị mất ngủ, trước hết hãy xem lại cách ăn uống của mình và đừng bỏ qua những thông tin quan trọng sau đây.
Chế độ ăn chứa lượng chất xơ thấp, axit béo bão hòa cao, chế độ ăn nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ
Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí y học lâm sàng về giấc ngủ rằng, trong một nhóm người tham gia khảo sát có độ tuổi từ 30-45 tuổi, trọng lượng cơ thể ở mức bình thường, không có các vấn đề rắc rối liên quan đến giấc ngủ. Các nhà khoa học đã tiến hành các khảo sát trong 5 buổi tối liên tiếp, từ khung giờ 22 giờ đêm đến 7 giờ sáng hôm sau.
Cách thực hiện của các nhà khoa học cụ thể như sau: Trước khi tham gia thử nghiệm 4 ngày, họ cho nhóm tình nguyện viên một thực đơn ăn uống lành mạnh tiêu chuẩn, ngày cuối cùng muốn ăn gì tùy theo sở thích cá nhân. Kết quả phát hiện ra rằng, những người chọn chế độ ăn chứa nhóm axit béo bão hòa cao, đường cao rơi vào tình trạng có chất lượng giấc ngủ trở nên kém đi.
Trong khi nhóm người ăn nhiều chất xơ ngủ ngon và sâu giấc hơn nhiều. Do acid béo bão hòa cao và đường cao là chế độ ăn uống không lành mạnh, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, nhưng bạn cũng thích ăn thịt lợn, xương sườn, thịt bò nhỏ, kem, pho mát, bơ, bánh ngọt, đồ uống ngọt chứa lượng đường cao và các axit béo bão hòa thì bạn nên làm theo lời khuyên sau đây:
- Nên ăn ít thịt, đặc biệt là thịt mỡ, các món ăn chứa chất béo, ăn nhiều rau củ quả hơn
- Nên ăn ít bánh ngọt và ăn nhiều ngũ cốc hơn
- Nên uống ít đồ uống ngọt và uống nhiều nước đun sôi hơn.
- Hạn chế sử dụng caffeine từ 4 - 6 giờ trước khi đi ngủ
- Hạn chế uống rượu trong khoảng thời gian từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ
- Hạn chế ăn và uống trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ
- Đừng ngủ nếu bụng quá đói
Thiếu 3 khoáng chất, 2 loại vitamin sau đây sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng giấc ngủ
Chế độ ăn uống đầy đủ magiê và kali có thể thư giãn thần kinh và cơ bắp, từ đó giúp thúc đẩy giấc ngủ. Thiếu magiê không chỉ dễ bị mất ngủ, mà còn dễ gây khó chịu cho vùng chân, khi bạn đã ngủ mà chân vẫn bứt rứt khiến bạn tỉnh dậy. Nếu thiếu kali sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Việc bổ sung đầy đủ canxi không chỉ làm cho thần kinh và cơ bắp thư giãn, mà còn thúc đẩy sự hình thành của melatonin, làm giảm thời gian để chìm vào giấc ngủ lúc ban đầu, đồng thời làm giảm số lần thức giấc trong khi ngủ, vì vậy sự thiếu hụt canxi cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Vitamin B đầy đủ có thể thúc đẩy giấc ngủ và vitamin D cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tham khảo thêm:
Chuyên gia đầu ngành tư vấn trực tuyến mất ngủ, khó ngủ - đẩy lùi bằng cách nào:
Giải pháp Đông y thế hệ mới giúp an giấc, ngon giấc, sâu giấc cần biết
Với lợi thế của Đông y vừa an toàn lại hiệu quả, nhiều người đã chọn đây là giải pháp lâu dài giúp phục hồi chất lượng giấc ngủ. Hiệu quả không chỉ dừng lại ở tác dụng của từng loại cây thuốc nam riêng lẻ. Có thể nói giải pháp từ Đông y sẽ được phát huy tác dụng tốt hơn khi được dùng dưới dạng bài thuốc, tức là khi ta phối hợp giữa các cây thuốc nam với nhau. Tuy nhiên, không phải bài thuốc nào cũng có hiệu quả giống nhau. Những bài thuốc có hiệu quả và độ an toàn cao thì cần phải có nghiên cứu chứng minh.
Gần đây, một thành quả nghiên cứu cải thiện giấc ngủ của Học Viện Quân Y được các chuyên gia đầu ngành y tế quân đội nghiên cứu đã được áp dụng sản xuất quy chuẩn liều dùng, chuẩn hóa hoạt tính dược liệu với thành phần chủ yếu từ cao lạc tiên, cao bình vôi, cao đinh lăng, và một số dược liệu khác tạo nên giúp người bệnh an giấc, ngủ ngon kích thước viên uống nhỏ, dễ dàng hòa tan và phát huy tác dụng với cơ thể.
Các nhà khoa học của Học viện Quân y nghiên cứu cho biết giải pháp kết hợp các thảo dược trên gia giảm liều lượng chuẩn hóa là dựa theo nguyên tắc "Quân - Thần - Tá - Sứ" trong Đông y chứ không phải là sử dụng lẫn lộn, chất đống với nhau. Trong mỗi vị có chủ dược, phụ dược, tá dược và sứ dược có tác dụng điều hoà cho vị thuốc hiệu quả hơn:
- Cao lạc tiên: hỗ trợ ngủ ngon, sâu giấc hơn, không ngon giấc: Cao lạc tiên là sản phẩm có trong thiên nhiên chứa nhiều hợp chất quý giá cho sức khỏe như: Hermalin, Flavonc- glucoside có tác dụng hỗ trợ mất ngủ, giảm căng thẳng, stress cho người bệnh đồng thời tăng cường sức khỏe hiệu quả.
- Cao bình vôi: Cải thiện mất ngủ ở người gầy yếu, hay hồi hộp, hay sợ hãi, đánh trống ngực, ngủ không yên, trí nhớ giảm, tinh thần suy nhược, mỏi mệt.
- Cao đinh lăng: Chống mệt mỏi, suy nhược cơ thể, tăng cường sức đề kháng,..
- Cao vông nem: Có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, làm an thần, gây ngủ, hạ nhiệt, bên cạnh đó hỗ trợ giảm chứng mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc nhức đầu.
- Cao nữ lang: Trong cây nữ lang chứa nhiều tinh dầu, ngoài ra còn có 5-10% chất vô cơ, rất nhiều gluxit và các chất hữu cơ có tác dụng an thần.
Ngủ ngon có thể là bước đầu tiên và vô cùng quan trọng trong việc giải quyết nhiều vấn đề tâm lý và tình cảm. Mất ngủ lâu ngày khiến bạn mệt mỏi, dễ cáu giận, lo lắng và có nguy cơ bị trầm cảm. Ngoài những tác hại khôn lường như tiểu đường, tăng cân, giảm trí nhớ... mất ngủ còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến một căn bệnh vô cùng nguy hiểm, đó là trầm cảm.
An giấc HVQY - Món quà cho giấc ngủ ngon sâu TPBVSK An Giấc HVQY ra đời là thành quả nghiên cứu của nhóm nhà khoa học của Học viện Quân Y - Bộ Quốc phòng ra đời trong bối cảnh giao thoa giữa y học hiện đại và cổ truyền từ các thảo dược có hoạt tính y sinh học hàng đầu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch dùng hiệu quả cho những đối tượng: - Người mất ngủ- Người suy nhược thần kinh- Người lo âu, hồi hộp căng thẳng- Người ngủ không sâu giấcTham khảo thêm về TPBVSK An giấc HVQY: - Hotline chuyên gia tư vấn: 0988 062 911 - Website sản phẩm: https://angiachvqy.com/
An giấc HVQY là sản phẩm bảo vệ sức khỏe có: - Có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên nên an toàn khi sử dụng lâu dài. - Sản phẩm đầu tiên trên thị trường kết hợp chuẩn hóa bài thuốc an giấc theo nguyên lý quân - thần - tá - sứ của các nhà khoa học Học viện Quân y cải thiện chất lượng giấc ngủ. - Sản phẩm có kết hợp hài hòa các dược liệu quan trọng tác dụng lên cả nguyên nhân lẫn triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu, mất ngủ, suy nhược thần kinh, trầm cảm, căng thẳng. - Sản phẩm có tác dụng ổn định, lâu dài và không gây lệ thuộc. Khi cơ thể ngủ ngon giúp cơ thể khỏe khoắn, khôi phục năng lượng, giảm biểu hiện mệt mỏi, suy nhược cơ thể,tăng cường chức năng của hệ thần kinh, ngăn chặn các bệnh lý về thần kinh xuất hiện hoặc tái phát. Cách nhận biết chuẩn sản phẩm An Giấc HVQY:
Để có thể an giấc, người bị mất ngủ, khó ngủ nên chú ý uống trước khi đi ngủ nửa tiếng với liệu trình 1-2 viên sẽ cho hiệu quả tốt hơn. Số GPQC: 00803/2019/ATTP-XNQC Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. |
