Ở chặng thi này, ứng viên Tôi khỏe đẹp hơn cần đặc biệt lưu ý các mốc thời gian, yêu cầu khai báo chỉ số, chuẩn bị video thực hành và phỏng vấn trực tiếp với Hội đồng Giám khảo.
Sau hành trình tranh tài qua hai vòng thi, TOP30 đã chính thức lộ diện. Tuy nhiên, đây chưa phải đích đến cuối cùng. Vòng 3 được đánh giá là chặng thi quan trọng, nơi các ứng viên cần chứng minh sự bền bỉ trong tập luyện, kiến thức dinh dưỡng - vận động và khả năng lan tỏa lối sống khỏe mạnh tới cộng đồng.
Các ứng viên cần đặc biệt lưu ý các mốc thời gian theo Timeline diễn ra Vòng 3.
Để không bỏ lỡ những yêu cầu quan trọng, 30 ứng viên cần lưu ý các nội dung sau:
1. Tiếp tục duy trì tập luyện, không chủ quan sau khi lọt TOP30
Việc có tên trong danh sách TOP30 là thành quả đáng tự hào, nhưng cũng là lúc các ứng viên cần nghiêm túc hơn với hành trình thay đổi của mình.
Trong thời gian Vòng 3 diễn ra (01/11 - 05/12/2026), các ứng viên tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện phù hợp. Không nên vì mong muốn cải thiện nhanh các chỉ số mà áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhịn ăn hoặc tăng cường độ vận động đột ngột.
Điều quan trọng không chỉ là cân nặng giảm được bao nhiêu mà còn là chất lượng sức khỏe, khả năng duy trì thói quen tốt và sự thay đổi tích cực của cơ thể.
2. Chuẩn bị clip tối đa 3 phút hướng dẫn thực hành dinh dưỡng và vận động
Không chỉ thể hiện sự thay đổi của bản thân, TOP30 còn cần chứng minh khả năng chia sẻ kiến thức và truyền cảm hứng cho cộng đồng. Mỗi ứng viên phải gửi kèm 1 clip có thời lượng tối đa 3 phút, trong đó hướng dẫn người khác thực hành dinh dưỡng và vận động theo phương pháp của mình. Thời gian gửi clip từ 10/11 - 25/11/2026.
Để clip thực sự có sức thuyết phục, ứng viên cần lưu ý:
- Nội dung thiết thực: Lựa chọn một phương pháp dinh dưỡng hoặc bài tập phù hợp, có tính ứng dụng trong đời sống hằng ngày.
- Hướng dẫn rõ ràng: Trình bày cụ thể cách thực hiện, những điểm cần lưu ý và lợi ích của phương pháp được chia sẻ.
- Bảo đảm tính khoa học: Thông tin dinh dưỡng và vận động cần chính xác, không cổ súy các phương pháp giảm cân cấp tốc, thiếu căn cứ hoặc tiềm ẩn nguy cơ đối với sức khỏe.
- Thời lượng đúng quy định: Clip không dài quá 3 phút, nội dung cô đọng, dễ hiểu và thể hiện được khả năng hướng dẫn thực hành.
Đây cũng là cơ hội để mỗi ứng viên lan tỏa những kinh nghiệm tích cực từ chính hành trình thay đổi của mình, giúp nhiều người có thêm động lực chăm sóc sức khỏe.
3. Sau một tháng phải khai báo lại chiều cao, cân nặng trên website cuộc thi
Không ngừng duy trì thói quen vận động mỗi ngày, các ứng viên tiếp tục nỗ lực hoàn thiện bản thân, hướng tới mục tiêu cải thiện sức khỏe bền vững.
Đây là một trong những nhiệm vụ quan trọng mà TOP30 không được bỏ qua. Sau một tháng tiếp tục tập luyện, các ứng viên cần khai báo lại chỉ số chiều cao và cân nặng thông qua website chính thức của cuộc thi tại địa chỉ: https://toikhoedephon.vn/.
Việc cập nhật các chỉ số giúp Ban Tổ chức và Hội đồng Giám khảo có thêm căn cứ theo dõi quá trình thay đổi của từng ứng viên sau Vòng 2.
Các ứng viên cần chủ động theo dõi thông báo của Ban Tổ chức để thực hiện đúng thời điểm, cung cấp thông tin trung thực và bảo đảm tính chính xác của các chỉ số khai báo.
4. Sẵn sàng tham gia đo chỉ số và phỏng vấn trực tiếp với Hội đồng Giám khảo
Nhiều ứng viên đã có những hành trình thay đổi vô cùng nỗ lực. Tại Vòng 3, TOP30 không chỉ tiếp tục hành trình thay đổi bản thân mà còn cần chia sẻ phương pháp dinh dưỡng, vận động thiết thực để truyền cảm hứng tới cộng đồng.
Phần thi quan trọng nhất của Vòng 3 là các ứng viên sẽ gặp gỡ, trao đổi trực tiếp với Hội đồng Giám khảo.
Thời gian tổ chức thi: Ngày 01/12/2026 tại trụ sở Báo Sức khỏe & Đời sống để tham gia các nội dung đánh giá. Tại đây, ứng viên sẽ được đo các chỉ số gồm chỉ số khối cơ thể (BMI) và chỉ số vòng eo/vòng hông (WHR). Sau phần đo chỉ số, ứng viên tham gia phỏng vấn trực tiếp cùng Hội đồng Giám khảo. Đối với những ứng viên ở xa, Ban Tổ chức có thể tổ chức phỏng vấn trực tuyến thông qua nền tảng Google Meet. Vì vậy, các ứng viên cần chủ động sắp xếp thời gian, theo dõi thông báo lịch thi và chuẩn bị tâm thế tự tin, nghiêm túc.
Ở phần phỏng vấn, ứng viên nên sẵn sàng chia sẻ về hành trình thay đổi của bản thân, phương pháp dinh dưỡng và tập luyện đã áp dụng, những khó khăn từng gặp phải cũng như cách duy trì kết quả lâu dài.
Đặc biệt, cần thể hiện sự hiểu biết về phương pháp mình đang thực hành, không chỉ kể lại thành tích giảm cân mà phải giải thích được vì sao lựa chọn phương pháp đó và cách áp dụng an toàn, phù hợp.
Kết thúc Vòng 3, Ban Tổ chức sẽ căn cứ vào các chỉ số của ứng viên, kết quả phỏng vấn trực tiếp hoặc trực tuyến cùng phần thể hiện trong clip hướng dẫn thực hành dinh dưỡng và vận động để lựa chọn 12 ứng viên xuất sắc nhất bước vào đêm Chung kết trao giải.
18 ứng viên còn lại sẽ được Ban Tổ chức trao tặng quà và giấy chứng nhận của cuộc thi.
Đặc biệt, ngày 05/12/2026 là thời điểm công bố kết quả các ứng viên đạt giải. Đây là dấu mốc được mong đợi sau hành trình nỗ lực và bền bỉ của 30 ứng viên.
TOP30 đã đi qua một hành trình không dễ dàng để có mặt tại Vòng 3. Chặng đường phía trước không chỉ là cuộc cạnh tranh để tìm ra 12 gương mặt xuất sắc nhất mà còn là cơ hội để mỗi người chứng minh giá trị của một lối sống khỏe mạnh, khoa học và bền vững.
Hãy chuẩn bị thật tốt, bởi mỗi chỉ số, mỗi phần thể hiện và mỗi câu chuyện truyền cảm hứng đều góp phần tạo nên dấu ấn của bạn tại Tôi khỏe đẹp hơn lần 5.
Xem thêm bài viết đang được quan tâm:
