Top 10 cách phòng ngừa viêm họng hiệu quả

1. Tránh tiếp xúc với những người đang bị viêm họng, bệnh đường hô hấp

Tác nhân gây viêm họng có tốc độ lây lan nhanh từ người này sang người khác. Quá trình giao tiếp sẽ khiến các giọt bắn nước bọt hay dịch tiết mũi bay trong không khí. Khi người đối diện hít phải hoặc bị bắn vào mắt sẽ dẫn đến lây nhiễm viêm họng.

Khi gặp người có biểu hiện viêm họng như ho, hắt xì cần thực hiện:

• Giữ khoảng cách.
• Dùng khẩu trang.
• Sát khuẩn tay sau khi tiếp xúc, ho, hắt hơi, trước và sau khi ăn…

2. Luyện tập thể dục thể thao, bổ sung chất dinh dưỡng nâng cao đề kháng

Hơn 90% người mắc các bệnh viêm họng đều do virus. Để ngăn chăn khả năng mắc viêm họng, đòi hỏi một cơ thể khỏe mạnh và sức đề kháng tốt.

Các bước tăng đề kháng và thể lực để ngừa viêm họng là:

• Duy trì thể dục thể thao hằng ngày, tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
• Bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Xây dựng chế độ ăn đầy đủ chất để cơ thể không thiếu hụt cáng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể…

3. Hạn chế các chất kích thích, thuốc lá, rượu, bia

Niêm mạc cổ họng sẽ bị kích thích khi tiếp xúc với khói thuốc lá và rượu, bia. Cổ họng lúc này sẽ tiết nhiều chất nhờn, tạo thành đờm đặc. 

Quá trình này kéo dài sẽ gây viêm, sưng đỏ cổ họng, khò khè và khó nuốt. Các chất kích thích làm suy giảm hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch suy yếu tạo điều kiện cho các tác nhân như virus, vi khuẩn,… tấn công cơ thể.

4. Vệ sinh môi trường sống thường xuyên

Môi trường sống nhiều bụi bẩn và mất vệ sinh là điều kiện tốt cho vi khuẩn, virus,…sinh sôi. Cần thực hiện vệ sinh môi trường sống hằng ngày, giữ không gian nhà cửa thông thoáng. Thường xuyên lau dọn các vật dụng như: bàn phím, điện thoại, điều khiển là cách hữu hiệu để phòng ngừa viêm họng

Ngoài ra khi đi du lịch, nên sát trùng các đồ vật như điều khiển ti vi và điều hòa.

5. Vệ sinh răng miệng và cổ họng hằng ngày

Theo một vài nghiên cứu thống kê, trong khoang miệng con người có thể chứa tới 700 loại vi khuẩn. Đây chính là tác nhân gây nên các bệnh về hô hấp, viêm họng và viêm amidan,…

Miệng và cổ họng sau một ngày ăn nhai và nuốt nhiều thức ăn, từ đó sẽ tích tụ nhiều mảng bám. Nếu không vệ sinh sạch sẽ khoang miệng, các mảng bám lâu ngày sẽ tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển và tấn công răng miệng và cổ họng gây viêm.

Các bước vệ sinh răng miệng đúng cách là:

• Đánh răng 2 lần mỗi ngày, ít nhất 2 phút mỗi lần.
• Thay bàn chải đánh răng theo chu kì 3 tháng.
• Xúc miệng và cổ họng bằng nước muối sinh lý vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.

6. Giữ ấm cơ thể, và cổ họng vào thời tiết lạnh, giao mùa

Thời điểm giao mùa và mùa lạnh là lúc cơ thể thay đổi để thích nghi với thời tiết. Bởi vậy mà niêm mạc cổ họng trở nên yếu ớt hơn và dễ bị virus, vi khuẩn,…tấn công.

Một số phương pháp giữ ấm trong thời tiết lạnh, giao mùa như:

• Tắm bằng nước ấm ở phòng kín, tránh gió lùa, lau khô người ngay sau khi tắm.
• Đêm ngủ cần đóng kín cửa, tránh gió lạnh vào phòng.
• Tránh để điều hòa hoặc quạt phả gió thằng vào người.
• Đeo khăn quàng giữ ấm cổ khi ra ngoài.
• Giữ ấm bàn tay, bàn chân, ngực, cổ, đầu…

7. Phát hiện và điều trị sớm các bệnh viêm mũi, viêm xoang, viêm amidan,…

Tai mũi họng là các bộ phận thông đến nhau, khi một khu vực bị tổn thương sẽ dễ dàng lây lan qua các vùng khác. Người bệnh cần chú ý khi có biểu hiện mắc các bệnh viêm mũi, viêm amidan, viêm xoang,…cần đến cơ sở y tế và điều trị sớm nhất có thể để tránh lây lan và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

8. Tránh ăn đồ ăn cứng, đồ ngọt, đồ lạnh, cay

Đối với người thường xuyên bị viêm họng, cần cẩn trọng hơn trong sinh hoạt để tránh bệnh tái đi tái lại nhiều lần. Thực phẩm cứng, đồ ngọt, đồ lạnh hay đồ cay nóng đều dễ kích thích niêm mạng cổ họng yếu ớt, gây sản sinh chất dịch nhờn, tạo thành đờm và môi trường tốt để vi khuẩn xâm nhập tấn công.

9. Đeo khẩu trang khi ra đường và khi làm việc trong môi trường ô nhiễm, bụi bẩn

Môi trường không khí chứa nhiều bụi bẩn gây hại cho đường hô hấp. Hiện tượng bụi mịn trong không khí hiện nay đã tăng 4 lần mức cho phép gây nhiều tác hại đến con người.

Người thường xuyên ra đường hay làm việc trong môi trường có nhiều bụi, ô nhiễm không khí cần đeo khẩu trang chuyên dụng, có nguồn gôc xuất xứ rõ ràng, chính hãng. Đeo khẩu trang đúng cách và vệ sinh khẩu trang thường xuyên để bảo vệ đường hô hấp, tránh hít phải các chất độc hại, bụi bẩn.

10. Hạn chế các thói quen gây viêm họng vào mùa hè.

Mùa hè nắng nóng cũng là thời điểm nhiều người mắc viêm họng. Thời tiết nóng khiến nhiều người tìm mọi cách để hạ nhiệt, trong đó có nhiều thói quen gây hại. Cần hạn chế các thói quen này để ngừa viêm họng. Cần hạn chế các thói quen: uống nước đá, bật điều hòa lạnh, quạt gió thẳng đầu, tắm ngay khi vừa đi nắng,…

Một số lưu ý ngừa viêm họng vào ngày hè:

• Hạn chế các đô ăn lạnh, nước đá.
• Bật điều hòa vừa phải, tránh ra vào điều hòa quá nhiều.
• Tránh hướng gió quạt vào thẳng đầu, đường thở.
• Sau khi đi nắng vể, đợi cơ thể hạ nhiệt rồi mới đi tắm…