1. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Tư thế ngồi gập người về phía trước là một trong những tư thế yoga cơ bản có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đó giúp giảm mỡ ở vùng bụng. Ngoài ra, tập luyện tư thế này cũng là một cách giảm căng thẳng, stress hiệu quả.
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng với 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau.
- Hít sâu, từ từ đưa tay thẳng lên qua đầu. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống đến mức tối đa.
- Thở ra và gập lưng về phía trước, hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối.
- Giữ tư thế từ 60 đến 90 giây trong khi cảm thấy cơ đùi sau đang căng ra.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế ngồi gập người về phía trước.
2. Tư thế con thuyền
Thực hành tư thế con thuyền thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ bụng và loại bỏ mỡ bụng. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng tăng cường sức mạnh của cánh tay, đùi và vai, cải thiện sức khỏe của cơ quan tiêu hóa.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.
- Tư từ nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên, hít thở sâu.
- Vươn dài tay để chúng song song với hai chân, cố gắng gồng cơ bụng và giữ lưng và chân thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây rồi trở lại tư thế nằm ngửa. Lặp lại bài tập 5-10 lần.
Tư thế con thuyền.
3. Tư thế lạc đà
Khi căng cơ ngược về phía sau và để hai tay chạm vào mắt cá chân để thực hiện tư thế lạc đà sẽ giúp cho cơ bụng của bạn khỏe hơn. Ngoài ra, bài tập này có thể giúp giảm mệt mỏi, khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và đau lưng ở mức nhẹ.
Thực hiện:
- Ngồi trên đầu gối và gót chân, từ từ đứng lên bằng đầu gối.
- Hít vào, từ từ uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.
- Nghiêng đầu và kéo căng cơ bụng về phía sau.
- Giữ tư thế trong 30 giây.
- Trở lại tư thế ngồi ban đầu, thư giãn 15 giây rồi lặp lại động tác.
Tư thế lạc đà.
4. Tư thế cánh cung
Đây là bài tập tuyệt vời để ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện.
Thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra, hai tay đặt hai bên cơ thể.
- Hai tay nắm lấy hai lưng bàn chân, từ từ nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Cần gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu, thư giãn trong 15 giây rồi lặp lại động tác.
Tư thế cánh cung.
5. Tư thế ống bễ
Không chỉ có tác dụng giúp săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, tư thế yoga ống bễ còn giúp siết cơ bắp ở chân tay, đồng thời cải thiện các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, táo bón.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay để dọc theo cơ thể, hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm vào nhau.
- Hít thở sâu, nhẹ nhàng co hai gối lại, hai tay ôm chặt gối ép vào bụng.
- Nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối.
- Giữ tư thế này từ 60–90 giây.
- Từ từ thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn. Lặp lại từ 7–10 lần.
Tư thế ống bễ.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Cách nào để giảm cân không cần cardio? | SKĐS
