Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc như: chế độ ăn uống, sinh hoạt không điều độ, bệnh lý, thay đổi thời tiết, thói quen chăm sóc tóc… Nếu bạn gặp tình trạng rụng tóc nhiều, bên cạnh việc thay đổi cách chăm sóc tóc hãy nghĩ đến việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vitamin để giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Bởi chế độ ăn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, giúp hạn chế việc gãy rụng và giúp tóc mọc nhanh, dày, chắc khỏe hơn.
Bổ sung đủ các dưỡng chất, vitamin sẽ giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc tự nhiên.
Rụng tóc thiếu chất gì?
Rụng tóc được xem là một tình trạng khá phổ biến, hầu như ai cũng gặp phải. Tiến sĩ Lê Thị Hương Giang (Trưởng Khoa Tiết chế - dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8) khuyến cáo nên bổ sung thêm một số dưỡng chất tốt cho tóc như: selen, kẽm, keratin… vào chế độ ăn uống cũng sẽ giúp mái tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng rụng tóc.
- Kẽm là một vi chất tham gia vào hơn 300 loại enzyme trong cơ thể. Loại vi chất này có vai trò biệt hóa tế bào và điều hòa sự phát triển của nang tóc. Do vậy khi cơ thể bị thiếu kẽm tóc bạn sẽ dễ trở nên gãy rụng, sợi tóc mảnh và yếu hơn. Những thực phẩm giàu kẽm bạn nên bổ sung bao gồm: hải sản đặc biệt là hàu, hạt bí, đậu nành…
- Sắt: Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ đã đưa ra số liệu chứng minh việc thiếu sắt là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ trẻ tuổi bị rụng tóc. Sắt có vai trò vận chuyển oxy đến từng nang tóc từ đó nuôi dưỡng tế bào mầm tóc. Đây là cách để giúp giảm tình trạng rụng tóc đồng thời giúp tóc chắc khỏe. Bên cạnh đó, nếu cơ thể thiếu sắt, tóc sẽ rơi vào tình trạng "đói oxy" và khiến tóc rụng nhiều hơn. Cách để bổ sung sắt cho cơ thể là thông qua chế độ ăn hàng ngày bằng các thực phẩm như: thịt đỏ, đậu lăng, rau màu xanh đậm, gan động vật… Lưu ý, trong quá trình bổ sung sắt bạn nên ăn kèm các loại trái cây giàu vitamin C giúp cho việc hấp thụ hiệu quả hơn.
Rụng tóc nên bổ sung gì?
- Vitamin D
Vitamin D là một trong những dưỡng chất bạn nên bổ sung khi gặp tình trạng rụng tóc. Đây là loại vitamin đóng vai trò cần thiết cho sự phát triển của tóc. Một vài nghiên cứu cho thấy nếu thiếu vitamin D sẽ khiến bạn gặp tình trạng rụng tóc mạn tính đặc biệt trong đó có hội chứng rụng tóc telogen effluvium.
Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn việc tắm nắng lúc sáng sớm hoặc bằng các thực phẩm như: trứng, sữa, cá, gan cá tuyết…
- Vitamin B7
Vitamin B7 hay còn gọi là biotin: Đây là một trong những loại vitamin giúp tóc chắc khỏe hơn. Khi cơ thể thiếu biotin, tóc sẽ rơi vào tình trạng dễ gãy rụng, giòn và da cũng trở nên khô hơn. Vì vậy hãy bổ sung biotin để giúp tóc khỏe mạnh, giảm rụng tóc. Những thực phẩm giàu biotin bao gồm: yến mạch, hạt óc chó, bơ, lòng đỏ trứng…
Các dưỡng chất, vitamin sẽ giúp bạn cải thiện mái tóc từ bên trong.
- Protein
Hơn 90% cấu tạo của tóc là keratin – một loại protein đặc biệt. Do vậy nếu chế độ ăn của bạn thiếu protein trong một thời gian dài sẽ khiến cơ thể không đủ nguyên liệu tổng hợp keratin. Lúc này tóc của bạn sẽ trở nên yếu, mỏng và dễ rụng hơn. Vì vậy bạn cần bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể thông qua một số thực phẩm như: đậu nành, sữa, trứng, đậu phụ, thịt nạc, cá…
- Omega-3
Đây là một trong những loại chất béo không bão hòa tốt cho mái tóc có tác dụng giúp tóc bóng mượt hơn, giảm viêm quanh nang tóc và hạn chế rụng tóc. Cơ thể không thể tự sản xuất ra Omega-3 vì vậy bạn cần bổ sung cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như: cá béo (cá mòi, cá hồi, cá trích…); nhóm các loại hạt (hạt lanh, hạt chia, đậu nành…).
Để có một mái tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng rụng tóc thì ngoài việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất nêu trên, bạn cần duy trì lối sống khoa học, lành mạnh, ngủ đủ giấc và hạn chế stress.
Nếu đã thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt và chăm sóc tóc nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng tóc rụng bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa da liễu để thăm khám và tìm nguyên nhân.
