Tóc bạc sớm không chỉ do tuổi tác, mà do thiếu những dưỡng chất này

Việc nhận thấy tóc bạc xuất hiện ngày càng nhiều có thể khiến nhiều người lo lắng. Dù di truyền và tuổi tác là hai yếu tố chính quyết định màu tóc, song thiếu hụt vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này.

Các nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin B12, kẽm, magiê và đồng, những dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất melanin, tế bào melanocyte (chịu trách nhiệm tạo sắc tố tóc) sẽ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tóc bạc sớm hơn.

Mặc dù không có biện pháp nào có thể đảo ngược hoàn toàn tình trạng tóc bạc, việc duy trì đủ lượng vitamin và khoáng chất có thể giúp làm chậm tiến trình này, đồng thời hỗ trợ mái tóc giữ được màu sắc tự nhiên lâu hơn.

1. Tóc bạc sớm có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin

Tóc bạc xuất hiện khi quá trình sản xuất melanin trong nang tóc chậm lại. Mặc dù lão hóa và di truyền là nguyên nhân chính, nhưng thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất (chất dinh dưỡng) có thể thúc đẩy quá trình bạc tóc sớm. Các loại vitamin như B12, D, B7 và B5, kết hợp với đồng, kẽm và sắt, hỗ trợ nhau trong việc bảo vệ nang tóc và làm chậm quá trình bạc tóc.

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất, các tế bào hắc tố (melanocyte) sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp duy trì sắc tố tự nhiên cho tóc. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân đối và đa dạng không chỉ duy trì màu tóc mà còn cải thiện độ chắc khỏe và độ bóng mượt của tóc nói chung.

1.1 Vitamin B12

• Vai trò: Cần thiết cho tổng hợp DNA và sản xuất hồng cầu.
• Liên quan tới tóc bạc: Nồng độ B12 thấp có liên quan đến tóc bạc sớm vì khi thiếu B12, tế bào hắc tố không hoạt động tối ưu.
• Nguồn thực phẩm: trứng, sữa, ngũ cốc bổ sung vitamin B12.

1.2 Vitamin D

• Vai trò: Hỗ trợ sức khỏe chung của nang tóc.
• Liên quan tới tóc bạc: Các nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến tình trạng tóc bạc sớm.
• Nguồn cung cấp: Tiếp xúc ánh nắng mặt trời hợp lý và các nguồn thực phẩm như cá béo, sữa bổ sung vitamin D và lòng đỏ trứng có thể cải thiện nồng độ vitamin D.

1.3 Biotin (vitamin B7)

• Vai trò: Thiết yếu cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc.
• Liên quan tới tóc bạc: Thiếu biotin tuy hiếm nhưng có thể góp phần làm tóc mỏng và bạc sớm.
• Nguồn thực phẩm: Các loại hạt, hạt giống và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

1.4 Vitamin B5 (axit pantothenic)

• Vai trò: Tham gia vào hình thành tế bào hồng cầu và nuôi dưỡng nang tóc.
• Liên quan tới tóc bạc: Thiếu vitamin B5 có thể thúc đẩy quá trình bạc tóc.
• Nguồn thực phẩm: trứng, bơ, các loại đậu.

1.5 Vitamin B5 (axit pantothenic)

• Vai trò: Tham gia vào hình thành tế bào hồng cầu và nuôi dưỡng nang tóc.
• Liên quan tới tóc bạc: Thiếu vitamin B5 có thể thúc đẩy quá trình bạc tóc.
• Nguồn thực phẩm: Các loại thực phẩm như trứng, bơ và các loại đậu rất giàu vitamin B5.

1.6 Đồng, kẽm và sắt

• Đồng: Tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất melanin.
• Kẽm: Hỗ trợ sự phát triển và phục hồi mô tóc.
• Sắt: Cung cấp oxy cho nang tóc.
• Bằng chứng: Một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng các khoáng chất này thấp hơn ở người bị tóc bạc sớm.
• Nguồn thực phẩm: Ăn các loại hạt, hạt giống, rau lá xanh và thịt nạc có thể hỗ trợ sắc tố tóc.

Lưu ý, thiếu hụt các vitamin/khoáng chất trên có thể góp phần làm tóc bạc sớm, nhưng không phải mọi trường hợp tóc bạc đều do thiếu dinh dưỡng (di truyền và tuổi tác vẫn chiếm vai trò chính). Nếu lo ngại về tóc bạc sớm, nên thăm khám y tế và làm xét nghiệm máu (ví dụ B12, vitamin D, sắt/ferritin, kẽm) trước khi tự ý bổ sung. Việc bù dưỡng chất phải dựa trên chẩn đoán và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

2. Mẹo bổ sung dinh dưỡng hiệu quả giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt

Trước khi bắt đầu, hãy nhớ rằng cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất. Dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng chất để ngăn ngừa tóc bạc sớm:

• Ăn chế độ giàu vitamin: Tăng cường thực phẩm chứa vitamin B12, D, B7 (biotin), B5, cùng các khoáng chất như đồng, kẽm và sắt.
• Sử dụng thực phẩm bổ sung khi cần thiết: Nếu chế độ ăn không đủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng viên bổ sung để đảm bảo an toàn.
• Tắm nắng hợp lý: Ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ sức khỏe tóc.
• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mạn tính có thể làm tóc bạc nhanh hơn. Dành thời gian cho yoga, thiền hoặc hít thở sâu giúp cân bằng tinh thần.
• Theo dõi tình trạng dinh dưỡng: Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm tình trạng thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất cần thiết cho tóc.

Vì sao tóc bạc sớm?

SKĐS - Nhiều người vẫn nghĩ tóc bạc chỉ xuất hiện khi tuổi đã cao, nhưng thực tế, không ít người ở tuổi 20-30 đã phải làm bạn với những sợi tóc bạc. Vậy nguyên nhân nào khiến tóc bạc sớm và làm sao để khắc phục?

Mời xem thêm video được quan tâm: