1. Vitamin nhóm B có liên quan thế nào đến tình trạng tóc bạc?
Màu tóc được quyết định bởi melanin - sắc tố do các tế bào melanocyte tại nang tóc sản xuất. Khi tuổi tác tăng lên, hoạt động của các tế bào này suy giảm, lượng melanin được tạo ra ít dần khiến sợi tóc chuyển sang màu tóc bạc hoặc trắng. Đây là quá trình sinh lý tự nhiên, chịu ảnh hưởng của tuổi tác và yếu tố di truyền.
Bên cạnh lão hóa, một số yếu tố dinh dưỡng cũng có thể liên quan đến tình trạng tóc bạc. Trong đó, vitamin B12 được quan tâm nhiều hơn cả. Vitamin này tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, tổng hợp DNA và duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Một số nghiên cứu ghi nhận mối liên quan giữa thiếu vitamin B12 và tình trạng tóc bạc sớm.
Ngoài vitamin B12, vitamin B9 (folate) cũng tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và phân chia tế bào. Tình trạng thiếu hụt folate có thể ảnh hưởng đến các mô có tốc độ tái tạo nhanh, trong đó có nang tóc. Vitamin B6 cũng góp phần vào quá trình chuyển hóa protein và hoạt động của nhiều enzyme cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung vitamin nhóm B chỉ thực sự cần thiết khi chế độ ăn không đáp ứng nhu cầu hoặc cơ thể có tình trạng thiếu hụt được xác định qua đánh giá dinh dưỡng và xét nghiệm phù hợp. Ảnh minh họa AI.
2. Có nên bổ sung vitamin nhóm B khi tóc bạc nhanh?
Người trên 50 tuổi không nên tự ý bổ sung vitamin nhóm B chỉ vì nhận thấy tóc bạc nhiều hơn. Việc bổ sung chỉ thực sự cần thiết khi chế độ ăn không đáp ứng nhu cầu hoặc cơ thể có tình trạng thiếu hụt được xác định qua đánh giá dinh dưỡng và xét nghiệm phù hợp.
Trong nhóm vitamin B, đối với người trung niên và cao tuổi cần đặc biệt lưu ý đến vitamin B12. Khả năng hấp thu vitamin này có thể suy giảm theo tuổi do giảm tiết acid dạ dày hoặc mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến quá trình hấp thu. Những người ăn chay trường, có bệnh lý dạ dày - ruột, từng phẫu thuật đường tiêu hóa hoặc sử dụng metformin và thuốc ức chế tiết acid dạ dày kéo dài cũng có nguy cơ thiếu vitamin B12 cao hơn.
Khi thiếu vitamin B12, người bệnh có thể xuất hiện mệt mỏi, xanh xao, thiếu máu, tê bì tay chân, giảm cảm giác hoặc rối loạn thăng bằng. Một số biểu hiện thần kinh có thể xuất hiện ngay cả khi chưa có thiếu máu rõ rệt.
Để duy trì lượng vitamin nhóm B cần thiết, nên ưu tiên chế độ ăn đa dạng. Thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp vitamin B12; rau lá xanh, các loại đậu và ngũ cốc bổ sung folate; thịt gia cầm, cá, khoai tây và chuối có vitamin B6. Người ăn chay trường có thể cần thực phẩm tăng cường vitamin B12 hoặc chế phẩm bổ sung theo tư vấn của nhân viên y tế.
Nếu xét nghiệm xác định thiếu vitamin B12 hoặc folate, bác sĩ sẽ căn cứ vào mức độ thiếu hụt và nguyên nhân để lựa chọn liều bổ sung, dạng dùng và thời gian điều trị. Người cao tuổi không nên tự dùng các chế phẩm vitamin B liều cao kéo dài. Đặc biệt, sử dụng vitamin B6 liều cao trong thời gian dài có thể gây tổn thương thần kinh ngoại biên, biểu hiện bằng tê bì, đau rát hoặc mất cảm giác ở tay chân.
3. Chăm sóc tóc bạc ở tuổi 50 như thế nào?
Tóc bạc do lão hóa thường không thể đảo ngược bằng việc điều chỉnh chế độ ăn hay bổ sung vitamin. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có thể duy trì mái tóc khỏe mạnh bằng cách ăn uống đầy đủ, chăm sóc tóc phù hợp và kiểm soát những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Chế độ ăn cần cung cấp đủ protein vì tóc chủ yếu được cấu tạo từ keratin - một loại protein. Người trên 50 tuổi nên duy trì nguồn đạm từ cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu phụ và các loại đậu. Đồng thời, cần bổ sung rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu vi chất để hạn chế nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.
Ngoài ra, cần tránh hút thuốc lá, hạn chế tiếp xúc quá mức với ánh nắng mặt trời. Khi gội đầu, nên lựa chọn sản phẩm dịu nhẹ, hạn chế chà xát mạnh và tránh các hóa chất xử lý tóc quá thường xuyên để giảm tình trạng khô, xơ và gãy rụng. Nếu tóc bạc thay đổi nhanh bất thường, đặc biệt khi đi kèm rụng tóc nhiều, mệt mỏi, sụt cân hoặc các biểu hiện sức khỏe khác, người cao tuổi nên đi khám để tìm nguyên nhân.
Nhìn chung, vitamin nhóm B có vai trò quan trọng đối với sức khỏe nhưng không phải là giải pháp làm đen tóc ở người trên 50 tuổi. Việc bổ sung đúng nhu cầu, đặc biệt khi có thiếu hụt vitamin B12, giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể và tránh những hệ lụy do thiếu vi chất.
Mời bạn đọc xem thêm:
