Thông qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục, bạn có thể giảm cân, đánh bay mỡ bụng, tăng cường thể lực và tạo dựng nhiều thói quen tốt cho sức khỏe. Một số phương pháp sau sẽ giúp bạn dễ dàng giảm 5kg trong vòng 1 tháng, bạn sẽ cảm thấy mình khỏe lên hẳn.
6 mẹo giảm cân bền vững, có thể giảm đến 5kg chỉ trong 1 tháng
1. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn
Tammy Lakatos Shames và Lyssie Lakatos - hai chuyên gia dinh dưỡng của Nutrition Twins lý giải đây là thói quen tuyệt vời để giảm số cân nặng không mong muốn.
Thực phẩm toàn phần như thực phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt,... chứa đầy chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Thực phẩm toàn phần (như món ăn chế biến từ thịt cá tươi, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả tươi) chứa nhiều chất xơ, các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, giàu chất chống oxy hóa giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe đẹp, đặc biệt đối với người muốn giảm cân bền vững mà làn da vẫn hồng hào, căng mịn, tràn trề sức sống.
Thực phẩm toàn phần (như ngũ cốc, hoa quả tươi, món ăn từ thịt cá tươi,...) không bị cho thêm các chất béo và đường bổ sung chứa nhiều calo. Các món ăn kiểu nhà làm cũng không bị cho thêm muối hay chất bảo quản có hại cho sức khỏe.
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và chất béo dễ gây tăng cân. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn chẳng hạn như fast food, nước ngọt, bánh kẹo, trà sữa,... thường kích thích vị giác do nhiều gia vị và hương liệu, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, dẫn đến ăn quá đà và tăng cân "không phanh".
Thực phẩm lành mạnh chứa chất xơ khiến bạn no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ không ăn vô tội vạ như khi ăn các đồ ăn vặt nhiều đường, nhiều muối, chất bảo quản.
2. Nấu những bữa ăn lành mạnh tại nhà
Tự nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn giảm cân liền mạch hơn bởi bạn có thể kiểm soát được thực phẩm cũng như hàm lượng mình ăn vào cơ thể.
Tự nấu ăn tại nhà, bạn có thể lựa chọn nguyên liệu tươi ngon, phù hợp với mục tiêu giảm cân, đảm bảo sức khỏe.
Khi vào nhà hàng, bạn có thể gọi một món ăn nghe có vẻ tốt cho sức khỏe. Nhưng rồi, có thể món ăn "lành mạnh" lại được chế biến với rất nhiều bơ, dầu ăn hoặc nước sốt giàu calo.
"Mỗi thìa dầu ăn chứa 120 calo, 1 thìa bơ cũng chứa 100 calo, chưa kể trong các món ăn còn có thể có thêm phô mai, kem chua và bơ,... Nếu tự nấu ăn tại nhà, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng calo mình nạp vào cơ thể hơn để điều chỉnh khi làm các món ăn.
Bữa ăn lành mạnh là chìa khóa để giảm cân bền vững, nâng cao sức khỏe.
3. Tập luyện các bài tập dùng đến sức mạnh và bài tập nâng tạ
Nếu muốn giảm cân nhanh, các bài tập thể chất cường độ cao là điều nên làm. Nâng tạ là một trong những bài tập giảm mỡ thừa, giúp bạn có vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn.
Nhờ tập luyện các bài tập dùng đến sức mạnh, cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Các khối mô cơ nạc giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả khi bạn đang ngủ.
4. Lập kế hoạch cho mục tiêu giảm cân
Sau khi mang thai, một số người bị tăng cân nhanh và không lấy lại được vóc dáng ban đầu, kể cả khi con đã lớn và ngừng bú mẹ.
Khi bắt đầu theo dõi chế độ ăn, lên danh sách thực phẩm, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn.
Ghi lại nhật ký dinh dưỡng, bạn sẽ dễ dàng nhận biết thực phẩm nào cho vòng eo thon và phù hợp với cơ thể mình.
Theo nghiên cứu, những ai ghi chép lại nhật ký ăn uống hàng ngày giảm cân gấp đôi so với người không ghi lại. Nhờ ghi chép lại cũng như lên kế hoạch bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng nhận ra thực phẩm nào dễ giảm vòng eo hơn, và chọn thực phẩm cho sức khỏe và vóc dáng thay vì cứ ăn thả phanh mà không cân nhắc.
5. Thử các bài tập phù hợp nhất với cơ thể
Điều quan trọng là cần cá nhân hóa chế độ luyện tập của bạn, tìm ra bài tập phù hợp nhất với thể trạng, và quan trọng là bạn cảm thấy yêu thích bài tập này. Bạn không nên ép mình tập các bài tập không hứng thú hoặc không phù hợp.
Nên chọn các bài tập phù hợp nhất với thể trạng và sở thích của bạn.
Chẳng hạn như chạy bộ đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ, nhưng một số người cảm thấy quá sức nên chạy bộ được 1-2 ngày bỏ hẳn. Trong trường hợp này, nếu bạn đi bộ mỗi ngày mà cảm thấy vui, thấy khỏe thì vẫn hơn và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hơn là từ bỏ.
6. Đi bộ 5km mỗi ngày
Một Tiktoker cho biết đã giảm được 5kg trong vòng 1 tháng chỉ nhờ đi bộ 5km mỗi ngày. Đây là cách tập luyện nhẹ nhàng và đơn giản nhất, ít tốn sức nhất. Chỉ cần mặc quần áo phù hợp, thắt dây giày thể thao là bạn có thể đi bộ.
Đi bộ là cách đơn giản và nhẹ nhàng để duy trì vóc dáng thon gọn.
Không chỉ nhẹ nhàng, dễ thực hiện, đi bộ còn là một thú vui. Bạn có thể đi bộ với một vài người bạn, tha hồ ngắm cảnh đẹp ven đường. Không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, đi bộ và trò chuyện cùng những người bạn hay người thân cũng giúp bạn phấn chấn hơn về mặt tinh thần.
Vào mùa hè, nên lưu ý đi bộ vào sáng sớm hoặc buổi tối khi thời tiết mát mẻ, dễ chịu. Nên đi bộ ở những nơi nhiều cây xanh, có gió mát, không khí trong lành.
Mời độc giả xem thêm video:
9 mẹo nhỏ giúp giảm cân hiệu quả
