Tiền mãn kinh xảy ra khi nào?
Độ tuổi tiền mãn kinh ở mỗi phụ nữ không giống nhau, tùy theo thể chất của từng người. Các dấu hiệu của giai đoạn tiền mãn kinh vì thế cũng có thể thay đổi và xảy ra ở những thời điểm khác nhau theo từng người.Có người phải đối mặt với những bất ổn của tuổi tiền mãn kinh khi bước vào tuổi 40, nhưng có người lại sớm hơn khi mà các dấu hiệu tiền mãn kinh điển hình như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, cáu gắt… lại xuất hiện từ tuổi 35. Các triệu chứng tiền mãn kinh có thể chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn hoặc kéo dài 2 – 5 năm hay thậm chí là 10 – 15 năm.
Các giai đoạn:
- Tiền mãn kinh
Buồng trứng bắt đầu giảm sản xuất nội tiết tố nữ (estrogen và progesterone). Chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường, thưa dần hoặc ra ít/nhiều hơn.
- Mãn kinh
Tập yoga hoặc thiền tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh là giai đoạn đầu trong quá trình mãn kinh của phụ nữ, khi cơ thể bắt đầu gặp trục trặc, dẫn đến sản xuất estrogen và progesterone không đủ nhu cầu cơ thể. Có một số nguyên nhân chính bao gồm:
- Tuổi tác: là yếu tố chính gây ra tiền mãn kinh ở phụ nữ. Thông thường, phụ nữ trên 42 tuổi sẽ bắt đầu trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Tuy nhiên, không ít trường hợp, phụ nữ tuổi băm (trước 35 tuổi) hoặc trễ hơn 50 tuổi mới bắt đầu bước vào giai đoạn này.
- Yếu tố di truyền: Nếu mẹ hay chị em gái của bạn đã trải qua tiền mãn kinh sớm, có khả năng bạn cũng sẽ có xu hướng tiền mãn kinh sớm.
- Tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến thời gian tiền mãn kinh. Nếu phụ nữ mắc các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh thận hoặc suy giảm chức năng gan… tiền mãn kinh có thể đến sớm hơn.
- Phẫu thuật hoặc điều trị bằng tia X/hóa trị: Một số phẫu thuật như cắt tử cung, thắt ống dẫn trứng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và dẫn đến tiền mãn kinh sớm. Ngoài ra, phụ nữ trải qua quá trình điều trị ung thư bằng các phương pháp như tia X và hóa trị cũng có thể làm giảm hoạt động của các tuyến nội tiết và tiền mãn kinh sớm hơn.
- Lối sống và môi trường: Thói quen sinh hoạt không điều độ (thiếu ngủ, ăn uống không đủ chất… ) và môi trường bị ô nhiễm nặng cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian mãn kinh.
- Yếu tố tâm lý: Các tình trạng căng thẳng, áp lực công việc cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và gây ra tiền mãn kinh.
Phòng tiền mãn kinh đến sớm
Tiền mãn kinh là một quá trình diễn ra tự nhiên và bắt buộc phải trải qua của phụ nữ. Tuy nhiên, đôi khi mãn kinh xảy ra sớm là do một bệnh nào đó hoặc bởi tác dụng phụ của thuốc.
Vì vậy, nếu có những lo lắng về thời kỳ tiền mãn kinh và các triệu chứng khó chịu mà nó gây ra thì nên đến các cơ sở y tế thăm khám để được tư vấn.
Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa tình trạng tiền mãn kinh sớm (xảy ra trước tuổi 45) và làm giảm các triệu chứng khó chịu bằng lối sống lành mạnh:
- Ngủ đủ giấc; Thường xuyên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Bổ sung thực phẩm giàu estrogen tự nhiên (đậu nành, hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt) và các vi chất quan trọng. Lượng canxi khuyến nghị cho phụ nữ giai đoạn này là 1000 mg/ngày để chống loãng xương.
- Giữ tinh thần luôn luôn vui vẻ, thoải mái, tránh để bị stress: có thể tập yoga hoặc thiền, các bài tập dưỡng sinh,...
- Tránh xa các chất kích thích: Hạn chế rượu bia, cà phê và tuyệt đối không hút thuốc lá, vì nicotin đẩy nhanh quá trình suy thoái buồng trứng.
- Liệu pháp Hormone Thay Thế (HRT): Đối với trường hợp mãn kinh sớm, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung estrogen để bảo vệ tim mạch, xương khớp và giảm triệu chứng.
