Sữa
Lý do sữa được xem là thực phẩm “thân thiện” với xương vì chúng chứa calci, vitamin D và protein. Một ly sữa có thể cung cấp cho bạn khoảng 250-300mg calci.
Sữa chua
Ngoài calci thì vitamin D cũng rất cần thiết cho sức khỏe xương. Ngoài cách tắm nắng, bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D như sữa chua vào chế độ ăn.
Cá hồi
Cá hồi cũng là thực phẩm tốt cho xương. Chúng chứa acid béo omega-3 đóng vai trò trong hỗ trợ cơ thể hấp thu calci. Ngoài ra, cá hồi còn giúp bổ sung calci, vitamin D và là nguồn cung cấp protein.
Đậu trắng
Đậu trắng chứa kali, phốt-pho, magiê, calci, chất xơ và protein. Hãy dùng đậu trắng làm nguyên liệu cho món salad để giúp xương chắc khỏe.
Hạt vừng
Ăn một thìa hạt vừng mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe xương. Loại hạt này chứa vitamin D, K, phốt-pho, magiê và calci.
Trứng
Lòng đỏ trứng chứa vitamin D. Bạn hãy ăn trứng hàng ngày để tăng cường sức khỏe xương.
Rau chân vịt
Không chỉ cung cấp calci, rau chân vịt còn chứa các dưỡng chất khác như vitamin A, C, magiê, kali, sắt và chất xơ.
Ngoài ra, đừng quên tránh xa thuốc lá, rượu và đường tinh chế. Bạn cũng nên duy trì thói quen tập thể dục, tận hưởng ánh nắng mặt trời và ăn những thực phẩm lành mạnh giúp bảo vệ xương.
