Thực hư việc đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày giúp kéo dài tuổi thọ

Nhiều người thắc nếu mỗi ngày đi bộ thêm 1.000 bước thì có thực sự giúp bạn sống thọ hơn không?

1. Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để tăng tuổi thọ?

Có những bằng chứng khoa học cho thấy nếu bạn tăng thêm số bước mỗi ngày sẽ giúp làm giảm 15% nguy cơ tử vong sớm. Tuy nhiên, điều này không giúp khẳng định chỉ đi thêm 1.000 bước sẽ giúp một người sống thêm bao nhiêu năm.

Tuổi thọ của bạn chịu ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn, giấc ngủ, bệnh nền, hút thuốc lá, rượu bia và mức độ hoạt động thể lực nói chung.

1.1 Vì sao chỉ đi bộ thêm 1.000 bước cũng có ý nghĩa?

Nhiều nghiên cứu theo dõi trên hàng chục nghìn người trong nhiều năm cho thấy với người đi nhiều bước hơn mỗi ngày thường có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn so với những người ít vận động. Ngay cả khi bạn tăng khoảng 1.000 bước/ngày so với mức ban đầu, lợi ích sức khỏe cũng đã có thể cải thiện, đặc biệt ở những người vốn rất ít vận động. Điều này cho thấy một thay đổi nhỏ nhưng duy trì đều đặn vẫn có giá trị.

1.2 Không nhất thiết phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Con số 10.000 bước/ngày rất phổ biến, nhưng thực tế không phải là một ngưỡng bắt buộc dựa trên khuyến cáo y khoa. Các nghiên cứu gần đây cho thấy lợi ích sức khỏe tăng dần khi số bước tăng lên, nhưng không phải ai cũng cần đạt đúng 10.000 bước.

Ở nhiều người trưởng thành và người lớn tuổi, lợi ích của việc đi bộ đã được ghi nhận từ khoảng 6.000 - 8.000 bước mỗi ngày, tùy theo độ tuổi và thể trạng. Quan trọng hơn cả là bạn đã đi nhiều hơn so với hiện tại, thay vì cố đạt một con số khiến bản thân dễ bỏ cuộc.

2. Đi bộ mang lại những lợi ích gì?

Duy trì thói quen đi bộ đều đặn có thể đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm:

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.
• Hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
• Cải thiện kiểm soát đường huyết.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Tăng sức mạnh cơ và khả năng thăng bằng.
• Cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Đây là những yếu tố góp phần cải thiện sức khỏe lâu dài cũng như tăng tuổi thọ cho bạn.

2.1 Cách đi bộ đúng chuẩn giúp kéo dài tuổi thọ

Bạn không nhất thiết phải đi liên tục một lần. Thay vào đó bạn có thể áp dụng như sau:

• Đi bộ sau bữa ăn.
• Đi cầu thang thay vì thang máy khi phù hợp.
• Đỗ xe xa hơn một chút để có không gian đi bộ
• Đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi 30- 60 phút ngồi lâu.
• Chia thành nhiều lần đi trong ngày.

Điều quan trọng nhất là hãy duy trì đều đặn và phù hợp với thể trạng.

2.2 Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không?

Những người bị đau khớp gối có thể đi bộ nhưng cần lựa chọn mức độ phù hợp. Người bị thoái hóa khớp gối hoặc đau khớp vẫn được khuyến khích vận động, vì bất động kéo dài có thể làm cơ yếu hơn và khớp cứng hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên bắt đầu từ quãng đường ngắn.
• Tăng dần thời gian và số bước.
• Mang giày phù hợp.

Nếu bạn thấy cơn đau tăng rõ rệt hoặc khớp sưng nóng sau khi vận động, nên giảm cường độ và đi khám để được đánh giá.

Bạn nên nhớ, nếu hôm nay bạn đang đi khoảng 3.000 bước, đừng quá áp lực phải đạt ngay 10.000 bước. Hãy thử đi thêm 500 - 1.000 bước mỗi ngày, duy trì trong thời gian dài rồi tăng dần khi cơ thể thích nghi.

Sức khỏe không được quyết định bởi một ngày đi thật nhiều, mà bởi hàng nghìn ngày bạn vẫn kiên trì vận động. Một nghìn bước thêm mỗi ngày có thể không đảm bảo bạn sống lâu hơn, nhưng đó là một bước tiến giúp giảm nguy cơ bệnh tật và hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Đi bộ một đoạn lại đau bắp chân: Dấu hiệu cảnh báo bệnh mạch máu nguy hiểm

SKĐS - Cơn đau bắp chân xuất hiện mỗi khi đi bộ rồi biến mất sau vài phút nghỉ ngơi thường bị nhiều người bỏ qua. Thế nhưng, đây có thể là tín hiệu cho thấy mạch máu đang gặp vấn đề, làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nếu không được can thiệp kịp thời.