Những động tác này giúp lưng, eo và hông giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Tác động vào các dây thần kinh vùng lưng, khiến cột sống được kéo giãn, mềm mại và uyển chuyển. Nó còn có tác dụng thư giãn rất hiệu quả cho những tổn thương ở vùng lưng.
Lưu ý:
Không ăn no trước khi tập.
Cố gắng chọn tư thế thoải mái nhất để thực hiện các động tác.
Không nóng vội, vì những bài tập Yoga đòi hỏi sự kiên trì và thời gian tập nhất định mới có hiệu quả.
Lưng mèo
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, mũi chân chống (hình 1).
Nhịp 1: chân phải, tay trái và thân người trên cùng đường thẳng song song với sàn nhà (hình 2) - thở.
Nhịp 2: cong chân phải, tay trái vẽ vòng tròn rồi nắm ngón chân phải (hình 3) - hít.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị.
Luồn kim
Từ từ hạ vai, đầu xuống sàn. Luồn tay phải qua tay trái, vai và má phải áp sát sàn nhà (hình 4). Từ từ đẩy mông qua trái, hai bàn tay chắp lại, mở rộng tay trái qua phải. Mắt nhìn theo bàn tay trái (hình 5) - hít. Lặp lại động tác từ 3 - 5 lượt - giữ yên tư thế mở tay trái, tập trung đếm từ 3 - 5 hơi thở.
Chống tay trái ngang vai, trước mặt để trở về tư thế ban đầu.
Mèo nhìn đuôi
Tư thế chuẩn bị: chống hai tay xuống sàn, quỳ gối, hai gối sát nhau, cong hai chân, gót hướng về mông (hình 6).
Nhịp 1: hai chân đưa qua phải, mông đưa qua trái, xoay đầu qua phải, mắt nhìn xuống chân (hình 7).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác từ 3 - 5 lượt, sau đó giữ yên tư thế nhìn chân, tập trung đếm từ 3 - 5 hơi thở.
HLV chỉ đạo: cô ÁI LIÊN
HLV làm mẫu: cô BẠCH MAI
Thực hiện: PHƯƠNG LAN