Thời tiết chuyển lạnh: Bí quyết bảo vệ xương khớp khỏe mạnh suốt mùa đông

Việc chủ động chăm sóc xương khớp đúng cách được xem là yếu tố quan trọng giúp duy trì khả năng vận động và chất lượng sống trong mùa đông.

Thời tiết lạnh ảnh hưởng đến xương khớp như thế nào?

Nhiệt độ môi trường giảm khiến cơ thể phản ứng bằng cách co mạch ngoại biên nhằm giữ ấm các cơ quan quan trọng. Quá trình này làm giảm lưu lượng máu đến cơ, dây chằng và các khớp, kéo theo sự suy giảm cung cấp oxy và dưỡng chất cho mô khớp. Hệ quả là các khớp trở nên kém linh hoạt, dễ xuất hiện cảm giác cứng khớp và đau âm ỉ, đặc biệt rõ rệt vào buổi sáng hoặc sau thời gian dài ít vận động.

Bên cạnh đó, sự thay đổi áp suất không khí trong mùa lạnh được ghi nhận có liên quan đến việc làm tăng cảm giác đau ở những khớp đã có tổn thương từ trước như thoái hóa khớp, viêm khớp hoặc chấn thương cũ. Nhiệt độ thấp cũng khiến dịch khớp trở nên đặc hơn, làm giảm khả năng bôi trơn khi vận động và gia tăng cảm giác khó chịu. Chính vì vậy, mùa đông được xem là giai đoạn "nhạy cảm" của hệ xương khớp, đòi hỏi sự chăm sóc chủ động và toàn diện hơn so với các thời điểm khác trong năm.

Giữ ấm – biện pháp nền tảng cho xương khớp mùa lạnh

Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là các vùng khớp thường chịu lực như cổ, vai, thắt lưng, đầu gối và cổ chân, là nguyên tắc quan trọng trong chăm sóc xương khớp mùa đông. Khi khớp được giữ ấm, tuần hoàn máu tại chỗ được cải thiện, giúp duy trì độ đàn hồi của cơ và dây chằng, đồng thời hạn chế tình trạng co cứng khớp.

Việc mặc đủ ấm, sử dụng khăn quàng, tất, bao khớp hoặc miếng giữ nhiệt khi cần thiết không chỉ giúp giảm cảm giác đau nhức tức thời mà còn góp phần hạn chế các đợt đau khớp tái phát, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người có bệnh lý xương khớp mạn tính.

Vận động hợp lý – "liều thuốc tự nhiên" cho khớp

Nhiều người cho rằng mùa đông nên hạn chế vận động để tránh đau khớp. Tuy nhiên, theo các chuyên gia xương khớp, việc ít vận động lại khiến tình trạng cứng khớp trở nên trầm trọng hơn. Vận động đều đặn giúp kích thích tiết dịch khớp, cải thiện độ linh hoạt và tăng cường nuôi dưỡng sụn khớp.

Trong mùa lạnh, nên ưu tiên các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập kéo giãn tại nhà. Khởi động kỹ trước khi tập giúp làm ấm cơ thể, hạn chế nguy cơ chấn thương khi cơ và khớp chưa kịp thích nghi với nhiệt độ thấp.

Bổ sung dưỡng chất – yếu tố quan trọng bảo vệ xương khớp

Bên cạnh giữ ấm và vận động, bổ sung dưỡng chất phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp, đặc biệt vào mùa đông. Canxi là thành phần cấu tạo chính của xương, trong khi magie tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi và hỗ trợ chức năng cơ – thần kinh. Thiếu hụt các khoáng chất này có thể làm suy giảm mật độ xương, gia tăng nguy cơ loãng xương và đau nhức kéo dài.

Đối với khớp, collagen type II giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì cấu trúc sụn khớp. Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi và góp phần bảo vệ hệ xương, trong khi các chiết xuất thực vật như nghệ và nhũ hương được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, hỗ trợ làm dịu phản ứng viêm và giảm cảm giác đau nhức ở khớp.

Các dưỡng chất này có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein, omega-3 cùng rau xanh và trái cây, kết hợp với các thực phẩm bảo vệ sức khỏe phù hợp. Trong đó, Unicity cung cấp hai sản phẩm hỗ trợ xương khớp được nhiều người tiêu dùng lựa chọn.

TPBVSK Hỗn hợp Canxi – Magie giúp bổ sung canxi và magie cho cơ thể, với thành phần Canxi Chelate Axit Amin hỗ trợ tăng khả năng hấp thu. Công thức kết hợp vitamin D3, boron và mangan góp phần hỗ trợ khoáng hóa xương, duy trì xương chắc khỏe và hạn chế nguy cơ loãng xương.

Bên cạnh đó, TPBVSK Joint Mobility của Unicity chứa collagen type II, chiết xuất nghệ, nhũ hương và vitamin D3, hỗ trợ chống oxy hóa, hỗ trợ giảm đau nhức khớp và duy trì sự linh hoạt của khớp xương. Việc kết hợp chăm sóc đồng thời cả xương và khớp được xem là cách tiếp cận toàn diện, phù hợp trong mùa đông khi hệ vận động chịu nhiều tác động bất lợi từ thời tiết.

Từ góc nhìn y học, đau nhức xương khớp trong mùa đông không chỉ là biểu hiện nhất thời của thời tiết mà còn phản ánh mức độ chăm sóc và dự trữ dưỡng chất của cơ thể. Việc chủ động bảo vệ xương khớp thông qua giữ ấm, vận động hợp lý và bổ sung dưỡng chất phù hợp là giải pháp giúp duy trì khả năng vận động và chất lượng sống lâu dài.

Unicity Marketing Việt Nam