Thói quen trước khi ngủ giúp hạn chế tóc gãy rụng ở tuổi trung niên

Vì sao tuổi trung niên tóc gãy rụng nhiều hơn?

Tóc gãy rụng nhiều, thậm chí dẫn đến tóc thưa, hói đầu... ở tuổi trung niên là vấn đề thường gặp khiến nhiều người lo lắng. Tình trạng này dễ dàng nhận thấy qua lượng tóc rụng trên gối mỗi sáng hoặc tóc bám lại trên lược chải, lượng tóc rụng sau khi tắm gội...

Tóc gãy rụng không chỉ liên quan đến thiếu dinh dưỡng hay quá trình lão hóa tự nhiên mà những tác động cơ học như ma sát khi ngủ, chải tóc quá mạnh hoặc buộc tóc quá chặt cũng có thể làm tổn thương thân tóc, khiến tóc dễ gãy hơn. Khi bước vào tuổi trung niên, đặc biệt ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, hoạt động của buồng trứng thay đổi, lượng estrogen suy giảm. Sự thay đổi nội tiết có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc mỏng và thưa hơn ở một số người.

Bên cạnh đó, quá trình lão hóa tự nhiên cũng tác động đến cấu trúc sợi tóc. Lớp biểu bì (cuticle) - lớp bảo vệ bên ngoài thân tóc - có thể bị tổn thương, bào mòn theo thời gian. Khi lớp bảo vệ này suy yếu, tóc dễ mất độ bóng, tăng ma sát và nhạy cảm hơn với các tác động vật lý, từ đó làm tăng nguy cơ khiến tóc gãy rụng nhiều hơn.

3 thói quen trước khi ngủ giúp bảo vệ mái tóc

Ngoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc phù hợp, một số thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp hạn chế tóc gãy rụng do tác động vật lý:

Làm khô tóc đúng cách

Đi ngủ khi tóc còn ẩm, đặc biệt là ngay sau khi gội đầu, có thể làm tăng nguy cơ tổn thương tóc. Khi tiếp xúc với nước, thân tóc trở nên mềm, dễ bị kéo giãn, ma sát hoặc đứt gãy hơn khi chịu tác động cơ học. Khi tóc ẩm tiếp xúc lâu với vỏ gối cũng làm tăng ma sát giữa tóc và bề mặt vải. Môi trường ẩm kéo dài cũng không có lợi cho da đầu, nhất là ở người dễ bị gàu hoặc viêm da đầu.

Do đó, nên dùng khăn mềm thấm nhẹ nước, tránh vò hoặc chà xát mạnh. Nếu cần sấy tóc, hãy chọn chế độ nhiệt thấp hoặc mát, giữ máy sấy ở khoảng cách phù hợp và di chuyển liên tục để tránh tập trung nhiệt vào một vị trí; nên để tóc khô trước khi đi ngủ, đồng thời tránh sấy ở nhiệt độ quá cao vì có thể làm tóc khô xơ và dễ gãy.

Chải tóc nhẹ nhàng, gỡ rối đúng cách

Sau một ngày dài, tóc có thể bị rối do ma sát, vận động và các hoạt động chăm sóc tóc. Nếu cố gắng gỡ rối bằng cách kéo hoặc chải mạnh, sợi tóc dễ bị kéo căng, tổn thương và gãy rụng.

Vì vậy, trước khi đi ngủ, nên dùng lược răng thưa phù hợp với loại tóc để gỡ rối nhẹ nhàng. Bắt đầu từ phần ngọn, gỡ từng đoạn rồi di chuyển dần lên phía chân tóc; tránh giật mạnh hoặc cố kéo lược qua những nút rối lớn.

Thói quen này giúp giảm lực kéo lên sợi tóc, hạn chế tóc đan rối và gãy do ma sát khi trở mình trong lúc ngủ.

Thả lỏng tóc và giảm ma sát cho tóc

Buộc tóc gọn gàng trước khi ngủ có thể giúp tóc không vướng víu. Tuy nhiên, nếu thường xuyên buộc quá chặt, búi tóc cao hoặc tết tóc sát da đầu, lực kéo lặp đi lặp lại có thể gây tổn thương nang tóc. Tình trạng này được gọi là rụng tóc do lực kéo. Dấu hiệu ban đầu có thể là tóc thưa dần ở vùng trán và thái dương, xuất hiện nhiều sợi tóc gãy, cảm giác đau hoặc căng da đầu, thậm chí đỏ da tại vùng chịu lực kéo. Nếu tình trạng kéo căng kéo dài, nang tóc có thể bị tổn thương vĩnh viễn, dẫn đến rụng tóc có sẹo và khó phục hồi.

Để hạn chế nguy cơ này, nên: Ưu tiên thả lỏng tóc khi ngủ, không búi tóc quá chặt hoặc tết tóc sát da đầu khi đi ngủ. Nếu cần buộc, hãy dùng dây vải mềm, buộc lỏng, tránh tạo lực kéo lên chân tóc; cân nhắc sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc satin để giảm ma sát giữa tóc và bề mặt gối.

Khi nào tóc gãy rụng cần được thăm khám?

Các thói quen chăm sóc tóc trước khi ngủ có thể giúp hạn chế tổn thương cơ học, nhưng không thể giải quyết mọi nguyên nhân khiến tóc gãy rụng nhiều. Tình trạng này còn có thể liên quan đến rụng tóc kiểu di truyền và nội tiết, rụng tóc sau căng thẳng hoặc bệnh lý toàn thân, bệnh tuyến giáp, tác dụng phụ của thuốc, thiếu dinh dưỡng hoặc các bệnh lý da đầu.

Cần phân biệt tóc gãy ngang thân với tóc rụng từ chân tóc. Tóc gãy thường có đầu sợi không đều, không kèm phần chân tóc. Tóc rụng tự nhiên từ nang tóc có thể có một nút nhỏ màu trắng ở đầu chân tóc. Tuy nhiên, chỉ quan sát hình dạng sợi tóc chưa đủ để xác định chính xác nguyên nhân. 

Nên thăm khám bác sĩ da liễu nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Tóc rụng đột ngột, rụng nhiều bất thường hoặc rụng thành từng mảng.
• Da đầu ngứa nhiều, đau, nóng rát, đỏ, bong vảy, xuất hiện mụn mủ hoặc vết loét.
• Vùng da đầu rụng tóc nhẵn bóng, mất lỗ nang tóc hoặc có dấu hiệu hình thành sẹo.
• Rụng tóc đi kèm các biểu hiện toàn thân như mệt mỏi, thay đổi cân nặng hoặc rối loạn kinh nguyệt.

Thay vì tự ý mua và sử dụng các loại thuốc mọc tóc không rõ nguồn gốc, người bị rụng tóc nên thăm khám để xác định nguyên nhân. Tùy từng trường hợp, bác sĩ sẽ tư vấn cách chăm sóc hoặc lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Duy trì thói quen chăm sóc tóc nhẹ nhàng trước khi ngủ là cách đơn giản giúp hạn chế tổn thương thân tóc. Tuy nhiên, nếu tóc rụng kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, việc tìm đúng nguyên nhân vẫn là yếu tố quan trọng để bảo vệ mái tóc.

Mời độc giả xem thêm video: